Bonjour à tous.
J'viens de lire ce topic et effectivement les douleurs lombaires ou dorsales sont très handicapantes et inquiétantes.
Je te conseille fortement de consulter un médecin conventionnel car les médecines paralleles sont intéressantes (comme l'ont dit d'autres) une fois que la région lesée ou l'affection sont connues.
Souvent ces douleurs ou "paralysie" sont dues a des contractures qui elles mêmes sont induites par une mauvaise souplesse du muscle...
Pour ma part, j'ai eues des douleurs à la région sacro-lombaire à l'age de 16 ans et il a été diagnostiqué une sacralisation L5-S1 congénitale (appremment ça arrive souvent). pour simplifier, Lombaire n°5 accrochée au sacrum ce qui limite les rotations et au final crée un pincement ou une déterioration de la vertèbre.
Donc immobilisation par platre durant 1 mois. Et ensuite réeducation.
Mais je m'en suis sorti tranquillement avec principalement un travail des lombaires.
Pour se faire il faut privilégier les exercices mettant en action ses muscles qui vont te gainer les lombaires et ainsi renforcer ton dos en créant 2 tubes rigides mais utiles.
Faire des abdos c'est bien mais il faut obligatoirement faire des lombaires ensuite, car on pousse d'un côté et si l'on ne rétablit pas l'équilibre abdominal et dorsal on va droit dans le mur.
Les lombaires peuvent se travailler de plusieurs manières, il faut trouver la bonne et celle qui est la moins contraignate surtout. Pour ma part c'est soulevé de terre, tractions, je n'ai rien trouvé de mieux. Et biensur abdos avec de longues series faisant travailler les parties,hautes, basses et latérales de la sangle abdominale.
Il ne faut pas oulier les étirements qui sont tout aussi importants que le travaille de gainage musculaire.
UN assez simple (principalmeent utilisé pour les lumbago ou contractures musculaires) est de se mettre dos au sol, relever les deux jambes genoux pliés pour amoindrir le creux lombaire. Ensuite rallonger une des deux jambes et la poser à plat. Saisir la jambe pliée et la ramener vers les pecs. Durant cette opération le menton doit être rentré afin de toujours limiter le creux lombaire.
Garder la position durant une dizaine de secondes et passer à l'autre jambe.
Répetez l'action plusieurs fois et reprendre une position normale.
Sinon il y a aussi la position debout jambes serrées. Baisser le buste comme si l'on voulait toucher ses pieds et relever la pointe d'un des deux pieds. Garder la position 5 secondes, reposer et passer à l'autre pointe de pied relevée. ensuite se relever tout en déroulant la colonne vers le haut. répeter plusieurs fois.
Si l'exercice est trop dure de cette manière, le faire en positionnant un des deux pieds sur un objet relevé, l'autre pied doit être dans la même direction que le premier et se baisser comme pour aller chercher la pointe du pied posé sur l'objet.
Cela permet en fait d'étirer les ischios qui souvent sont la source de douleurs lombaires car il ne sont pas assez souvent étirés et surtout correctement.
Si je n'ai pas été assez expliite ou confus dans certaines parties n'hésitez pas à me le dire
En tout cas bon courage et vas vite consulter.
Le coin détente
