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Techniques-MartialesArts martiaux et sports de combatsArts martiaux et sports de combats Japonais (Modérateur: Wsorhan)Renforcement des cotes pour Judo
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Auteur Fil de discussion: Renforcement des cotes pour Judo  (Lu 791 fois)
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cc10102017
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« le: 10 Octobre 2017 à 21:48:18 »

Bonjour ,
J'ai 35 ans, je viens de commencer le Judo cette année après avoir fait quelques années d'Aïkido quand j'étais plus jeune...
J'ai un petit souci, c'est qu'à chaque séance, surtout si on travaille beaucoup les techniques au sol, j'ai des blessures aux cotes, probablement pas loin de fêlure... sur l'avant des cotes, et les cotes flottantes, un peu partout en fait... j'ai des partenaires qui n'y vont pas toujours "à la cool" (ceci dit je comprends, ce n'est pas le but ;-) ), aussi sur des techniques d'immobilisation ils y vont parfois de tout leur poids comme en match (parfois des plus gros gabarits que moi)...
Du coup, je me posais la question, à quoi est ce que cela est surtout dû ce genre de blessure ?
Est ce que ce serait moi qui aurais peut être une fragilité osseuse ?
Et aussi y a t il un moyen de "renforcer ses cotes" ?
Je précise que je fais 1m78 pour 70kg, donc pas trop de gras, il y a rapidement les os...
Je fais aussi un peu de musculation à coté, donc du gainage, des abdos, du développé couché, entre autre, je pourrais en faire plus, mais là ce sont vraiment les cotes qui sont ciblées, là où ya pas beaucoup de muscle, mais directement l'os, aussi je ne sais pas si cela serait efficace...
Voilà si vous avez des idées je suis preneur, merci de m'avoir lu et pour ceux qui prendront le temps de me répondre... ;-)
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nauo
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A.M. pratiqué(s): Iaïdo - Kendo-...


« Répondre #1 le: 10 Octobre 2017 à 22:57:36 »

Il faut leur demander d'alléger un peu la pression quand ils pressent trop les cotes. A part te fêler les côtes, ca ne t'avancera pas.

C'est une question de gainage des côtes et du fait de ne pas se laisser écraser.
N'étant pas expert dans le domaine, je laisserai de meilleurs lutteurs répondre
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artmintch
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A.M. pratiqué(s): Karaté, Arts martiaux internes chinois


« Répondre #2 le: 10 Octobre 2017 à 23:31:51 »

Pour ce qui est le "renforcement" , il existe des exercices ou autres. Certains pourront peut être en parler.
Par contre :

Citation
J'ai un petit souci, c'est qu'à chaque séance, surtout si on travaille beaucoup les techniques au sol, j'ai des blessures aux cotes, probablement pas loin de fêlure... sur l'avant des cotes, et les cotes flottantes, un peu partout en fait... j'ai des partenaires qui n'y vont pas toujours "à la cool" (ceci dit je comprends, ce n'est pas le but ;-) ), aussi sur des techniques d'immobilisation ils y vont parfois de tout leur poids comme en match (parfois des plus gros gabarits que moi)...
Du coup, je me posais la question, à quoi est ce que cela est surtout dû ce genre de blessure ?

Là, c'est un problème de partenaires qui sont lourds pas seulement par leur poids, mais dans leur pratique, surtout avec des débutants. Je ne m'intéresse pas au judo, mais le judo c'est l'art de la souplesse (ju), le but est la projection de l'adversaire et sa maîtrise au sol par des techniques d'immobilisation, de strangulation ou luxation, mais pas "d'estropier" les pratiquants dans les cours, c'est mon avis, mais on rencontre toujours des "brutasses", que fait le prof, il dort  saoul
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cc10102017
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« Répondre #3 le: 11 Octobre 2017 à 09:47:57 »

Merci pour vos réponses...  Sourire
Oui je leur ai dit d'y aller molo pour débuter... ;-)
Alors c'est sûr souvent je m'entraine avec des ceintures noires ou marrons, alors bon ils ont peut être pris des "habitudes de combat"...
Je ne pense pas qu'ils fassent "exprès" de me faire mal, ya bonne ambiance, c'est pas genre de vouloir se la péter ou être brute... Le prof aussi l'autre jour il m'a fait mal en démo... ;-) bon j'étais déjà blessé ceci dit, donc il a plus dû réveiller des douleurs des séances précédentes...
C'est dans des techniques comme ils montrent ici un peu (désolé je ne connais pas les noms exacts japonais) :
https://www.youtube.com/watch?v=C0oDMj4cGwU
Il le dit le maitre un moment, "faut prendre appui sur l'autre" sur les cotes, alors là c'est la démo dans la vidéo donc c'est cool, ça va doucement, on appuie tranquille au bon endroit... Mais c'est surtout quand on fait le randori à la fin, forcément c'est moins cool... ;-)
Le gainage et renforcement des cotes elles mêmes, j'ai jamais trop entendu parler, c'est pour ça que ça m'intrigue et que je pose cette question en fait... Je connais gainage de la sangle abdominale, les différents exos, là où ya du muscle "épais" en fait, et j'en fais déjà un peu... Mais au niveau de la cage thoracique elle même, ya pas grand chose comme muscle je crois bien, donc ça doit être peut être plus subtile, peut être avec la respiration...
Ce qui m'étonne, c'est que j'ai vu des fois des randoris entre ceintures noires, ils y vont "rude", mais ils n'ont pas l'air de se blesser de cette même façon... Peut être il faut respirer au bon moment, ou un truc du genre...
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Hattori Aruno
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A.M. pratiqué(s): karate quelques annees, bujutsu, ninjutsu


« Répondre #4 le: 12 Octobre 2017 à 16:25:10 »

Je pense que l'important pour le moment c'est de laisser tes blessures guérir et de faire en sorte que tes camarades d'entrainement leur en laisse l'occasion aussi.

Si tu as des blessures récurrentes et régulières aux côtes à cause de ton entrainement, il y a quand même un problème. Se blesser peut arriver en pratiquant des arts martiaux, qui plus est dans un art martial très sportif et tourné vers le randori comme le judo. Par contre si ça arrive régulièrement, il y a un soucis. Tu devrais peut-être en parler avec ton professeur. Surtout que oui, comme Artminch je ne pense pas que ce soit vraiment dans l'esprit du Judo de se foutre en l'air des côtes à tout va.  Clin d'oeil
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cc10102017
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« Répondre #5 le: 13 Octobre 2017 à 10:52:20 »

Merci pour ta réponse Hattori... Oui cette semaine, c'est bien tombé avec mes obligations professionnelles, j'ai zappé mes 2 entrainements ! ;-) juste fait un peu d'entretien physique...
Oui c'est un problème que ça revienne de manière récurrente... Mais je n'arrive pas bien à déterminer si cela vient de moi, d'un "défaut de pratique" ou physique, ou bien autre chose...
J'essaierai d'en parler au prof les prochaines fois... Clin d'oeil
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Gaby91
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A.M. pratiqué(s): jujitsu, savate boxe française


« Répondre #6 le: 13 Octobre 2017 à 18:46:10 »

Merci pour vos réponses...  Sourire
Oui je leur ai dit d'y aller molo pour débuter... ;-)
Alors c'est sûr souvent je m'entraine avec des ceintures noires ou marrons, alors bon ils ont peut être pris des "habitudes de combat"...


C'est justement l'inverse qui devrait se produire et l'habitude de combat n'est pas un excuse. Avec un débutant ou moins gradé tu le laisses s'exprimer proportionnellement à son expérience, si tu fais ta brutasse ça ne rime à rien, juste te dégoûter de la pratique.


Pour renforcer tes côtes (m'étant moi même beaucoup blessé et pas seulement là) je te conseillerai un renforcement de tes dentelés antérieurs en complément des muscles obliques, leur travail vont de pair:

https://www.youtube.com/watch?v=eNwbYf5IXg0 zappe à 1:25 si le début te lourde.

Quand tu fais du gainage, (sur coudes ou mains) en stabilisant bien ton bassin, projette tes épaules vers l'avant, c'est la fonction principale de ce muscle (En fait tous les mouvements où, comme dans la vidéo, ton épaule est portée vers l'avant, c'est un fixateur de l'omoplate) tout en rentrant tes coudes vers l'intérieur pour aider à l'action du grand dentelé.

L'exercice du bûcheron c'est pas mal aussi pour le tronc, en général tu sens très bien tes obliques (et ça aide beaucoup dans une projection genre ippon que se soit toi qui la fasse où que se soit le gars qui t'embarque de toute sa force en se foutant complétement que ta colonne vrille, que ton épaule soit en porte à faux sur la sienne et qu'il te retombe de toute sa masse sur les côtes pour être sûr de te sécher au sol...je te jure ça aide pour l'avenir  clin d'oeil ).

http://www.musculaction.com/images/wood-shop.jpg

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Chaque année qui passe, nous redevenons novices
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Esturgeon - Lucio Bukowsky
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« Répondre #7 le: 14 Octobre 2017 à 13:36:29 »

Ah oui je savais même pas qu'ils existaient ces muscles !!!  clin d'oeil merci beaucoup vraiment Gaby, vais tester un peu tout ça...
Bon par contre, c'est pas vraiment où je me fais mal le plus souvent, c'est plus ici au niveau de là où ya marqué "cartilages costaux", donc vraiment sur l'avant, la face antérieure :
http://4.bp.blogspot.com/-K3xjEfb6YRY/VWXYQCgrewI/AAAAAAAADpY/REIv_nQXhk8/s1600/thorax.png

Est ce que la respiration peut y faire aussi ? c'est à dire par exemple au moment des techniques au sol, si je bloque à certains moments ce sera plus judicieux ?

Pour les partenaires, je pense pas qu'ils le fassent exprès, donc je leur en veux pas... Clin d'oeil mais je leur dis, et vais encore leur dire... parce que oui c'est clair que si je décède, après ils seront tout seuls pour leur entrainement et c'est moins cool...  clin d'oeil
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nauo
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A.M. pratiqué(s): Iaïdo - Kendo-...


« Répondre #8 le: 14 Octobre 2017 à 13:58:46 »

L'air dans tes poumons va jouer un certain rôle, ne les laisse pas se faire "vider" par écrasement de la cage thoracique. au contraire, c'est comme un ballon : tant qu'il est rempli, il ne s'écrase pas.  clin d'oeil
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cc10102017
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« Répondre #9 le: 14 Octobre 2017 à 17:24:41 »

Ok merci Nauo, je vais tester ça en prochaine séance... Clin d'oeil
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