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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Abdominaux...
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Auteur Fil de discussion: Abdominaux...  (Lu 12628 fois)
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federerdu25
Invité
« le: 25 Août 2010 à 18:41:50 »

onjour,
Je voulais savoir quand est-ce que vous conseillez de faire les abdos ? plutot le matin ? juste avant mangé ? juste apres ? apres un effort cardiaque ? le soir ?
Vaut-il mieux faire deux séance de 20 minutes par jour ou bien une grosse séance d'une heure ?
J'ai entendu dire qu'il fallait travaillé les lombaires lorsque l'on travaille les abdominaux est-ce vrai ?

Et aussi pour qu'il ressorte naturelement sans contracter, il faut faire baisser sa masse graisseuse ou y'a t-il aussi d'autre choses ? ( je ne pense pas que sa serve a grand chose de faire énormément d'abdos pour qu'il ressorte mais je peux me trompé)

Quelqu'un a lu le livre de Mike Geary "Tout sur les Abdominaux" ?
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kaminari
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« Répondre #1 le: 25 Août 2010 à 18:59:46 »

Les abdominaux tu les travailles quand tu le sens mais avant manger de préférence car leur contractions vont agir sur ta digestion. Et, presser sur ton estomac alors qu'il travaille n'est pas conseillé...  Indécis
D'ailleurs, trop travailler les abdo peut à terme provoquer des soucis intestinaux.

Pour les séances, il vaut mieux que tu fasses une bonne séance d'une heure dans laquelle tu découpes des séries d'exercices pour abdo. en tranches courtes entrecoupées de poses.

Pour les faire ressortir, il faut sécher, c'est un groupe musculaire qui ne se voit pas facilement tout seul comme pour les bras :)

On recommande en musculation de travailler les grands groupes musculaires en premier (les abdo sont un petit groupe musculaire) avant les petits, "parce que cette séquence d’exercices exige l’utilisation d’une plus grande résistance et peut résulter en de meilleurs gains en force musculaire à long terme."



 
« Dernière édition: 25 Août 2010 à 19:03:10 par kaminari » Journalisée

federerdu25
Invité
« Répondre #2 le: 25 Août 2010 à 19:29:54 »

Pour les faire ressortir, il faut sécher, c'est un groupe musculaire qui ne se voit pas facilement tout seul comme pour les bras :)

Comment sa il faut sécher  ???
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prophet
Invité
« Répondre #3 le: 25 Août 2010 à 19:35:16 »

Un bouquin intéressant:

Blandine Calais-Germain, Abdos sans risques, éditions désiris.

Beaucoup d'indications sur comment faire les abdos, quels muscles travailler et pour quoi faire, comment ne pas s'esquinter les cervicales, les lombaires, le périnée...
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kaminari
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« Répondre #4 le: 25 Août 2010 à 19:53:49 »

Comment sa il faut sécher  ???

C'est comme tu dis, il faut réduire l'apport en graisse durant les repas et apporter plus de protéines. La peau devient plus fine et laisse apparaitre le volume du muscle ! (ainsi que les veines)
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« Répondre #5 le: 25 Août 2010 à 20:14:15 »

en fait, les abdos ne sont pas un si petit groupe musculaire, c'est quand même eux qui soutiennent le corps et qui protège la colonne vertébrale  Clin d'oeil
si les pro du sport conseillent de les bosser à la fin d'une séance, c'est pour qu'ils ne soit pas "fatigués" avant de faire des exercices complexes et polyarticulaire comme le soulevé de terre, l'épaulé jeté ou le squat (ou même des simples pompes vu que les abdos servent à tenir le corps droit en gainage)et évite ainsi des risques de blessure.
pour se qui est des exercices en eux même, il existe de très bon site sur internet mais il faut tout d'abord comprendre leur fonctionnement. voici un lien qui explique un peu tout
http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation_abdominaux

en ce qui concerne les exercices de gainage, l'avantage c'est qu'ils font bosser tout le corps donc ce n'est pas négligeable Clin d'oeil
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« Répondre #6 le: 25 Août 2010 à 20:30:37 »

Citation
D'ailleurs, trop travailler les abdo peut à terme provoquer des soucis intestinaux.

Tu peux donner les raisons?
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« Répondre #7 le: 25 Août 2010 à 20:45:14 »

Moi je ne sais pas si ce sont mes abdos ou les barres protéinées que je met derrière qui me font des soucis intestinaux.  Grimaçant
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« Répondre #8 le: 25 Août 2010 à 20:47:37 »

les barre protéinées que tu met ou? derrière quoi?  Grimaçant Grimaçant
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« Répondre #9 le: 25 Août 2010 à 20:56:35 »

ben, derrière les abdominaux, dans mon ventre quoi.  Tire la langue
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« Répondre #10 le: 25 Août 2010 à 21:02:51 »

Non Shototai je ne pourrais pas t'expliquer clairement comme un médecin ce qu'il se passe, mais il n'est pas rare d'avoir des diarrhées ou coliques dues à des exercices d'abdominaux un peu trop forcés ou répétitifs.
« Dernière édition: 25 Août 2010 à 21:05:28 par kaminari » Journalisée

shototai
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« Répondre #11 le: 25 Août 2010 à 21:55:40 »

Non Shototai je ne pourrais pas t'expliquer clairement comme un médecin ce qu'il se passe, mais il n'est pas rare d'avoir des diarrhées ou coliques dues à des exercices d'abdominaux un peu trop forcés ou répétitifs.

Jamais entendu parler de ça  ???
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federerdu25
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« Répondre #12 le: 25 Août 2010 à 22:58:31 »

Et quelles sont les aliments à éviter pour une sèche abdominales ? et quelles sont ceux qu'il faut privilégier ?
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« Répondre #13 le: 26 Août 2010 à 00:55:53 »

Je pense tout ce qui est gras mdrrrr
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Que sais je ?


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« Répondre #14 le: 26 Août 2010 à 02:26:17 »

Pour les problèmes gastriques du aux exercices intestinaux:

 Cela est du à l'action de ces exercices sur les viscères, ou plus précisément l'abdomen. L'abdomen est le groupement de viscères qui se trouvent sous le diaphragme, dans le caisson abdominal.

 Le caisson abdominal est composé de régions osseuses et musculaires et contient les viscères de l'abdomen.

 Lorsque l'on fait travailler les muscles abdominaux, ont agit directement sur les viscères. La masse des viscères ne diminue pas de volume. C'est impossible car ils sont comme une masse liquide incompressible.

 Donc selon les muscles abdominaux que l'on utilise, on agit sur les viscères (on les fait descendre, on les écrase...). Selon certaines utilisations notamment pendant la digestion, selon peut avoir des effets comme la diarrhée.

 Pour plus de renseignement le site de Blandine Calais Germain qui a la triple casquette de kiné (spécialiste de la rééducation des femmes enceintes)  de prof de danse et pratiquante confirmée de yoga:

http://www.calais-germain.com/
« Dernière édition: 26 Août 2010 à 06:11:34 par montaigne » Journalisée

Membre de la tribu des Aorses.

"...Son carquois est un sépulcre béant, c'est une nation de héros.
 Ils tiennent fermement l'arc et le javelot, ils sont barbares et impitoyables; leur bruit est comme le mugissement de la mer; ils montent des chevaux..."

 Jérémie,5-6
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