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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan) programme d'entrainement intensif / programme a échelle de difficulté ?
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Auteur Fil de discussion: programme d'entrainement intensif / programme a échelle de difficulté ?  (Lu 5415 fois)
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billyjin
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« le: 23 Février 2011 à 14:50:49 »

 alor voila , beaucoup peu se demander quel type d'entrainement peu être classifié comme " dure " , car c'est donné une étiquette a un entrainement ...
je parle pour ceux qui on l'habitude de s’entraîner durement egalement , on peu classifié un entrainement sur plusieurs niveau de difficulté c'est sur  .

je vous laisse mon entrainement  ( 1 mn de repos entre chaque tache ) :

- 10 mns de footing avec des accélérations de 20 sec 
- 10 mns de corde a sauté
- 10 mns de vélo d'appart
- 2 x 60 pompes
- 300 ab-dos

- 5 mns  boxe pied / poing dans le vide
- 50 coups de poing avec haltère ( 5 kg) sur position du cavalier
- 10 uppercut avec haltère ( 12 kg) même position
- 10 mns de nun-jaku
- 50 coup de pied ( de face ou latéral) chaque jambe

- étirement , assouplissement , écart latéral , facial

voila :-)

sinon si vous connaissais aussi des entraînements a échelle de difficulté sa serai pas mal aussi d'en faire pars car je n'en connais pas beaucoup , voila
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Le petit Billy
Yenan
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« Répondre #1 le: 23 Février 2011 à 15:38:24 »

Tes coups avec haltères, oublie, c'est extrêmement mauvais pour les articulations.
Pour ton shadow boxing, n'as-tu pas une patte d'ours à disposition, pour travailler la pénétration des coups ? Parce que ton entraînement est très axé cardio, je pense que c'est le but, mais un bon entraînement intensif varie les sensations, et là tu n'as que du cardio.

Pour tes coups de pieds, ce qu'il peut être interessant, c'est de chercher à bien travailler le ressort, et de repasser systématiquement par le centre pour bien développer le travail de la hanche ; d'autre part, un petit travail en isométrie pour les jambes en fin de séance serait le bienvenu, pour encore une fois varier l'entraînement et t'entraîner à être solide sur une jambe, sur deux jambes et bien placer ton corps quand tu donnes un coup de pied.

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« Répondre #2 le: 23 Février 2011 à 16:52:10 »

+1 pour les haltères ....  remplace les par des élastiques de fitness  tu pourras même les utiliser sur les coups de pieds.
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billyjin
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A.M. pratiqué(s): Meditation anapanasati (du bouddha), taekwondo + intérêt pour le jeetkunedo


« Répondre #3 le: 24 Février 2011 à 22:24:19 »

ok ! merci bien du conseil :-) , maintenant que je me rapelle , je voyait certain ceinture noire de mon club en utiliser a la fin du cours ^^
(p-s j'avais jamais vu ces élastiques avant )
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Le petit Billy
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« Répondre #4 le: 24 Février 2011 à 23:41:16 »

Comme mes p'tits copains ..... pas d'haltères Choqué
Fractionner les pompes comme les abdos en 4 séries placées entre chaque exercice.
Pour le shadow boxing (en y intégrant des blocages de bras et de jambe), tu peux passer à une série entre chaque exercice de jambe.
Fini toujours tes séances par un bon assouplissement Clin d'oeil
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