J'ai dégainé plus vite que mon ombre, désolée...
je réfléchis.
Rajout :
Je pense que pour pouvoir se détendre il faut aussi le vouloir. j'ai déjà tenté d'apprendre quelques bases de méditation à des personnes pas très à l'écoute, ça ne marche pas.
Mais quand on arrive à ce stade, je pense que l'important c'est avant tout de savoir respirer de manière profonde et abdominale. Tout comme le préconise Wu Song.
- Pas d'idée des muscles qui doivent se gonfler ? C'est simple allongez-vous au sol, sur le dos, les genoux relevé, les pieds au sol. La respiration va basculer petit à petit vers le bas du ventre... c'est ça qui est bon !! :)
ça libère les muscles autour de l'estomac, le laissant continuer son travail de digestion sans encombre, d'un coup on se sent mieux :)
- Restez un moment comme ça, ne précipitez pas le changement de position. Si ça marche comme ça, c'est bien !!! :)
- Parfois se mettre sous une petite couverture ça fait du bien, on se sent mieux ainsi caché, emmitouflé.
- Puis progressivement, je visualise toutes les parties de mon corps, une à une, comme si je passais dans un scanner.
Et je tente de localiser les tensions musculaires. Dès qu'elles sont localisées, je les déverrouille comme si je défaisais des noeuds dans les tendons pour lâcher les muscles un à un.
- J'essaie de ne penser à rien d'autre qu'aux mouvements de mon ventre et à mes muscles qui se relâchent. Je refoule chaque pensée qui arrive même celle de cet exercice. (c'est pour ça qu'il vaut mieux l'essayer plusieurs fois avant, pour le mémoriser).
- j'écoute le léger sifflement de mes oreilles (même sans accouphène, le silence n'existe pas, on entend le son de la circulation sanguine), je tente de ressentir mon coeur qui bat dans ma poitrine.
- Je profite de ce moment qui n'est qu'à moi, comme si on avait arrêté le temps.
- je ferme les yeux.
- je pense que mon visage se détend, coule, au point où mes yeux rentrent dans ma tête et viennent se loger à l'arrière du crane (ne riez pas, essayez de chercher cette sensation, vous m'en direz des nouvelles)
- Je pense que mon corps se fait absorber par le sol (ou tapis), qu'il ne fait qu'un avec lui, je travaille à chercher cette sensation de lourdeur et d'union avec la matière sur laquelle je repose.
Tout à l'heure, je parlais de idoser pour rigoler, mais c'est pas de la moquerie. Hormis le fait que vous n'atteindrez jamais le nirvana ou quelconques orgasmes avec ça, ça détend pas mal et ça fait une excellente accroche sur laquelle se fixer pour éviter de se tracasser l'esprit dans une séance de relaxation.
Testez les, ce n'est pas une question de croyance ou pas. C'est une question d'effet du son sur le cerveau. Rechercher d'autres logiciels plus scientifiques sur les battements binauraux avec des sons totalement abstraits ou des sons de la nature. (Perso j'ai testé, je me suis déjà endormi dessus lol)
Sinon pour les gros anxieux qui ressassent à longueur de temps ou bien qui ont un truc à se reprocher. Il y a une méthode qui marche avec moi, pourquoi pas avec vous, je ne suis pas une extraterrestre et vous non plus :
- écrire tout ce qui ne va pas sur une feuille ou un logiciel de traitement de texte.
- écrire ce qu'on aurait voulu dire ou faire ou obtenir et dont le remord nous fait du mal.
- relisez quelques jours après ce que vous avez écrit.
- et aussi accessoirement, pardonnez-vous, vous êtes humains, pas machine. Vous avez droit à l'erreur et à l'amélioration.
:)
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