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[Sebxcore]

bonjour,

Je cherche à prendre un peu de poids et de masses musculaire mais je n'y arrive pas, pour ma taille je suis très mince voir maigre, à peine 50kg pour 1m70 pas que je sois complexé lol mais j'aimerai bien prendre du poids tout en suivant un entrainement à côté, quelqu'un peut il me conseiller?

J'ai décidé de me reprendre en main et de consacrer plus de temps à l'entretien de mon corps et à me remettre à l'entrainement physique ainsi que la pratique des AM.

Je vous remercie d'avance.

Seb

[wu song]

Selon moi tu es d'un naturel mince, tu auras beau manger manger manger cela ne changera rien, si ce n'est que tu ne prendras pas les bonnes choses aux bons endroits...

La seule solution est de manger protéiné en faisant attention aux graisses (sucres et lipides), le tout allié à un entraînement musculaire "intense".

Mon avis reste quand même porté sur la musculature interne : tu peux très bien être maigre, et être sec musculairement : tu ne soulèveras pas de la fonte comme les body buildés, mais tu auras plus d'endurance musculaire (et le coeur reste un muscle...), de résistance aux chocs, et une "durée de vie" de tes muscles plus longue; pour obtenir cette musculature "interne", il faut bien s'alimenter, et surtout pratiquer ton ou tes sports favoris en portant une attention particulière à ta respiration : tu expires quand tu forces. Les résultats ne sont pas spectaculaire visiblement, mais tu les sens déjà pas mal au toucher (abdominaux et pectoraux notemment très durs).

La puissance et la résistance ne sont en rien proportionnels au volume musculaire...

Wu Song

[Sebxcore]

Selon moi tu es d'un naturel mince, tu auras beau manger manger manger cela ne changera rien, si ce n'est que tu ne prendras pas les bonnes choses aux bons endroits...

La seule solution est de manger protéiné en faisant attention aux graisses (sucres et lipides), le tout allié à un entraînement musculaire "intense".

Mon avis reste quand même porté sur la musculature interne : tu peux très bien être maigre, et être sec musculairement : tu ne soulèveras pas de la fonte comme les body buildés, mais tu auras plus d'endurance musculaire (et le coeur reste un muscle...), de résistance aux chocs, et une "durée de vie" de tes muscles plus longue; pour obtenir cette musculature "interne", il faut bien s'alimenter, et surtout pratiquer ton ou tes sports favoris en portant une attention particulière à ta respiration : tu expires quand tu forces. Les résultats ne sont pas spectaculaire visiblement, mais tu les sens déjà pas mal au toucher (abdominaux et pectoraux notemment très durs).

La puissance et la résistance ne sont en rien proportionnels au volume musculaire...

Wu Song

merci beaucoup Wu song,

je suis de ton avis, je cherche pas à obtenir une superbe musculature pour me la péter sur la plage, je souhaite prendre soin de mon corps afin d'être dans les meilleurs conditions pour continuer à pratiquer les arts martiaux. Quel type d'alimentations tu me conseillerai, tu as l'air bien renseigné sur le sujet as tu des exemples de repas équilibré après je ferai ma propre recherche mais juste pour avoir une idée.

En tout cas merci beaucoup pour tes conseils.

Seb

[wu song]

Je n'ai rien de partciulier à te conseiller : plus tu as une alimentation bridée, plus tu auras un corps endolori : notre corps ne fonctionne jamais aussi bien que quand il a tout à disposition => il faut donc une alimentation variée; mais comme toujours, "user oui mais abuser non".

Ainsi, la viande deux ou trois fois par semaine seulement (avec le must : 1 viande rouge et 2 viandes blanches); du poisson, des légumes et fruits variés, éviter les sucreries très porteuses en sucres rapides et graisses polysaturées; du pain come tu le veux (mais attention, ce qui va dessus ou avec peut être négatif, comme beaucoup de nutella ou de sauce...), des céréales (riz, blé, soja etc...), quelques laitages (mais pas trop non plus, l'Occident est très porté sur les laitages, mais à terme cela entraîne des complications, surtout le lait de vache => préférer le lait de brebis).

Bref, en théorie, c'est beau, mais en pratique assez complexe à mettre en place pour deux raisons : la 1ère est le porte monnaie (poissons, légumes, fruits et céréales voient leurs prix exploser), et la 2nde, la gourmandise (et je sais de quoi je parle...)

Wu Song

[Sebxcore]

Merci beaucoup,

pour tous ces conseils, je vais essayer de me faire des repas plus équilibré ce qui n'est pas un problème lorsque je suis en Thaïlande, avec ma copine on mange très équilibré, la nourriture n'étant pas cher et fraiche sur le marché juste à côté, je peux faire des repas bien équilibrés tout les jours c'est quand je suis en France que c'est un peu plus compliqué, là tout de suite le prix n'est pas le même et je suis pas non plus un pro de la cuisine (voir nul, à part les plats d'étudiant en speed) mais ça fera l'occasion de m'exercer à la cuisine , je vais voir pour demander à une amie laotienne de m'apprendre à cuisiner quelque plat thai et vietnamien .

Merci encore,

Seb

[Nexion]

On dirait que l'on est +- dans le même cas. J'ai décidé aussi, passé l'hiver de m'y remettre sérieusement ... Pas toujours facile après le boulot de s'y mettre m'enfin 

Pour les aliments, j'y ai regardé un peu mais je ne suis pas un expert.

- Viande blanche plutôt que viande rouge
- Lait écrémé plutôt que lait entier, mais faire attention à l'excès comme dit Wu Song. Le mieux étant le lait de soja, mais personnellement, j'en suis pas fan 
- Blanc d'oeuf cuit pas le jaune avec le vilain cholestérol
- Préférer cuisiner à l'huile, vapeur plutôt qu'au beurre
- Pour donner du goût aux aliments, pensez aux épices
- Limiter le plus possible les sucreries, boissons sucrées à crever, chips bien grasses (même si c'est bon )

Le sucre est vraiment devenu omniprésent dans notre société ... J'ai déjà fais le test et je n'ai trouvé que vraiment très peu d'aliment en super marché sans sucre ajouté. Donc il faut rester attentif à ne pas trop en consommer sans s'en rendre compte.

Y a un paquet d'aliment a favoriser face a d'autres ... Je ne m'en souviens plus, mais j'y regarderai et posterai un truc quand j'aurai le temps

Ensuite il faut SURTOUT veiller à manger équilibrer et c'est là que ce n'est pas toujours facile !

[Yenan]

Salut!

Pratiquant la musculation, l'alimentation est quelque chose de prédominant. Donc forcément, je m'y connais un minimum.

Pour une bonne prise de masse, en effet les conseils qui t'ont été donné sont excellents. Il faut mettre l'accent sur les protéines.

Je vais te copié-collé le post d'un membre du forum de musculation que je fréquente, qui est assez "expert" en terme d'alimentation. Il donne des pistes pour l'alimentation d'une journée.

Bonjour à tous,

Aprés lecture de quelques messages de nouveaux adhérents, je me permets de créer ce post qui pourra peut être aider certain sur l'élaboration d'un régime pour prendre du poids en limitant la prise de gras.
En effet j'ai lu beaucoup de messages ou vous indiquez manger des choses peu ordinnaire pour prendre du muscle sans graisse ( exemple : nutella, madelaine..... )
Aprés 12 années de pratique naturelle et de régimes qui n'en sont plus ( c'est une hygiene de vie ) je vous indique quelques pistes en vous proposant des repas simples permettant d'optimiser au maximum la prise de muscle. bien sur il faut ensuite adapter à son métabolisme, moi qui suis "ecto" je brûle bcp plus de calories qu'une personne avec un métabolisme lent.
si vous avez des questions n'hésitez pas 

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
30gr de caseine + 1 pomme verte ( si régime ou stabilisation du poids )
30gr de caseine ou 150gr de dinde + 50gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine


Voilà quelques pistes qui j'espere pourront aider certain d'entre nous.
Ne pas oublier, avoir un apport constant de proteine lente entre les repas et pendant les repas principaux, y ajouter une bonnes sources de glucide lent et des lipides essentiels ( huiles de colza, noix, olive, poisson.... ).