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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Amélioration cardio
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Auteur Fil de discussion: Amélioration cardio  (Lu 507 fois)
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daylot
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« le: 11 Janvier 2017 à 13:48:33 »

Bonjour,

Je viens de reprendre mes entrainements de Taekwondo après environ ' mois d'arrêt ( c'est trop long je sais, mais je ne pouvais pas faire autrement, j'avais des empêchements) . Je suis maintenant ceinture jaune, et j'ai 19 ans, je veux savoir quelles sont les exercices que je pourrai faire (qui ne demande pas de machines spécifiques) pour améliorer mon endurance. je commencerai à courir une fois par semaine, mais je ne sais si il faut que je cours de longue distance, ou est ce que je travaille plutôt sur lde petites distances en cherchant à les courir en peu de temps?  Huh?

Merci
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Xoumaster
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« Répondre #1 le: 11 Janvier 2017 à 14:01:50 »

Tu achètes ça:



ça coute dans les 22€ chez amazon

Ou tu télécharges une appli "interval timer " sur ton smatphone

et tout l'univers du fractionné, tabata et autre crossfit t'es ouvert
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https://www.facebook.com/karate.chamalieres/
musashi
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« Répondre #2 le: 11 Janvier 2017 à 15:43:14 »

Comme dit Xoumaster, interesse toi au fractionné, on a fait un sujet sur le tabata sur le forum.
J'utilise l'appli "tabata timer" sur smartphone.

Tu peux faire un peu de cardio long (30min - 1h) ça ne fait jamais de mal. Mais ce n'est pas ce qui t'aidera en taekwondo. Du cardio intensif, court, en intervalle, c'est ça qu'il te faut.

Maintenant, sache que d'un point de vue santé du coeur, c'est très bon de faire du long cardio, et pas uniquement du cardio intensif/court. Mais c'est "mauvais" pour tes muscles des jambes; avec le cardio long, tu vas développé des fibres musculaires lentes et endurantes. Et bien sur, ce n'est pas du tout ce qu'on veut en tkd, on veut des fibres rapides!
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-Miyamoto Musashi-
jéjé17
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« Répondre #3 le: 29 Janvier 2017 à 01:14:56 »

Tout est dis !

Le cardio long va muscler ton cœur mais pas tes jambes, tandis que les fractionner vont solliciter les deux...

Pour ma part, à l'âge que tu as je dirais ceci : fait les deux ! le mieux, c'est trois fois par semaines avec un jour entre chaque cession.

Je ferais à ta place deux cessions de fractionnés et une d'endurance, pour le cœur (mini 45 mn)

A toi de voir et d'essayer surtout !
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doma77181
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« Répondre #4 le: 30 Janvier 2017 à 17:13:36 »

Le tabata !!!!!!!

Y a rien de mieux pour travailler l 'explosibilité.

20 sec squat,10 sec repos, 20 sec squat, 10 sec repos, 20 sec fente avant etc etc ...

et tu peux faire pareil pour la partie haute du corp.

Enfaîtes tu peux travailler tout ton corps et ton énergie avec plein d 'exercices différent.

regarde tabata exercice sur le net   
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daylot
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« Répondre #5 le: 31 Janvier 2017 à 00:20:58 »

D'accord, donc je commencerai à opter pour les exercices à la méthode Tabata en travaillant un fois par semaine du cardio long. Sans négliger les exercices de souplesse (auxquels j'accorde quelques 30 min, trois fois par semaine, mis à part les exercices de souplesse des séances d'entrainements "2 séances d'une/semaine").

Merci pour vos réponses 
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therace
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« Répondre #6 le: 11 Mars 2017 à 00:32:20 »

Sinon tu peux faire aussi de la corde à sauté. Ou les trois. Courir en fractionné/long+tabata+corde. ^^
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grelin
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A.M. pratiqué(s): hung gar


« Répondre #7 le: 11 Mars 2017 à 20:49:11 »

J'ai appris un truc tabata je ne connaissais pas je vais essayer merci
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