l'alimentation c'est une chose mais la pratique sportive aussi. J'ai eu un copain qui voulait à tout prix prendre de la masse musculaire, il se tuait au sport et ne prenait pas malgré une alimentation riche en protéine.
il faut savoir qu'on ne prend pas forcément du muscle comme on le veut, ça marche aussi par rapport à sa structure osseuse. Chaque personne a un profil musculaire possible. certains ne pourront jamais se retrouver avec la musculature de Schwarzy même en suivant un régime de vie rigoureux.
deuxièmement, il faut s'octroyer des poses entre les exercices pour laisser les protéines aller dans le muscle et les bâtir. c'est assez facile à organiser quand on fait de la muscu. il suffit de faire des poses entre chaque série et éviter de faire 18000 mouvements d'affilés, ça sert à rien. Il faut les faire par série avec des poses entre. Idem sur la semaine, il faut s'octroyer un jour de repos environ tous les deux jours de sport, sinon, le corps affaiblit ne peut pas faire correctement son travail de construction des muscles.
Très bonne réflexion, toutefois je vais me permettre quelques corrections ^^
Quand tu dis "certains ne pourront jamais se retrouver avec la musculature de Schwarzy", c'est inexact. En réalité, personne ne pourra se retrouver avec la musculature de Schwarzy, ou de Jay Cutler, ou de Dorian Yates, ou encore de Flex Wheeler naturellement. T'auras beau pousser parfaitement toute ta vie, avoir une super diète, jamais tu n'atteindras un tel niveau. Il faut bien avoir conscience que ceux-ci, et que le monde du bodybuilding est entaché par le dopage, et qu'un tel niveau ne sera jamais accessible sans, mais que les retombées et les conséquences seront graves.
Quand au morphotype, c'est une excuse trop facilement utilisée
Pratiquer une activité sportive comme la musculation pour prendre de la masse, c'est une chose. Bien la pratiquer, c'est une autre, et l'exactitude des mouvements que l'on se doit de faire est importante. Diète + sommeil + bonne pratique de la musculation = Optimisation des gains musculaires
Sinon, d'accord avec toi, sauf pour une chose:
deuxièmement, il faut s'octroyer des poses entre les exercices pour laisser les protéines aller dans le muscle et les bâtir.
Il faut savoir que pendant la séance de musculation, on va détruire les fibres. Les protéines n'interviennent absolument pas à ce moment, ce qui va importer est la phase de reconstruction des fibres. Les pauses entre les exercices qu'il faut prendre correspondent à une toute autre optique: "se cramer" musculairement, et donc détruire au maximum les fibres musculaires. Quelqu'un qui ne fait pas de pauses entre les exercices va supporter une charge moins lourde, car il ne pourra pas récupérer (par contre, je ne dis surtout pas que ce sera moins efficace, car l'intensité sera beaucoup plus élevée, et nombre de scientifiques se penchant dans le domaine explicitent que cette méthode d'entraînement où l'on joue avec une intensité extrême, si le système nerveux le permet permet de très bons gains musculaires, je connais d'ailleurs quelqu'un qui s'entraîne comme ça et qui en un an et demie s'est sculpté un physique à en faire pâlir). Chaque façon de s'entraîner à son optique donc, et leur efficacité varie en fonction des individus.
Alors, à quel niveau interviennent les protéines, et en gros une bonne diète alimentaire?
C'est dans la phase de reconstruction, c'est à dire l'après-séance. Une fois la séance terminée, les fibres sont détruites, et vont se reconstruire plus fortes. Ce phénomène est très important, car pendant la phase de reconstruction, l'on va éviter de retravailler le même groupe musculaire, car c'est dans sa phase de récupération/reconstruction qu'il "grossit". Il va falloir laisser 48H de repos au groupe musculaire travaillé pour que le travail effectué soit efficace. par exemple, si l'on travaille les pectoraux et les triceps le lundi, on attendra le mercredi pour les retravailler.
Ne pas oublier, encore une fois, le sommeil, car c'est fondamental pour que les muscles récupèrent
La pratique
