yujiro
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« Répondre #9 le: 19 Février 2009 à 23:49:22 » |
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Comme çà fait à peine quelques mois que ma blessure est complètement guérie, je vais vous parlez de mon futur entrainement, mais avant, vous parlez des conneries que je faisais pendant mes entrainements; trop de travaille de masse, que çà...
Le problème avec ce genre d'entrainement, çà a tendance à crisper les tendons, au début on prend vite, mais au bout d'un moment on stagne pour dire la vérité...
Quelques petits problèmes(niveau financier surtout, et oui, on vie dans un pays où on peut pas éclater les gens qui rendent pas leurs dettes, on doit attendre que les juges rendent la justice) m'empêchent pour le moment de reprendre l'entrainement.
La surcharge de masse m'a fait prendre à peu prêt 20 kilos en un an et demie, et donc je sentais mon corps devenir rigide, même si la taille de mes muscles augmentaient, ma force pas tant que çà.
Alors j'ai pris conseil avec les pros dans le domaine (des professeurs de fitness, des rugbyman, et quelques médecins)
Au finale, on a réussi à comprendre le problème, malgré un entrainement difficile et éprouvant, mon corps n'évoluaient pas, donc on a réussi à comprendre que c'était parce que je perdais de la souplesse, donc j'ai commencé à faire un entrainement, qui a un peu plus affiné mon corps, et qui a augmenté ma force, ma vitesse et mon endurance.
Mon nouveau programme va être chargé; deux semaines de remise en forme et assouplissement des tendons, puis 4 à 6h par jour d'entrainement, 6 jours / 7 environ, et j'essaierai de caler 4 à 6 heures de travail de souplesse (deux semaines d'entrainement dur, suivie d'une semaine de repos avec juste quelques petits exercices pour pas trop rouiller mon corps).
Durant ses deux semaines, voilà le programme :
Première semaine
Lundi : travail des biceps (poids léger et très long)
Mardi : idem (pour éviter les courbatures et détendre à fond les tendons)
Mercredi : idem pour les triceps
Jeudi : idem
Vendredi : idem pour pectoraux
Samedi : idem
Dimanche : un peu de course et de sprint
Deuxième semaine
Lundi : dos, trapèzes et épaules(poids léger série longues)
Mardi: Abdominaux
Mercredi : biceps et pectoraux (entrainement lourd et moyen)
Jeudi : triceps, dos, trapèzes et épaules (poids moyens et lourds)
Vendredi : cardio, jambes et abdominaux
Samedi et Dimanche : seulement assouplissement
Troisième semaine repos
Quatrième semaine arts martiaux et sports de combats (d'ailleurs je cherche toujours un sparring)
Ce planning peut être modifier, car je ne l'ai pas esayer, et je vous en reparlerai dès mes deux premières semaines.
Vous méprisez pas, je compte faire cet entrainement pendant quatre à six mois, je compte le changer plus tard, ceci est juste pour une bonne remise en forme, jusqu'à trouver un entrainement plus convenable.
Pour être franc, je vais me focaliser sur le cardio et les coups après çà, j'ai juste besoin d'une bonne base, qui sera remodeler par un type d'entrainement martial, en quelques sortes, je cherche le corps pouvant s'adapter à tout.
Beaucoup de gens vont croire que je suis en train de mentir, çà me dérange pas, beaucoup vont me juger, çà me dérange pas, tout de façon, sur ce point je répondrai à aucune critique, je répondrai seulement à la critique de l'entrainement.
Normalement, je devrai commencer dans pas longtemps. Je compte bien profiter de mon mois d'Août, alors au plus tard çà sera début Mars pour le commencement.
Tout de façon j'adore l'eau, donc vacance plus entrainement d'un coup çà va me faire du bien, et peut être une reprise en Septembre, mais ce qui n'est pas sûre pour l'entrainement, car honnêtement, je sais pas si çà va pas me surcharger, et au contraire, au lieu d'avancer, je vais pas régresser, donc Septembre, sera la période où j'aurai normalement tracer la ligne de ma vie...
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