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[musashi]

salut la populace, je suis en quête de conseils, je me tourne donc vers vous très chers érudits des AM pour vous demander ceci :

La saison des compétitions approche à grand pas, après 2ans de non pratique du taekwondo, j'ai perdu en rapidité et en force dans mes frappes (avec les jambes, parce que à l'inverse j'ai progressé avec les bras).
J'aimerai améliorer ces lacunes. Pour se faire je m’entraîne sur un sac de frappe, avec des poids de 2kg chacun, aux chevilles.

Est ce utile pour la recherche de puissance et de rapidité? Ou au contraire est ce défavorable?

J'ai demandé a un 2eme dan de yoseikan budo, il me conseil plutot les frappes sur le sac rapide pendant 1min30 suivie de 1min de repos, lors de 6 à 10 séries selon mon endurance. Et pour finir des exercices de gainage des jambes avec les poids au chevilles.

Qu'en pensez vous?

[Duade]

Pour ma part je fais tous mes entrainement de capoeira avec mes grosses vans, ça fait pas 2 kg à chaque pied mais ça fait un peu de poids, ce qui me permet d'apprendre à développer plus de puissance dans mes mouvements (spécialement les roues, équilibres, déplacements, etc). Vous moquez pas de moi parce que sur certains mouvements on les sent bien les pompes xD.

J'ai l'impression aujourd'hui que ça m'a permis de gagner en rapidité et en puissance malgré le peu de poids mis sur mes pieds.

Donc je pense que c'est surement bénéfique mais je peux me tromper.

[kalu21]

ouai je pence que c'est une bonne technique, au pancrace on fait sa avant competition sauf que c'est avec un partenaire et non un sac. Mais c'est un bon moyen de retrouver tes lacunes, je te conseil aussi de faire beaucoup d'exo d'assouplissement, sa te donnera de la detente et donc rapidité.

Et tu peut aussi faire des flexion enfin ce genre d'exercie là, mais surtout exo de souplesse et frappe au sac rapide.

[musashi]

Souple je le suis déjà, je fais le grand écart sans trop de problème de profil, et de face je suis à environ 10-5cm du sol. Les exercices d'assouplissement sont mes préféré 

[kalu21]

xd ba dans ce cas la tu doit avoir de la detente alors fait des flexion etc, genre d'exercie de musculation, et fait des frappes rapide sur sac et des frappes avec des leste au cheville, fait les 2, peut etre commencer avec les leste et ensuite du rapide.

[Hattori Aruno]

Je ne suis pas un expert mais je ne pense pas que les frappes avec lest soient très bonnes pour les articulations et les ligaments.

[Oliv 0808]

+1 avec hattori  les lests sont très mauvais...

[renzo]

Même chose les lests ce n'est pas très bon pour exécuter des frappes car ça joues sur les articulations. De plus as-tu fini ta croissance?... car ce genre d'exercices avec poids pourrais te poser des problèmes sérieux.

Par contre les exercice de gainage avec poids ne devraient pas trop poser de problèmes... mais as tu vraiment besoin de lester?


Tu peux peut être reprendre les exercices de taekwondo que tu connais déjà je suis sur qu'il y a plein de choses adaptés à la discipline et au moins tu connais déjà les mouvements.

Si non l'exercice sur 1'30 est très bon pour travailler l'anaérobie, c'est à dire qu'il prépare ton muscle a un effort de type fractionnée:1'30 assez intensive de travail et 1' de repos. C'est très bon pour tenir la distance les jours de compet!

Pour la puissance et l'endurance ce n'est pas forcément le mieux par contre.
Pour cela: flexion,extension, fentes avants, saut de marches, travail à l'aide d'un banc, montées de genoux... regarde du côté de la pliométrie...

Au sac travailles par séries courtes (5) soit en puissance soit en rapidité.Cherches à chaque fois soit à frapper le plus fort possible soit le plus rapidement possible soit les deux

Par contre il va sans dire qu'il faut correctement s'échauffer avant

[musashi]

J'avais justement peur de ça, je me disais que les poids ne devaient pas être bon pour les articulations.

Oui j'ai terminé ma croissance  je ne dépasserai jamais le 1m63 

Donc vous me conseillez uniquement la musculation pour améliorer ma force de frappe? Pas de travail sur les frappes elles meme?

Je connais des exercices de taekwondo pour ça oui, on fait justement ce gainage des jambes, le travaille sur boucliers ou pattes d'ours pour frapper le plus fort possible. Mais j'ai l'impression que juste "essayer de frapper le plus fort possible" ne m'améliore pas...

[kalu21]

normal sa ne vien instantannément  :) sa viendra avec l'entrainement

[musashi]

normal sa ne vien instantannément  :) sa viendra avec l'entrainement

Ca fait déjà des années que je m’entraîne ^^'
Mais déjà avant ma pose de 2ans, j'avais l'impression de stagner un peu,maintenant que j'ai perdu, j'aimerai pouvoir récupérer assez rapidement , et m'amélioré plus efficacement.

[kalu21]

oui mais ta fait une pose de 2ans. Apres je peut te conseiller la methode lafay pour femme, c'est de la musculation mais personnellement sa m'a permi d'ameliorer ma vitesse et puissance de frappe.

[musashi]

oui mais ta fait une pose de 2ans. Apres je peut te conseiller la methode lafay pour femme, c'est de la musculation mais personnellement sa m'a permi d'ameliorer ma vitesse et puissance de frappe.

Tu peux m'en dire plus?

[kalu21]

ba c'est un livre d'exercice de musculation, de souplesse que avec le poid du corps. Moi c'etait pour homme donc pour celui pour femme je ne connait pas trop mais c'est le meme systeme, et sa vien assez rapidement genre 1mois g eu des changements mais c'est des entrainement regulier, 2 a 3fois par semaine.
Tu peut trouver ce livre a la fnac je crois, et dans les magasin de sport comme gosport etc. Apres peut etre ce renseigner car moi c'etait pour homme mais je pence que c'est pareil plus ou moin

[Oliv 0808]

ou alors tu as des livres de musculation spécifique pour pratiquants d'arts martiaux écrit par un pratiquant d'arts martiaux... va voir les livres de Christophe Carrio ou sa chaine YouTube