Techniques-Martiales

La pratique => Entrainement => Discussion démarrée par: federerdu25 le 25 Août 2010 à 18:41:50



Titre: Abdominaux...
Posté par: federerdu25 le 25 Août 2010 à 18:41:50
onjour,
Je voulais savoir quand est-ce que vous conseillez de faire les abdos ? plutot le matin ? juste avant mangé ? juste apres ? apres un effort cardiaque ? le soir ?
Vaut-il mieux faire deux séance de 20 minutes par jour ou bien une grosse séance d'une heure ?
J'ai entendu dire qu'il fallait travaillé les lombaires lorsque l'on travaille les abdominaux est-ce vrai ?

Et aussi pour qu'il ressorte naturelement sans contracter, il faut faire baisser sa masse graisseuse ou y'a t-il aussi d'autre choses ? ( je ne pense pas que sa serve a grand chose de faire énormément d'abdos pour qu'il ressorte mais je peux me trompé)

Quelqu'un a lu le livre de Mike Geary "Tout sur les Abdominaux" ?


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: kaminari le 25 Août 2010 à 18:59:46
Les abdominaux tu les travailles quand tu le sens mais avant manger de préférence car leur contractions vont agir sur ta digestion. Et, presser sur ton estomac alors qu'il travaille n'est pas conseillé...  :-\
D'ailleurs, trop travailler les abdo peut à terme provoquer des soucis intestinaux.

Pour les séances, il vaut mieux que tu fasses une bonne séance d'une heure dans laquelle tu découpes des séries d'exercices pour abdo. en tranches courtes entrecoupées de poses.

Pour les faire ressortir, il faut sécher, c'est un groupe musculaire qui ne se voit pas facilement tout seul comme pour les bras :)

On recommande en musculation de travailler les grands groupes musculaires en premier (les abdo sont un petit groupe musculaire) avant les petits, "parce que cette séquence d’exercices exige l’utilisation d’une plus grande résistance et peut résulter en de meilleurs gains en force musculaire à long terme."



 


Titre: Re : Re : Abdominaux...
Posté par: federerdu25 le 25 Août 2010 à 19:29:54
Pour les faire ressortir, il faut sécher, c'est un groupe musculaire qui ne se voit pas facilement tout seul comme pour les bras :)

Comment sa il faut sécher  ???


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: prophet le 25 Août 2010 à 19:35:16
Un bouquin intéressant:

Blandine Calais-Germain, Abdos sans risques, éditions désiris.

Beaucoup d'indications sur comment faire les abdos, quels muscles travailler et pour quoi faire, comment ne pas s'esquinter les cervicales, les lombaires, le périnée...


Titre: Re : Re : Re : Abdominaux...
Posté par: kaminari le 25 Août 2010 à 19:53:49
Comment sa il faut sécher  ???

C'est comme tu dis, il faut réduire l'apport en graisse durant les repas et apporter plus de protéines. La peau devient plus fine et laisse apparaitre le volume du muscle ! (ainsi que les veines)


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Oliv 0808 le 25 Août 2010 à 20:14:15
en fait, les abdos ne sont pas un si petit groupe musculaire, c'est quand même eux qui soutiennent le corps et qui protège la colonne vertébrale  ;)
si les pro du sport conseillent de les bosser à la fin d'une séance, c'est pour qu'ils ne soit pas "fatigués" avant de faire des exercices complexes et polyarticulaire comme le soulevé de terre, l'épaulé jeté ou le squat (ou même des simples pompes vu que les abdos servent à tenir le corps droit en gainage)et évite ainsi des risques de blessure.
pour se qui est des exercices en eux même, il existe de très bon site sur internet mais il faut tout d'abord comprendre leur fonctionnement. voici un lien qui explique un peu tout
http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation_abdominaux (http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation_abdominaux)

en ce qui concerne les exercices de gainage, l'avantage c'est qu'ils font bosser tout le corps donc ce n'est pas négligeable ;)


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: shototai le 25 Août 2010 à 20:30:37
Citation
D'ailleurs, trop travailler les abdo peut à terme provoquer des soucis intestinaux.

Tu peux donner les raisons?


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Hattori Aruno le 25 Août 2010 à 20:45:14
Moi je ne sais pas si ce sont mes abdos ou les barres protéinées que je met derrière qui me font des soucis intestinaux.  ;D


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Oliv 0808 le 25 Août 2010 à 20:47:37
les barre protéinées que tu met ou? derrière quoi?  ;D ;D


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Hattori Aruno le 25 Août 2010 à 20:56:35
ben, derrière les abdominaux, dans mon ventre quoi.  :P


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: kaminari le 25 Août 2010 à 21:02:51
Non Shototai je ne pourrais pas t'expliquer clairement comme un médecin ce qu'il se passe, mais il n'est pas rare d'avoir des diarrhées ou coliques dues à des exercices d'abdominaux un peu trop forcés ou répétitifs.


Titre: Re : Re : Abdominaux...
Posté par: shototai le 25 Août 2010 à 21:55:40
Non Shototai je ne pourrais pas t'expliquer clairement comme un médecin ce qu'il se passe, mais il n'est pas rare d'avoir des diarrhées ou coliques dues à des exercices d'abdominaux un peu trop forcés ou répétitifs.

Jamais entendu parler de ça  ???


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: federerdu25 le 25 Août 2010 à 22:58:31
Et quelles sont les aliments à éviter pour une sèche abdominales ? et quelles sont ceux qu'il faut privilégier ?


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Chinois le 26 Août 2010 à 00:55:53
Je pense tout ce qui est gras mdrrrr


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: montaigne le 26 Août 2010 à 02:26:17
Pour les problèmes gastriques du aux exercices intestinaux:

 Cela est du à l'action de ces exercices sur les viscères, ou plus précisément l'abdomen. L'abdomen est le groupement de viscères qui se trouvent sous le diaphragme, dans le caisson abdominal.

 Le caisson abdominal est composé de régions osseuses et musculaires et contient les viscères de l'abdomen.

 Lorsque l'on fait travailler les muscles abdominaux, ont agit directement sur les viscères. La masse des viscères ne diminue pas de volume. C'est impossible car ils sont comme une masse liquide incompressible.

 Donc selon les muscles abdominaux que l'on utilise, on agit sur les viscères (on les fait descendre, on les écrase...). Selon certaines utilisations notamment pendant la digestion, selon peut avoir des effets comme la diarrhée.

 Pour plus de renseignement le site de Blandine Calais Germain qui a la triple casquette de kiné (spécialiste de la rééducation des femmes enceintes)  de prof de danse et pratiquante confirmée de yoga:

http://www.calais-germain.com/ (http://www.calais-germain.com/)


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Toboe le 26 Août 2010 à 09:35:26
Il y a pas mal d'exos pour travailler les abdos, mais si tu veux qu'ils se voient, tu vas devoir faire des footings et éviter les mac dos, à moins que tu sois déjà mince ^^

Oui, il faut travailler les lombaires lorsque l'on fait ses abdos, mais je ne sais plus pourquoi.

Je te conseils de travailler aussi les abdos se situant sur le coté, tu peux le faire en te mettant en position d'abdo, en posant ta jambe sur l'autre, et en venant toucher ton genoux avec ton coude. Après, tu peux t'aider d'une charge que tu tiendras derrière ta tête.

Des séances de 25 minutes me semblent suffisantes.  ;)


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: kaminari le 26 Août 2010 à 10:56:43
Il faut faire travailler les lombaires parce qu'ils font partis avec les abdominaux de la ceinture sacro-lombaire. Ce sont deux groupes de muscles antagonistes mais qui permettent la même fonctionnalité au corps (flexion, torsion...).
Si vous travaillez l'un et pas l'autre, celui qui sera plus travaillé prendra le dessus sur l'autre et vous risquez d'avoir des douleurs dans la zone adverse.
Donc ne travailler que les abdo renforcera le devant du corps en étant plus tonique, alors que les lombaires resteront lâches, ça va donc forcer sur la cambrure du dos et vous finirez par avoir mal au dos.


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Xoumaster le 26 Août 2010 à 11:43:06
Voici une site pas trop mal fait (mais il me semble que nous l'avions déjà, proposé sur un autre topic) il suffit de cliquer sur la partie à travailler puis sur le texte d'explication pour voir l'exercice ce faire.

http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/ (http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/)

Attention pour les abdos de bien avoir les lombaires au sol. Autre remarque Les abdos pieds "coincés" ne sont pas des abdos mais un travail du psoas.


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: kaminari le 26 Août 2010 à 12:12:47
Moi j'ai ce site-là qui est pas mal aussi, si ça peut intéresser : http://www.akelys.com/exercices/exercices.html (http://www.akelys.com/exercices/exercices.html)


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Toboe le 30 Août 2010 à 12:55:16
Merci pour le site, j'y ai trouvé des trucs pas mal pour les dorsaux :)


Titre: Re : Re : Abdominaux...
Posté par: Sebxcore le 30 Août 2010 à 13:17:56
Moi j'ai ce site-là qui est pas mal aussi, si ça peut intéresser : [url]http://www.akelys.com/exercices/exercices.html[/url] ([url]http://www.akelys.com/exercices/exercices.html[/url])


Yes merci bien Kaminari pour le site, y'a pas mal d'exercice intéressant et c'est bien de voir les muscles sollicités pour chaque exercice, j'ai pu voir que les tractions par exemple font travailler pas mal de groupe musculaire, j'ai bien fait d'acheter une barre :)

seb


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: Circus le 21 Septembre 2017 à 11:04:17
Bonjour

Est-ce qu'il est réellement utile d'investir dans des appareils abdos ou même sans on peut se sculpter de bons muscles d'abdos ?

Merci


Titre: Re : Abdominaux...
Posté par: musashi le 21 Septembre 2017 à 11:13:42
un appareil à abdos  <bellesdents>
ça ne sert à RIEN.

Tu veux des abdos pourquoi? Pour faire joli? Il faut juste maigrir, tu dois être à moins de 10% de masses grasses.

Pour les arts martiaux? Fait des planches de toutes sortes, des burpees, des montain climbers, etc. Oublie les crunchs et les relevés de bustes, ça sert à rien non plus.


Voilà, c'est aussi simple que ça.