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[Neomcdn]

Bonjour,

Je suis donc nouveau sur le forum.

[Recap rapide de la présentation]Je pratique le Taiji depuis un peu plus de un an et j'ai un grand manque de souplesse[/Recap]

Pour le jeu des animaux par exemple, il m'est impossible de simuler le serpent (je suis incapable de descendre bas). J'ai pratiqué le basket pendant plusieurs années sans pratiquer le moindre assouplissement.

- Si je me penche en avant jambes tendues, mes mains sont à 5 cm de mes pieds : impossible de toucher le sol sans fléchir les jambes.
- Le grand écart facial est bien sûr lui aussi impossible (actuellement, mon entre-jambe reste à 50 cm du sol...)

Auriez-vous un programme simple et quotidien pour que je puisse espérer faire un grand écart un jour?

A bientôt!

Neomcdn

[Wu Song]

Auriez-vous un programme simple et quotidien pour que je puisse espérer faire un grand écart un jour?

Voilà, tu as toi même trouvé ta réponse!  :) un programme léger et surtout quotidien! il suffit donc de pratiquer ce que tu fais quotidiennement, non pas de faire le tao du Ciel ou de la Terre ou de l'Homme chaque jour (quoique...), mais des parties qui demandent de la souplesse, après t'être échauffé de la même manière qu'à l'école. C'est déjà un bon programme si c'est fait régulièrement; tu es jeune, tu te rendra vite compte qu'en un an tu ne seras plus à 50cm du sol... le tout, c'est de sentir sa limite, là où ca commence à faire mal, tenir quelques secondes puis se relever tranquillement, doucement, sans oublier de relaxer les muscles étirer, de respirer profondémment, et de se concentrer sur les parties en étirements (voir éventuellement les vidéos de jean Frenet ou Hoang Nhi sur le net si elles y sont encore).

Wu Song

[ryder]

Voici quelques conseils bien pratiques: lors de tes seances d'amelioration de souplesse, commence d'abord par des echauffauments:tu peux par exemple faire des bonds sur place aussi haut que possibles(1 bond, puis 2 bonds, 3 bonds, ainsi de suite jusqu'a 10 au moins). tu peux aussi faire des sauts en position acroupi en avant et en arriere jusqu'a ce que tes cuisses soient eprouvees.
Grace a ces echauffauments tes articulations seront plus "fluides".
ensuite il faut des etirements:tu dois tendre la jambe Droite de sorte que le talon soit appuye sur un support a 1,5m du sol, le pied gauche reste au sol doit pivoter legerement vers exterieur. puis tend bien les 2 jambes dans cette position et essaie de poser le front sur le genou droit pendant 3 minutes. fais en de meme pour la jambe gauche-pied gauche en haut et pied droit a terre

[ryder]

si tu suis regulierement la methode que j'ai decrite precedemment, au bout d'un mois maxi, tu pourrais descendre a 20 cm en facial et ca pourrait etre mieux pour le grand ecart simple. mais les etirements ca se fait tou
te la vie pour ameliorer la souplesse et la maintenir
GOOD LUCK, VAS-Y.

[Neomcdn]

Merci beaucoup Ryder pour ta technique!

je pense qu'il serait intéressant que je prenne des photos avant / après.

Un mois, ce n'est pas long et çà me semble difficile à atteindre comme objectif : mais je vais m'y tenir.

Si je parviens à 20cms du sol en grand écart facial dans un mois, c'est génial.

Je commence l'entraînement samedi!

Merci encore!

PS : plutôt le soir ou le matin après une séance de Qi Gong ?

@+!

[ryder]

Peu importe l'heure. mais c'est un peu plus benefique le matin. ce ne serait pas mal non plus d'executer des esquisses ou des taos apres les etirements.

[Wu Song]

Je trouve le programme de Ryder relativement agressif pour les articulations, surtout d'un débutant  Attention aux blessures : à vouloir aller trop vite, on se froisse un muscle ou on se fait une élongation, et c'est l'arrêt pendant six mois... on ne fait pas pousser la plante en tirant sur sa tige...

Wu Song

[Djeu Kürü]

j'ai une petite question existentiel? à quoi ça sert de vouloir forcément faire le grand écart? je parle dans les AM? meme quelqu'un de pas très souple peu réussir à faire des bons coup de pieds ...

sinon regarde livre et dvd de Hoang Nhi c'est très bien c'est un grand spécialiste de la chose!

[Wu Song]

Pour le grand écart, voir ici

Wu Song

[banzai]

Neomcdn pour la TAI-CHI pas besoin de savoir le grand écart heureusement d'ailleur ... :)

Il faut une grande souplesse du bassin et des hanches pour se mouvoir d'une façon détendu , pour le reste tu fais des exercices d'assouplissement avec des mouvements de buste droit vers ta jambe droite et gauche classique ...

Je descend bien à ras du sol et pourtant je ne sais pas faire le grand écart pour autant , essaye aussi de corriger ta position par exemple en décalant plus ton pied devant vers l'extèrieur en descandant le long de cette même jambe ....

Mais les exos cités plus haut c'est un plus bien sur ...

[ryder]

Je trouve le programme de Ryder relativement agressif pour les articulations, surtout d'un débutant  Attention aux blessures : à vouloir aller trop vite, on se froisse un muscle ou on se fait une élongation, et c'est l'arrêt pendant six mois... on ne fait pas pousser la plante en tirant sur sa tige...

Wu Song

Grace aux echauffements, les risques que tu as cites sont minimises.

[ryder]

j'ai une petite question existentiel? à quoi ça sert de vouloir forcément faire le grand écart? je parle dans les AM? meme quelqu'un de pas très souple peu réussir à faire des bons coup de pieds ...

en tout sport, on a besoin de souplesse et en arts martiaux, le grand ecart permet d'optimiser la souplesse des membres inferieurs. cette souplesse est indispensable pour executer certains mouvements comme le shura shudan, le shura shudan keshi, le wopura keshi...(coup de pied retourne, retourne saute, plombage du talon...).          je vous ai devoile un peu de la nomenclature du shukiaido.

[Wu Song]

Grace aux echauffements, les risques que tu as cites sont minimises.

Pas d'accord, car tu fais là une généralité à tous les pratiquants quelquesoit leur niveau; or, ici, il est question d'indiquer des pistes à un débutant, dont le corps n'est pas encore formé à sa pratique. Il faut commencer tranquille, en élongation "statique", pour passer plus tard (mais vraiment plus tard) à des élongations dynamiques.

Wu Song

[artmintch]

Pour moi souplesse veut dire pouvoir mouvoir son corps librement, le grand écart ce
n’est qu’accessoire 

[ryder]

Grace aux echauffements, les risques que tu as cites sont minimises.

Pas d'accord, car tu fais là une généralité à tous les pratiquants quelquesoit leur niveau; or, ici, il est question d'indiquer des pistes à un débutant, dont le corps n'est pas encore formé à sa pratique. Il faut commencer tranquille, en élongation "statique", pour passer plus tard (mais vraiment plus tard) à des élongations dynamiques.

Wu Song

Ce programme n'est pas élaboré au hasard. On a tous été débutants. Neomcdm a indiqué que pour exécuter certaines techniques comme la danse du serpent, le grand écart lui faisait défaut. De plus, après plus d'un an de pratique, je ne vois pas pourquoi il ne devrait pas aborder un tel programme!!!