Techniques-Martiales

La pratique => Entrainement => Discussion démarrée par: wushutao le 19 Mars 2007 à 00:04:55



Titre: Votre programme d'entrainement
Posté par: wushutao le 19 Mars 2007 à 00:04:55
Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par Pascal

Salut à tous ! Je lance ce sujet pour que nous puissions venir montrer nos programme d'entrainements.



Pascal


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: wushutao le 19 Mars 2007 à 00:05:40
Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par  karuna

NAMASTE,

Voici le programme donné par notre instructeur aux combattants pour les deux mois et demi de préparation qu'ils ont eu avant l'Open Match-Making de NIEUWPOORT.

Programme de préparation physique

Course :
10 mn footing
10 fois 100m en sprint avec 10s de marche entre
1 fois 3mn poings / genoux shadow
1 fois 3mn poings / jambes shadow
1 fois 3mn l’ensemble shadow


Entraînement :
20mn de corde à sauter avec des accélérations de 20s
5mn de stretching
50 Siddha laat (maé géri) g puis d >>> 1mn de repos
50 pompes
50 Chandra laat (mawashi géri) g puis d >>> 1mn de repos
50 pompes
3mn jambes >>> 30s de repos
50 pompes

2 fois combat de 3mn >>>30s de repos (shadow si l'on est seul()
50 pompes
80 abdos
40 pompes
100 abdos
50 pompes
10mn stretching
méditation


Ce programme est à faire un jour sur deux


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: wushutao le 19 Mars 2007 à 00:06:23
Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par Pascal

Avant et après chaque scéance je fais des étirements.


Pendant les scéances de punching-Bag:
[g]Poing:[/g] 2x30 direct, 2x50 crochet

[g]Coude:[/g] Je ne connais pas encore les nom de technique de Muay Thaï.

[g]Genou:[/g] 2x50 ciruclaire, 2x20 frontal, masi encore là je ne connais pas vraiment les techniques.

[g]Pied:[/g] 2x50ciruclaire, 2x20 front kick, 2x30 maè gerì.

Le dimanche je ne fais que du Punching Bag et des étirements.


Pascal


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Zhen le 28 Mars 2007 à 17:30:17
Mon entraînement à la maison et tous les jours :
-30 min minimum d'exercices respiratoire pour dan tian
-Pompes pour chauffer le corps
-environ 15 min de posture Zhan Zhuang, la base du Xin Yi
-Déplacements
-répétition du Tao de Lohan et tenir chaque posture une vingtaine de seconde
-Fa Jing, exercices pour l'explosivité (entre autres)

Après ça dépend des jours, parfois j'ai envie de rajouter d'autres choses, mais je fais au moins ça.
Pour tous mes déplacenements en ville je fais du jogging et aussi parfois dans le parc quand j'en ai vraiment envie.
Et j'ai 4h de cours par semaine, le mardi et le samedi et une semaine sur deux 2h le mercredi.

Entraînez vous bien ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 30 Mars 2007 à 17:23:30
Ni Hao

Mais alors là je suis IM-PRES-SION-NE!!!

mon maigre mais alors très maigre programme :
- 10 mn de vélo quotidien (et encore pas le week end)
- 20 mn d'assouplissements quotidien (même le week end celui là... ouais!!!)
- en semaine, parfois un tao de ci de là
- au moins une fois (rarement plus de toute façon) par week end, répétition des 11 taos connus + apprentissage d'un tao en cours
- si je puis me permettre, maintien de la position ma bu (cavalier) quand je me lave les dents (2 fois par jour  ouahh!!!)
- 1 cour par semaine (faire les deux m'est difficile cause soutien familial)

Bref, ne souriez pas trop messieurs-dames s'il vous plaît face à cet humble entraînement...

Zai Jian
Wu Song


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: karuna le 01 Avril 2007 à 22:37:47
NAMASTE,

Il y a quelques très bons exercices qui ne demandent pas beaucoup de place et qui peuvent facilement se faire chez soit  ;)
En plus ...après la douche est pas loin  ;D

http://foltan.free.fr/karuna/Flexions.wmv (http://foltan.free.fr/karuna/Flexions.wmv)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Zhen le 02 Avril 2007 à 12:56:50
Ca plaisante pas  :o


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 10 Mai 2007 à 13:05:57
un site sur l'entrainement

http://www.volodalen.com/


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Zhen le 10 Mai 2007 à 13:09:19
Voilà mon programme pour les jours où j'ai baucoup de temps :

échauffement
10 min de zhan zhuang (fixe + rotation du haut du corps)
100 carrés (déplacement en zhan zhuang)
100 pas de Shaolin (20 coups de pied de face, 20 latéral, 20 de face mais avec le pied vers l'intérieur, 20 double un low puis un high, 20 piqué) (+ 100 avec la jambe gauche)
20 pompes
100 grand Fa Jing (+ 100 pied gauche devant)
20 pompes
100 petit Fa Jing (+ 100 pied gauche devant)
20 pompes
100 coups de poing en Cavalier
20 pompes
se remémorer les 7 enchainement du Xin Yi Quan et les 8 enchainement du Ba Gua Zhang
100 déplacements "Pas de poursuite"
100 déplacements "Cheval"
20 pompes
Tao de Lohan (2 fois sans force pour se le remémorer parfaitement, 2 fois en mettant toute la force, 2 fois rapidement, 2 fois en mettant toute la force et en stoppant pendant un certai temps sur chaque posture, 2 fois normal)
10 min de zhan zhuang
étirement


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: NeFerTiti le 10 Mai 2007 à 13:11:16
Ni Hao

Mais alors là je suis IM-PRES-SION-NE!!!

mon maigre mais alors très maigre programme :
- 10 mn de vélo quotidien (et encore pas le week end)
- 20 mn d'assouplissements quotidien (même le week end celui là... ouais!!!)
- en semaine, parfois un tao de ci de là
- au moins une fois (rarement plus de toute façon) par week end, répétition des 11 taos connus + apprentissage d'un tao en cours
- si je puis me permettre, maintien de la position ma bu (cavalier) quand je me lave les dents (2 fois par jour  ouahh!!!)
- 1 cour par semaine (faire les deux m'est difficile cause soutien familial)

Bref, ne souriez pas trop messieurs-dames s'il vous plaît face à cet humble entraînement...

Zai Jian
Wu Song

Tu sais Wu song, je me demande bien pourquoi on sourirait face à ton entrainement ! je dis qu'il est plutot sympa comparé à d'autres qui disent toujours qu'ils vont se mettre au sport et qui, au final ne font rien. Toi au moins tu as la volonté !


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 10 Mai 2007 à 13:33:09
Je pense que tout dépend des moments et de l’age. Pendant des années je suis passé par pas mal de choses et quelques fois « intensif » ! . Maintenant je suis plus relaxe : une heure de marche par jour, une randonnée » tous les dimanches d’une moyenne de vingt cinq km , pratique par séquences courtes des formes, et ce qui va faire sûrement faire sourire cours de danse deux a trois heures par semaine, complément aux AM pour le travail de la souplesse, du contact (il n’y a pas de sous-entendu dans mon propos), déplacements, mémorisation …etc


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 12 Mai 2007 à 06:16:37
Bien moi je respect les personnes comme toi. Qui ne disent pas des choses du genre «Il es trop tard ou je suis trop vieux».


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: yassine le 07 Juillet 2007 à 20:52:29
Combien de pompes fais-tu ?
- J'en fais 20 très rapidement, un pause, puis à nouveau 20, etc. Même chose pour les pompes et les chin-ups (abdos?), 20 ou 30, je mélange avec des sauts à la cordes
C une question qu'ils ont posé à fedor emelianenko, les pompes faut il les faires
vite ou doucement? moi je les fait vite. je sais que ça fait travailler la rapidite et la force, qu'est ce que vous en pensez????


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: UrbanGravity le 08 Juillet 2007 à 17:17:22
Dans toute les exerccies, si on le fait rapidement, c,est à dire avec un descente vitesse normal et une poussée explosive, cela travail la rapiditié/puissance.

Si on travail plus lentement, cela travail la force.

Par contre, avant de commencer à travailler la vitesse dans un exercice, il est très recommandé d'avoir une technique parfaite avant de l'entrainer en vitesse, lorsque vous maitrisez bien le mouvement et que vous avez aqucis une certaine force dans cette exercice, vous pouvez travaillez en explosivité.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 09 Juillet 2007 à 02:22:29
Merci pour le conseil. J'essaie de faire quelques pompes chaque jour pour garder la forme mais je ne faisais pas trop en vitesse.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: UrbanGravity le 09 Juillet 2007 à 02:54:01
Si vous voulez vraiment travaillez l'explosivité avec les push-up, faites des push-up tappés !  Vous décollez les mains du sol pour aller tappez dans vos mains et reposer vos mains le plus vite possible pour ne pas vous effondrez sur le sol.  ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 09 Juillet 2007 à 02:58:06
Ha! Cela j'en fais beaucoup au dojo! ;D


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 10 Juillet 2007 à 13:26:28
Urban je suis en accord avec tes conseils; j'y rajouterai le souffle : que l'on travaille "vite" ou "lentement", il est toujours important de bien placer le souffle, car c'est lui qui va configurer une musculature "externe" (façon body builder) ou "interne" (façon gars qui font des arts martiaux depuis longtemps, qui ont l'air "frêle" et qui, quand vous les frappez, vous font mal au poing...  :P), et donc l'explosivité ou la force.

Wu Song


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 13 Juillet 2007 à 10:52:04
Urban je suis en accord avec tes conseils; j'y rajouterai le souffle : que l'on travaille "vite" ou "lentement", il est toujours important de bien placer le souffle, car c'est lui qui va configurer une musculature "externe" (façon body builder) ou "interne" (façon gars qui font des arts martiaux depuis longtemps, qui ont l'air "frêle" et qui, quand vous les frappez, vous font mal au poing...  :P), et donc l'explosivité ou la force.

Wu Song

Le souffle est très important en Kyokushin. Sosai encourageais grandement la pratique du souffle ou «Ibuki» en japonais. Pour cela l'existence des Katas respiratoires (Sanchin et Tensho). Souvent les gens oublie purement et simplement ce détail durant un grand entraînement. Ce qui entraîne l’étourdissement, vision troublé et même la perte de conscience! 


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: UrbanGravity le 13 Juillet 2007 à 15:21:55
Le souffle est quelques chose que beaucoup beaucoup de personnes négligent, comme le dit GreenShadow, le souffle est très important en Kyokushin, mais je crois qu'il l'est dans pas mal tout les arts martiaux. De plus, il n'est pas seulement important dans les arts martiaux, mais dans les entrainements physiques, la souplesse et... plusieurs autres choses.

Le souflle est très important lors de dur effort ou lors de la détente, il n'est pas à négliger.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 14 Juillet 2007 à 07:27:53
Oui tu as raison Urban. J'avais oublié de préciser que le souffle est utile dans la vie de tout les jours! héhé ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: dusty le 02 Août 2007 à 06:36:52
voici mon programmes pour chaque journée de la semaine:

-stretching
-15 min de corde a dancer
-15 min de jogging
-stretching
-2h00 de musculation
-stretching
-2h00 de jeet kune do (cours d'art martial)
-45 min sur la rapiditer du mouvement
-20 min de foot work
-15 min d'endurance
-30 min de sparring partner
-streching

et defois je peu remplacer certaines matieres pard'autres ou je peu consacrer une journée a un seul aspect d'entrainement.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 02 Août 2007 à 07:48:04
woaw! Bel entrainement.

Tu t'entraines en vue d'une compétition ou c'est seulement pour la forme?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 02 Août 2007 à 13:26:21
Dis moi Dusty, si je compte bien ton programme doit durer (en approximant les séances de stretching) 8 à 9 heures par jour... tu manges quand?  ::)

En tout cas, je ne viendrai plus sur ce topic, car plus j'y viens, et plus je suis dégoûté...  ;D

Wu Song


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: UrbanGravity le 02 Août 2007 à 16:58:10
voici mon programmes pour chaque journée de la semaine:

-stretching
-15 min de corde a dancer
-15 min de jogging
-stretching
-2h00 de musculation
-stretching
-2h00 de jeet kune do (cours d'art martial)
-45 min sur la rapiditer du mouvement
-20 min de foot work
-15 min d'endurance
-30 min de sparring partner
-streching

et defois je peu remplacer certaines matieres pard'autres ou je peu consacrer une journée a un seul aspect d'entrainement.



2heure de musculation !! C'est beaucoup beaucoup trop, tu vas droit au surentrainement ! Une scéance de musculation, comptant le réchauffement et les étirements du début, elle ne devraient pas vraiment dépasser 1h,  2h c'est énorme... :-X

De plus pour ce qui est de tout tes exerccies : 45 min sur la rapiditer du mouvement, 20 min de foot work, 15 min d'endurance, 30 min de sparring partner,

Selon moi ça, tu devrais en travailler un seul par jour, par exemple le lundi faire 10-15 minute sur la rapidité du mouvement, le mardi 10-15 minute de footwork..etc ainsi de suite.

Avant de décider de commencer à vous entrainer et de faire vous même votre programme, commencez donc par vous renseignez au maximum ( internet on y trouve pratiquement tout ce que l'on veux, livre et personnes qualifiés ), et si vous avez des questions, n'hésitez pas à créer un sujet sur le forum dans cette section, je me ferai un plaisir à vous répondre !

Pascal





Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 04 Août 2007 à 15:03:23
Ce serait un bon sujet oui.

Du genre, aide pour démarrer sont entrainement.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: UrbanGravity le 05 Août 2007 à 02:33:12
En effet, mais pour créer un programme d'entrainement il faudra que chacun est leur propre sujet car cela est un cas par cas, selon son niveau, son temps, ses objectifs etc etc...


Je tiens aussi à vous informer qu'il y a quelques jours, j'ai été sélectionné pour être entraîneur privé au Energie Cardio de la ville de Chateauguay, je m'y connais déjà pas mal, mais ils me font suivre une formation d'entraîneur qui dure 2 fin de semaine. J'ai commencé aujourd'hui, samedi le 4 août de 9h am à 5h am, demin j'ai un autre cours,  et mes 2 prochains autres cours sont le 25-26 août, par la suite le 9 septembre je vais passé un test, et si je le réussis avec au minimum 80%, je vais obtenir mon diplôme d'entraîneur privé, ce qui me permettra meme si je ne travaille plus au Energie Cardio, de pouvoir entraîné dans n'importe quel gym.

Alors ceci dit, je pourrai répondre à pratiquement toutes vos questions et ce ne sera pas du n'importe quoi !  Alors si vous avez des questions, n'hésitez pas !



Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 06 Août 2007 à 23:32:45
Merci a toi Urban et bonne chance pour Énergie cardio!


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: UrbanGravity le 07 Août 2007 à 03:02:33
Merci Greenshadow  ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Zhen le 12 Août 2007 à 19:30:23
60 km de marche et 8km de course...entrez à la Légion Etrangère  :D et tout ça avec le matos sur le dos ^^
Je sors...


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: GreenShadow le 13 Août 2007 à 20:15:00
Parlant de cela, j'ai vue les pratique sur youtube de la légion étrangères (camp de d'aspirant aide moniteur forêt sur la limite de la foret d'amazone) et Wow, ce sont de vrai machine!

Voir ce lien : http://fr.youtube.com/watch?v=-t1I3eXpWys (http://fr.youtube.com/watch?v=-t1I3eXpWys) Part 1/5
http://fr.youtube.com/watch?v=pp3lW_aVF3I (http://fr.youtube.com/watch?v=pp3lW_aVF3I) part 2/5
http://fr.youtube.com/watch?v=koDdy8BPg5s (http://fr.youtube.com/watch?v=koDdy8BPg5s) part 3/5
http://fr.youtube.com/watch?v=-mAgGXcd3Qo (http://fr.youtube.com/watch?v=-mAgGXcd3Qo) part 4/5
http://fr.youtube.com/watch?v=18P5ZPXc520 (http://fr.youtube.com/watch?v=18P5ZPXc520) part 5/5

Surtout à la fin ou plante l'insigne à même la peau!!!!!

La Légion + arts martiaux = indestructible  8)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: tony44 le 19 Novembre 2007 à 18:46:35
bonjour a tous
je me permt de vous demander conseil.
Je me suis mis au Wushu ( de shaolin) et j'aimerai votre aide afin de me faire un programme sportif en dehors de mes entrainements.
Un programme étalé sur au maximum 6 jours mélant musculation,footing,durcissement et reforcement du corps ..... je vous remercit et compte sur votre propore expériance pour m'aider.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 20 Décembre 2007 à 12:57:02
On peut voir dans ce topic un bon catalogue d'entraînements divers pour divers styles et divers capacités physiques; mais les entraînements proposés par chacun sont très "quotidien" ou "hebdomadaire"; les entraînements ne doivent ils pas varier avec les saisons? les périodes froides ou chaudes, yin ou yang, n'influencent elles pas les entraînements que l'on devrait faire?

Wu Song


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 20 Décembre 2007 à 18:09:22
Si on regarde les principes Taoïstes :

PRINTEMPS
On doit maintenir la vitalité des fonctions hépatiques, de « tonifier le foie ».
Pour soigner le foie, il faut d’abord être optimiste et épanoui comme la nature
renaissante. Une alimentation douce, et de renoncer à tout ce qui est acide.
Faire des exercices physiques en plein air pour absorber la vitalité débordante
de la nature, par des mouvements aisés, lents

ETE
Se coucher un peu plus tard et se lever de bonne heure, rester gai et ne pas
se mettre en colère. En Juin et Juillet, on est plus enclin a perdre son énergie
qu’en plein hiver. En été l’élément Yin est en sommeil dans le ventre, ou il
retarde la digestion des aliments, c’est pourquoi il vaut mieux manger et
boire peu. Ne pas cherche à trop rafraîchir le corps même les jours de
chaleurs particulièrement étouffantes.

AUTOMNE
Les exercices physiques sont excellents en cette saison. Manger plus d’aliments
chauds et digestifs, prendre moins d ‘aliments acres,  piquants ou sec. Les
exercices physiques doivent viser surtout a tonifier l’énergie vitale des
Poumons.

HIVER
L’hiver étant la saison pendant laquelle les activités de la vie se manifestent
avec le moins d’intensité. C’est en hiver que les fonctions métaboliques
atteignent leur minimum. C’est une période pendant laquelle on doit « calmer
son cœur » (se reposer) de façon à éviter la fuite de l’énergie   

Un petit extrait de : l’Encyclopédie des arts de santé taoïstes.
en attendent mieux !
  ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 28 Décembre 2007 à 18:50:29
Et pour éliminer tous les excès de nourriture (et de champagne), un programme en particulier?  ::)

Wu Song


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 28 Décembre 2007 à 22:52:54
 :D << ....Eteignez votre portable, branchez le répondeur.
Evitez soigneusement toute discussion désagréable ...>>  8) suite:

http://www.e-sante.be/be/magazine_sante/sante_alimentation_minceur/gestion_positive_sequelles_alimentaires_fetes-4673-983-art.htm


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 15 Février 2008 à 17:34:12
sujet sur le grand écart

http://www.martialonline.net/techniques/grand-ecart/grand-ecart.php


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: le ninja cacher le 22 Novembre 2010 à 18:33:29
bonjours,

je cherche des dossier d entrainement a telecharger sur le renforcement musculaire face au coup , du style la chemise de fer....
et aussi un programmme de durcissement

aussi tout cela pour des entrainement seul!

merci d avance

p.s: si ce message est mal placer veuillez a le mettre dans la catégorie correspondante  merci d avance.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: billyjin le 19 Février 2011 à 17:03:08
bonjour a tous ! alor voila je suis recent dans ce forum , je suis adepte du taekwondo et je travaille le jeet kun do avec certains de mes contacts , je me suis fait un programme que j'utilise de puis un moment , le voici et dite ce que vous en pensez , sachant ke je pèse 59 kilos et je fait 1 m 71 ..
tout les soirs :
-10 minutes : de corde a sauté
-10 minutes : de vélo d'appartement ( avec une résistance au niveau 6 )
-10 minutes : boxe pieds / poing , devant le miroir
-10 minutes : haltere de 5 kg 
-10 minutes : haltere 12 kilos , en fesant des upper-cup une dizaines de fois
- 5 minutes : étirement , asouplissements , écart laterale , faciale ..

voila


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Gvillaume le 01 Mars 2011 à 13:56:31
C'est quoi le  stretching
 ???


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Gvillaume le 01 Mars 2011 à 14:03:40
Moi c'est pas beaucoup mais j'ai commencer y'a pas longtemps. :-\

10min de velo dappartements
25 pompe ecarté
25 abdos
et quelques etirement.

Mais bientot je compte augmenter le nombre de pompes, d'abdos et j'auré un puching bal, et peut-etre une table de muscu.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: billyjin le 01 Mars 2011 à 18:32:09
gvillaume , le streetching sont des exercices d'assouplissement  et d'etirement ..


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: renzo le 01 Mars 2011 à 19:32:20
Hello

Pour moi en ce moment pas de séances d'entraînement physique.
Cet été j'ai fais une méthode de basketteur pour améliorer la détente et l'explosivité avec quelques résultats mais pas suffisamment convaincant malheureusement.
Si non j'ai déjà fait un peu la méthode Laffay mais pas longtemps et les résultats se font vite sentir en positif sur les performances sportives.

Prochaine fois que je fais un programme je vais essayer de personnaliser entre méthode Laffay pour le haut du corps et exercices de pliométrie pour les jambes.
Tout en gardant le principe des séries entrecoupées de pauses de moins de 2 minutes.


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Sebxcore le 02 Mars 2011 à 04:08:05
Hello

Pour moi en ce moment pas de séances d'entraînement physique.
Cet été j'ai fais une méthode de basketteur pour améliorer la détente et l'explosivité avec quelques résultats mais pas suffisamment convaincant malheureusement.
Si non j'ai déjà fait un peu la méthode Laffay mais pas longtemps et les résultats se font vite sentir en positif sur les performances sportives.

Prochaine fois que je fais un programme je vais essayer de personnaliser entre méthode Laffay pour le haut du corps et exercices de pliométrie pour les jambes.
Tout en gardant le principe des séries entrecoupées de pauses de moins de 2 minutes.

Je compte tester la méthode Laffay apparemment beaucoup de personne en dise que du bien avec des résultats qui se sentent rapidement.

Sinon bah en entrainement c'est l'entrainement habituel que j'ai en Chaiya en Thaïlande et maintenant j'ai mon entrainement spécifique pour l'arnis le tout que je dois compléter avec des exercices comme par exemple la méthode Laffay.

Pour les exercices de Pilométrie l'avantage en Chaiya c'est que les 10 exercices de bases sont des exercices de Pilométrie et sont surtout fait pour renforcer le corps mais surtout les jambes et en plus inclure les mouvements fondamentaux qui sont nécessaires en Chaiya sans ces 2 mouvements vos coups n'auront aucune puissance, et aussi former la garde bref 10 exercices très complet, je leurs ai fait faire aux Philippines au début il rigolait mais seulement un a été jusqu'au bout des exercices lol.

Seb


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Gvillaume le 03 Mars 2011 à 01:15:49
 :)Quelqu'un connait l'entrainement de bruce lee ???  ;D


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Sebxcore le 03 Mars 2011 à 02:27:52
:)Quelqu'un connait l'entrainement de bruce lee ???  ;D

Bah achète le livre s'entrainer avec Bruce Lee tu as tout ces différents programmes de fitness dedans, exercices de muscu ect... et après pour la technique il y a ces différent bouquin le Tao du jeet kune do, le Jeet Kune Do qui est en 2 tomes et ma méthode de combat.

Seb


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Gvillaume le 03 Mars 2011 à 12:17:18
Ok, merci, on les trouves dans tous magasin?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Luciano le 12 Mars 2011 à 12:44:48
Pour ma part :

-100 Pompes
-300 abdos
-100 haltère ( 10 kilo )
-Un peut de shadow

Et pis c'est tout !
Bless.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Gvillaume le 26 Mars 2011 à 19:38:37
J'ai augmenter le mien, le voila :

30 pompes
5 pompes sur poing
200 abdos
100 flexion
et etirement des jambes sur un mur.

voila


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 28 Mars 2011 à 12:50:38
Qu'appelles tu "flexions"?

WS


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Oliv 0808 le 28 Mars 2011 à 16:11:29
Flexions de jambes (squat) je pense.....


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Gvillaume le 28 Mars 2011 à 20:47:44
Oui.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Thenelos le 07 Mai 2011 à 21:55:13
excuser moi,mais quelles étirement faire et combien de temps le faire pour faire le gra,d écart en au moin 6 moi


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: psyco_mantis le 07 Mai 2011 à 22:46:23
ça dépens du grand écart, et ça dépend de ton age

au dela de ~18ans, il n'est pas conseiller hommes de s'assouplir pour faire le grand écart latérale (celui avec une jambe a gauche et une autre a droite);
a cet age la les muscles sont fini de formé, et si tu tire trop dessus cela entraine des micro-fissure musculaire qui te dérangerons fortement plus tard.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Thenelos le 08 Mai 2011 à 10:25:24
mais si j ai moin de 18 ans?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: psyco_mantis le 08 Mai 2011 à 10:31:30
en principe c'est bon


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Thenelos le 08 Mai 2011 à 10:47:34
ok merci,mais alors il faut faire quoi?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Powa le 08 Mai 2011 à 20:06:45
Wouh ! Les entrainements ça rigole pas ! "Shadow" ?! Sa consiste en quoi ? Un petit entrainement pour travailler quotidiennement un peu tout les muscles du corps vous conseiller quoi ?  :)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 08 Mai 2011 à 22:10:14
Excusez moi, mais c'est bien la première fois que j'entends parler de microfissures dans les muscles des cuisses quand on a + de 18 ans... sauf concernant la construction du muscle.

Biensûr, plus on commence tôt ce genre d'exercice plus on a de chances de le faire facilement car le corps est simplement plus souple, mais le faire ne fait rien risquer à l'organisme si on s'entraine dans les règles de l'art.

Bien évidemment pour les quinqua et +, ça devient difficile et peut-être irréalisable selon l'état des articulations, mais 18 ans n'est pas l'âge de la rouille.

Pour le faire, il faut un entrainement adéquate et selon ses capacités.
Des étirements gradués sur les fessiers, les ischios, les quadri, les abducteurs et adducteurs et psoas également jusqu'à avoir une certaine flexibilité au niveau et autour de ces zones du corps, puis de temps en temps faire un "check", vérifier jusqu'où on peut descendre en facial sans se déboiter une cuisse. ça met du temps mais ça peut se faire !


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: psyco_mantis le 08 Mai 2011 à 22:21:42
une fois que le muscle est définitivement formé c'est néfaste
(nota benne: cela ne s'applique pas au femme)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 08 Mai 2011 à 22:36:02
Je ne pense pas que ce soit "néfaste" c'est peut-être "difficile" mais un muscle se transforme tout le long d'une vie, on peut en prendre et en perdre. Là ce n'est qu'une question d'étirement.

Qu'en pensent les experts en disciplines qui demandent de la souplesse comme les Kung Fu par exemple ?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: psyco_mantis le 08 Mai 2011 à 22:39:47
on peut en prendre et en perdre tout au long de la vie je suis d'accord, cela dit une fois les muscle formé, le limite de l'étirement est plus rapidement atteint.
cela ne s'applique pas au personne qui se sont déja assouplie avant ce passage critique


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Yenan le 08 Mai 2011 à 23:21:13
Je pense comme Kaminari, personnellement.
J'ai déjà vu des pratiquants cinquantenaire le réussir après quelques temps d'entraînements et divers assouplissements.

Je ne vois pas pourquoi ce serait néfaste en fait, je n'arrive pas à comprendre la logique. J'ai toujours entendu que la souplesse était question d'entraînement.


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 09 Mai 2011 à 08:36:24
Wouh ! Les entrainements ça rigole pas ! "Shadow" ?! Sa consiste en quoi ?

Le shadow boxing c'est de la boxe dans le vide seul. Le but est ici de travailler les sensations et les enchainements a un rythme assez libre.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 09 Mai 2011 à 10:30:45
Quand on parle souplesse, souvent on pense grand écart, coup de pied au "ciel"...etc.
tout le monde n'y arrivera pas pour diverses raisons. Par contre tout le monde peut rechercher
dans la souplesse des déplacement chevilles, jambes, pour le haut mains, bras, épaules, cou en
résumé, avoir le corps détendu, la on aura une souplesse utile. Un autre aspect, certaines personnes
on quand même des blocages qui sont liés a un manque de souplesse dans la "tête"  ce qui se répercute
sur la souplesse du corps j'ai pu l'observer quelquefois.

 ;) 


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 09 Mai 2011 à 10:36:59
@ armintch: tu décrits plus le relachement que la souplesse qui en est la concéquence.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 09 Mai 2011 à 10:55:38
ce que je pensais, c'est que je préfère le "travail" doux, au travail dur. Je ne suis personnellement
pas une personne souple dans le sens du mot souvent évoqué, mais effectivement la souplesse c'est le
relâchement, je ne vais pas recommencer les diverses explication que j'ai déjà données mainte fois   :)   


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 09 Mai 2011 à 12:44:24
Un autre aspect, certaines personnes
on quand même des blocages qui sont liés a un manque de souplesse dans la "tête"  ce qui se répercute
sur la souplesse du corps j'ai pu l'observer quelquefois.

 ;) 

C'est clair!! je suis à 10 000 % avec toi sur cette idée !!  :o


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 09 Mai 2011 à 12:49:42
Je ne vois pas pourquoi ce serait néfaste en fait, je n'arrive pas à comprendre la logique. J'ai toujours entendu que la souplesse était question d'entraînement.

C'est contre la disposition naturelle du bassin humain, et ce qui est contre-nature n'est jamais très bon (sélection naturelle).

Je rejoins aussi ArtMIntCh (perso, je fais beaucoup d'assouplissements, n'étant pas de nature très souple; j'aime bien placer à l'occasion un high kick "in your face"  ;D mais c'est plus pour le plaisir, car dans la réalité, non seulement cela me vaudrait un gros retour de bâton, mais en plus, rien ne vaut cette souplesse dont parle ArtMIntCh : elle garantit une bonne santé, et permet des performances accrues).

Wu Sooooooooooooooooooooooooooooooong


Titre: Re : Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Hattori Aruno le 09 Mai 2011 à 13:59:55
C'est contre la disposition naturelle du bassin humain, et ce qui est contre-nature n'est jamais très bon (sélection naturelle).

Je te rejoins là-dessus même si ce genre de mouvement "non naturel" se retrouve dans beaucoup d'arts martiaux asiatiques.


Wu Sooooooooooooooooooooooooooooooong

Gare aux déchirures et autres élongations de la signature! Force pas trop!  ;D


Titre: Re : Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 09 Mai 2011 à 15:02:10
Un autre aspect, certaines personnes
on quand même des blocages qui sont liés a un manque de souplesse dans la "tête"  ce qui se répercute
sur la souplesse du corps j'ai pu l'observer quelquefois.
 ;) 

C'est clair!! je suis à 10 000 % avec toi sur cette idée !!  :o

Je ne pense pas qu'il y est un lien direct entre les blocages "dans la tête" et le manque de souplesse. Je crois plutôt à un probléme de représentation des techniques chez les débutants notamment mais cela se corrige avec le temps.
J'ai déjà vu des pratiquants trés souples complètement à la ramasse sur des techniques.
Et puis vous avez beau montrer la même chose à plusieurs personnes ils ne vont pas vous la retransmettre de la même manière.



Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: sadako le 09 Mai 2011 à 15:27:36
Selon Mantak Chia le Ki est de l'ordre sexuelle, et il conviendrait en période d'entrainement intense d'en éviter la mise en oeuvre. Personnellement, de part mon expérience personnelle, j'ai tendance à remarquer que faire l'amour me donnait plus de force, d'énergie, de vitalité. En plus de mes entrainements réguliers, je fais du travail de fond (course à pied, musculation méthode Lafay pour femme) et je profite de partenaires pour me "lacher" un peu de ce côté ci.


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 09 Mai 2011 à 16:32:10
Selon Mantak Chia le Ki est de l'ordre sexuelle, et il conviendrait en période d'entrainement intense d'en éviter la mise en oeuvre. Personnellement, de part mon expérience personnelle, j'ai tendance à remarquer que faire l'amour me donnait plus de force, d'énergie, de vitalité. En plus de mes entrainements réguliers, je fais du travail de fond (course à pied, musculation méthode Lafay pour femme) et je profite de partenaires pour me "lacher" un peu de ce côté ci.

Mais ça c'est une pure injustice entre homme et femme. Il est conseillé aux participants des Jeux Olympique de genre masculin d'éviter d'avoir des rapports avant une performance tandis que pour nous, les femmes, c'est tout à fait l'inverse.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 09 Mai 2011 à 16:45:42
PFOU!!!!  si en plus des périodes d'indisposition, il faut prendre en concidération le calendrier sportif du couple on est pas sortie de l'auberge.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 09 Mai 2011 à 17:09:38
Citation
Je ne pense pas qu'il y est un lien direct entre les blocages "dans la tête" et le manque de souplesse

si on est pas libre dans sa tête, il sera dur d'arriver a un comportement détendu , naturel du corps
il y aura risque de raideur, bien sur si on a la chance d'avoir une super souplesse et que
l'on ne sait pas s'en servir comme ton exemple  ;D
quand je parle souplesse: résultat, exécution, déplacements, frappes ...etc sans efforts ce qui devrait
être normalement une action courte, rapide avec le minimum de
"mouvement" donc j'y  revient travail des poignets, coudes, épaules avec rotations, spirales ... travail
cou, colonne, rotations, ondulation, étirement, donc le haut disons pour les frappes.
pour le bas le plus important car il permet les déplacements, la aussi rotations... un exercice
qui au début me semblait bizarre: sur la marche  :o les divers contacts au sol, lentement, rapidement
souplement, changement de direction...transfert du poids.
Pour en terminer, j'en reviens a dire qu'il y a plusieurs notions de souplesse
je vais en rester la
 ;)   
 


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Hattori Aruno le 09 Mai 2011 à 17:12:47
Cette souplesse physique et psychologique est très importante dans le maniement des armes aussi. Même dans les armes de jet, je dirais.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 09 Mai 2011 à 17:14:19
Citation
il conviendrait en période d'entrainement intense d'en éviter la mise en oeuvre

on dirait que j'entends parler un ancien prof   :)


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 09 Mai 2011 à 17:32:13
Cette souplesse physique et psychologique est très importante dans le maniement des armes aussi. Même dans les armes de jet, je dirais.
C'est ce que beaucoup m'ont dit avoir trouvé dans le iai et moi-même je l'ai vu, c'est très souvent une barrière psycho-somatique qui empêche l'exécution d'un mouvement.
Mais je pense qu'artmintch parlait d'une homogénéité entre corps et esprit... ce qui bloque le corps est souvent lié à ce qui bloque l'esprit.


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Oliv 0808 le 09 Mai 2011 à 21:39:07
PFOU!!!!  si en plus des périodes d'indisposition, il faut prendre en concidération le calendrier sportif du couple on est pas sortie de l'auberge.
mdr!!!! faut faire des sacrifices pour être sportif  ;D


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Powa le 17 Mai 2011 à 19:55:26
Que conseillez vous comme entrainement pour les personnes qui ne partiquent pas encore les AM pour se mettre en "forme" :P Pour faire travaillez le corps quotidiennement ?!


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 18 Mai 2011 à 08:29:21
Que conseillez vous comme entrainement pour les personnes qui ne partiquent pas encore les AM pour se mettre en "forme" :P Pour faire travaillez le corps quotidiennement ?!


Quotidiennement peut être pas l'idéal c'est trois fois par semaine. Aprés fait une activité que tu aimes et pousse là un peu dans ses limites au moins une fois par semaine (ex: vélo, natation, footing, dance etc) et sinon un peu de muscu light (pompes abdo guainage)

http://www.passion4profession.net/fr/exercices-musculation/ (http://www.passion4profession.net/fr/exercices-musculation/)

Pour être à laise dans les Am il faut un minimum de cardio et de guainage génèral.

Evite la saturation en voulant trop en faire. Fixe toi un maxi par semaine 4fois par ex et un mini 2 fois et en fonction tu module ton activité.

L'idéal c'est d'avoir un coach. Tu peux t'inscrir dans du fitness aussi en expliquant au coach ton projet de pratique.

Le principal c'est de faire avec plaisir.




Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 18 Mai 2011 à 08:42:58
Pour ma part, tout dépend quel art-martial tu choisiras après.
Trop se renforcer musculairement pourrait ne pas être bon pour une débutante. Tous les arts-martiaux ne demandent pas un corps d'athlète.
Si tu vas vers les Budô anciens ou moderne, je pense que des exercices de souffle, des étirements, de la concentration et aussi de temps en temps appliqué à un sport que tu aimes (histoire de rejoindre Maitre Xou) est une bonne chose.

La danse est une bonne chose aussi surtout si tu intègres épisodiquement un club car ça t'obligera à observer les chorégraphies pour les refaire avec ton corps, et ça, si on ne l'a pas, on met du temps à l'acquérir.

Perso ça m'a pris bien deux ans avant d'avoir un niveau d'observation acceptable et de pouvoir refaire un mouvement avec mon corps en l'ayant juste regardé et encore actuellement, j'ai du mal à tout voir.
C'est un point qui, je pense, est très avantageux chez un pratiquant d'arts-martiaux, ça fait souvent gagner du temps.

Je prends comme exemple des Budô anciens car ce sont les pédagogies les plus "dures" si je puis dire, quand le prof. te dit qu'il ne te montrera un kata que 3 fois uniquement, on a intérêt à avoir un degré d'observation et de vigilance assez pointu.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: shototai le 18 Mai 2011 à 08:55:26
Citation
qu'il ne te montrera un kata que 3 fois uniquement

Lui as tu demandé le but de cette pédagogie ? (bien particulière  :o )


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 18 Mai 2011 à 14:12:00
C'est traditionnel. On ne montre que 3 fois un nouveau kata dans la tradition, si l'étudiant ne peut pas tout prendre c'est qu'il n'a pas le niveau. C'est au prof. après de juger quand il est bon de donner un nouveau kata ou pas.
En règle général, les kata du moins en jo ou iai sont fait et agencé de manière logique, les premiers servent aux suivants etc etc donc par exemple : si on n'arrive pas à maîtriser nos 12 kihon en jodô, l'apprentissage du 1er kata est très difficile car ce sont à quelques mouvements près une déclinaison ou une combinaison de kihon.

Le but étant de travailler sur l'interne surtout, c'est à dire l'observation, la vigilance active, le fait d'être là ici et maintenant et pas ailleurs.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 18 Mai 2011 à 18:22:16
Personnellement, je ne suis pas surpris. J'ai pu avoir l'expérience d'une personne parti au Japon
(pas pour les armes) il fallait que çà "dépote": prendre au maximum et suivre, "trainer", je pense
peut être considéré comme un manque "d'intérêt" et de travail de l'élève. J'ai un autre exemple mais
trop prés pour que je le donne, ce prof est venu faire un stage en France et il faut dire que ça
n'a pas bien collé. S'il y a un "fossé culturel" entre les arts martiaux japonnais et chinois, il y
en a un aussi entre la France et d'autres pays. Les visions des choses ne sont pas les mêmes

 ;) 


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 18 Mai 2011 à 18:40:16
Honnêtement je ne pense pas que ce soit juste pour "dépoter" mais qu'il y a surtout des choses à travailler derrière tout cela.
ça se passe différemment donc dans les a-m chinois ?  :)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 18 Mai 2011 à 18:58:31
a travailler, oui mais personnel aussi. Ceci dit je ne dis pas que c'est peut être la bonne méthode
que j'ai décrit :)

pour finir de pourrir le sujet  ;D  bien sur ici on ne comprendrais pas certaines méthodes, mais
quand je vois dans certains endroits se plaindre et critiquer des écoles, profs, pratiques... il
ne faut pas oublier que l'enseignant est la pour accompagner l'élève, mais le gros du travail vient
du travail personnel de l'élève et s'il attend que les cours pour progresser il n'y a pas de miracles.

après ce HS bon entrainement

 :)   


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Powa le 18 Mai 2011 à 21:15:28
Encore merci pour vos conseils !
Sa tombe bien moi qui y fait pas mal de danse !Bon je peux pas dire que je danse très bien, mais c'est fou ce que seulement quelques années de danse vous apporte en grace (Moi qui suis grande et bossu :P) Mais justement mon problème est de mal mémoriser les mouvements ! Il va falloir que je travaille ça !  ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: artmintch le 18 Mai 2011 à 23:59:18
Citation
quelques années de danse vous apporte en grace

je l'ai déjà quelquefois dit c'est aussi un bon entrainement

-travail de la mémorisation
-harmonie entre partenaire
-travail de la souplesse et déplacements (chose très importante dans les AM
-travail de l'endurance
-....etc

 ;)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: shototai le 20 Juin 2011 à 16:56:26
Citation
une fois que le muscle est définitivement formé c'est néfaste

non  ;)


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Proteine le 28 Juin 2011 à 16:46:26
voici mon programmes pour chaque journée de la semaine:

-stretching
-15 min de corde a dancer
-15 min de jogging
-stretching :
-2h00 de musculation
-stretching
-2h00 de jeet kune do (cours d'art martial)
-45 min sur la rapiditer du mouvement
-20 min de foot work
-15 min d'endurance
-30 min de sparring partner
-streching

et defois je peu remplacer certaines matieres pard'autres ou je peu consacrer une journée a un seul aspect d'entrainement.

c'est quoi stretching + jeet kune do + jogging


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: jojolboxeur77 le 05 Juillet 2011 à 10:23:39
moi mes séances d'entrainements sont:
-4heures de boxe française par semaine (sans compter les competitions régulières)
-2heures d'aikido
-100 pompes à la suite sans pause (5séries)
-200 abdos à la suite sans pause (5séries)
-50 tractions à la suite sans pause (5séries)
-10min de shadow devant la glace pour voir mes erreurs avec la vidéo pour vérifier mes défauts
-20min de corde à sauter avec accélération toutes les 3min sur 1min (2séries)
-10min de sac
-10min de poids par bras
-130 flexions (3séries)
-déplacements
-footing sur 15km en 1h (2fois par semaines)
-apprendre 3 techniques de sport dont je n'est aucune idée quel sport de combats c'est,je regarde la vidéo sur un dvd spécial ou sur internet.
-sans oublier les étirements au début(bras, jambes , cou, ect...)et à la fin (pareil avec le grand écart que je réussissai très bien je réussi toujours mais ayant eu le pied cassé durant 1mois ou jai continué pompes abdos tration et dautre mais pas le grand écart et il touche le sol mais fait tout de meme mal.
       je fais sa tous les jours sauf le footing et avec ceci je trouve le temps de sortir avec ma petite-copine régulièrement(3fois par semaine sans compter qu'elle vient tous les jours chez moi ou moi chez elle,et 1 fois avec mes ppotes) et de preparer mon bac pro en énergies renouvelables dont ma moyenne actuel est de 15,3 sur 20. je prend le temps aussi de donner des cours de boxe anglaise française et thail dans mon club de boxe pour aider mon prof.



                     bonne chance pour vos entrainements


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: musashi le 09 Novembre 2011 à 19:17:14
Tiens ce sujet est un peu mort :(
alors je post mon programme :)
en période scolaire :
-1x par semaine 2h30 de wing chun, dont 40 minute sont utilisée pour l'échauffement.

L'échauffement consiste en une serie de 20 pompes, de 40 abdos, de 10 flexions, 1-3 minute(s) de repos, et rebelotte 20 pompes, 40 abdos et 10 flexions jusqu'a ce qu'on arrive a 40minutes. mais a chaque série est faite d'une façon differente, par exemple on commence avec des pompes sur deux mains, puis la série d'apres sur une mains, puis la série d'apres sur deux mains en "applaudissant" entre chaque pompe, etc.

(oui oui le prof aime nous faire souffrir  ::))

Ensuite travail des formes sur une durée variable, puis apprentissage technique, et les 10 dernieres minutes sont consacrée aux sparrings.

-3x semaine 2h de taekwondo

avec 30minutes d echauffements,
sprint, course en levant les genoux jusqu'aux épaules le plus rapidement possible. Echauffement articulaire et musculaire. Musculation abdominaux et jambes.
Ensuite 15minutes d'étirements complet.

Entrainement techniques, essentiellement pied, mais aussi poomsé (kata) et techniques de self défences (1x par semaine).

Et sparring les 15 dernières minutes.

Les jours d'entrainements sont répartit de cette façons:

Lundi: Taekwondo
Mardi: rien
Mercredi: rien
Jeudi: Taekwondo
Vendredi: rien
Samedi: Taekwondo
Dimanche: Wing chun

Je trouve ça très mal réparti ^^' mais je ne peux malheureusement pas le changer. Samedi dimanche et lundi d'affiler on tendance à fort me fatigué pour l'école :s.
Et mon entrainement le lundi est le plus mauvais de ma semaine

En périodes de vacance ;D :

La meme chose, avec 2x wing chun, au lieu d'une fois par semaine.

Et si je ne suis pas trop fatigué, j'y rajoute un entrainement au sac, chez moi ou j'y révise mes techniques de wing chun et taekwondo.

Pour l'instant le kobudo passe un peu à la trappe :( il faudrait que mes journée dure 40heures j'aurai plus de temps pour en faire

Les jours d'entrainements sont répartit de cette façons:

Lundi: Taekwondo
Mardi: rien
Mercredi: Wing chun
Jeudi: Taekwondo
Vendredi: rien (+ entrainement au sac facultatif)
Samedi: Taekwondo (+ entrainement au sac facultatif)
Dimanche: Wing chun

Voila Voila :) Je ne fais pas vraiment de muscu comme vous  :-\


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 10 Novembre 2011 à 12:38:37
L'avantage Musashi, c'est que tu n'as pas le temps d'avoir des courbatures!  ;D

WS


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: musashi le 10 Novembre 2011 à 13:42:06
Mes courbatures sont perpétuelles  ;D


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: bushi_ryu le 10 Novembre 2011 à 13:45:11
De mon côté

Lundi : Rien (entraînement seul quand je le temps et la motive ^^)
Mardi : Jujitsu 1h30/45
Mercredi : Judo 2h00
Jeudi : Judo (kata pendant une heure + muscu pendant une heure)
Vendredi : Judo 2h00
Rien le samedi dimache. Comme le lundi, je m'entraîne quand je le temps et la motive ^^

Pour ce qui est du jujitsu un échauffement de 30 min environ. Course, sprint, renforcement musculaire, chute et roulade, travail des placement debout et au sol, étirement. Le cour, soit des révisions de techniques, soit apprentissage de nouvelle technique debout au sol, ou debout avec liaison sol.

Pour ce qui est du judo c'est à peu près la même chose avec des combats en fin de séance (debout et au sol).

Kata pour l'instant je travail le nageno kata, la partie demander au passage du premier Dan (que je prépare) et la muscu ba ça change selon les semaines ^^

Mes entraînements seul consiste essentiellement à la muscu et au renforcement, + travail de mes poomse en taekwondo (que je fais plus en club pour le moment afin de bien préparer mon passage de grade au judo) plus revision de mon kata judo. Travail au sabre + épée européenne à deux mains de temps en temps


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: musashi le 10 Novembre 2011 à 14:48:28
Toi aussi tes entraînements sont très serré et en pleins pendant la semaine en plus, c'est pas trop fatiguant?

Bonne chance pour ton passage de grade  :) tu espère le passer quand?


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 10 Novembre 2011 à 16:45:58
Mes courbatures sont perpétuelles  ;D

Le repos fait aussi partie de l'entrainement  8)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: montaigne le 10 Novembre 2011 à 16:49:22
@Musashi: quel genre de pompe te fait on faire , lors de tes échauffements de wc?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: musashi le 10 Novembre 2011 à 19:25:14
@Musashi: quel genre de pompe te fait on faire , lors de tes échauffements de wc?

-On fait des pompes "classique" mains parallèles, largeur des épaules.
-On fait des pompes ou tu descend, tu reste bas, tu amène ton buste au dessus de la mains droite, puis au dessus de la main gauche, puis denouveau au milieu, puis tu peux redresser. (je sais pas si c'est clair ^^')

-D'autres ou il faut être en position de pompage avec une plus grande ouverture entre les mains, amener le menton au sol, ensuite le buste,puis redresser bien haut le menton, en relachant le dos. Puis chemin inverse, en arriere, le buste repasse entre les mains, en frolant le sol, ensuite le menton, et on revient en position neutre.

-On fait aussi les pompes en tapant dans les mains entre chaques pompes.
-Sur une seule main (j'en fais 3 ouaii!  :D lol )
-et de temps en temps, on fait des pompes ou les mains ET les pieds doivent décollé du sol, au moment ou on redresse.

J'espère que c'est compréhensible  :-[


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 10 Novembre 2011 à 20:04:15
J'espère que c'est compréhensible  :-[

Tout à fait : ca s'appelle de la torture  ;)

WS


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: bushi_ryu le 10 Novembre 2011 à 23:25:15
Tout à fait : ca s'appelle de la torture  ;)

WS

XD totalement mais qu'est ce que c'est bon d'en ch**r comme ça ^^

Toi aussi tes entraînements sont très serré et en pleins pendant la semaine en plus, c'est pas trop fatiguant?

Bonne chance pour ton passage de grade  :) tu espère le passer quand?

Ba si je peu le passer avent la fin de la saison se serais parfait ^^ je me fixe pas une date précise parce qu'il nous faut un partenaire pour évoluer te là ba y'en à aucun de dispo ^^

Pour ce qui est des ebtraînement je t'avoue qu'en ce moment c'est pas le top niveaux pour moi ^^ j'ai rien fais pendant un moment pur cause de vacances scolaire et de travail alors j'ai pas mal perdu. Sinon c'est juste un rythme à prendre à après sa roule tout seul ^^


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: musashi le 12 Novembre 2011 à 13:04:12
XD totalement mais qu'est ce que c'est bon d'en ch**r comme ça ^^


Lol carrément! Là ça fait 2 semaines que je suis privée d'entrainements (pour cause de blessure) je vais devenir folle >.< je veux souffrir xD


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Duade le 12 Novembre 2011 à 13:06:13
Citation
Lol carrément! Là ça fait 2 semaines que je suis privée d'entrainements (pour cause de blessure) je vais devenir folle >.< je veux souffrir xD

4 mois d'arrêts pour cause de blessures. Là je viens juste de reprendre, j'ai fini avec des courbatures pendant 2 jours. Mais j'en redemande. ON est limite maso ;).


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 12 Novembre 2011 à 13:24:00
Oui mais ca vous montre aussi combien il faut faire attention à votre "outil de travail" = votre corps. Le surentrainement n'est d'ailleurs pas préconisé, car il entraine les blessures (par faiblesse des attaches de muscles, des tendons et ligaments; par baisse de la vigilance; par baisse des éléments minéraux et vitaminiques).

Tant qu'on est "jeune", on ne s'en rend pas forcément compte, mais le corps, lui, les tient, les comptes  ;)

Wu Song


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Duade le 12 Novembre 2011 à 13:36:30
Cette année, j'essaye de limiter un maximum car je suis en prépa et donc la capoeira ne devient qu'une activité pour se détendre.

Je suis maintenant qu'à un entrainement par semaine, si je suis pas fatigué par ma semaine ;).


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Hanchindi le 13 Novembre 2011 à 14:24:31
Plus d'un an que je suis à Okinawa, dernièrement, mes entrainements commencent par ces exercices, suivi des remémorations des kata de bô/bâton avec un bô en métal de 4kg et approfondissement des techniques de bô et de kama/faucilles (je travaille plus les armes en ce moment)
http://www.youtube.com/watch?v=ZgeQ21WTvio# (http://www.youtube.com/watch?v=ZgeQ21WTvio#)

Et ueku/rame
http://www.youtube.com/watch?v=vR_BpFs8WHg&feature=related# (http://www.youtube.com/watch?v=vR_BpFs8WHg&feature=related#)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Xoumaster le 13 Novembre 2011 à 14:35:30
Et oui quand on est aux sources des choses, tout est tellement plus limpide. Bravo Hanchindi pour ce beau travail. :)


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 13 Novembre 2011 à 14:42:11
Le 1er exercice de la 1ere video (jusqu'à environ 1'40) me fait penser à l'exercice de la tasse de thé : à faire avec les deux mains, une tasse sur la paume de chaque main, faire des cercles alternés sans renverser le thé (déjà sans faire tomber les tasses, c'est pas mal  ::)).

Wu Song


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Hanchindi le 14 Novembre 2011 à 02:29:44
Ces exercices se retrouvent bien évidement dans les "kung fu", le karate venant de Chine. Nous faisons aussi l'exercice avec des tasses remplies, bon, vu le prix de tasses (sans compter le temps passer à ramasser les morceaux en cas de chute) on prends des mugs en plastique, rempli d'eau (c'est moins cher, et le thé on le boit normalement), et aussi avec des ballons et medecine-ball de trois kg.


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: musashi le 14 Novembre 2011 à 08:29:35
Plus d'un an que je suis à Okinawa, dernièrement, mes entrainements commencent par ces exercices, suivi des remémorations des kata de bô/bâton avec un bô en métal de 4kg et approfondissement des techniques de bô et de kama/faucilles (je travaille plus les armes en ce moment)

aaah le bô en métal j'ai connu aussi ^^ c'est une torture que j'aimais bien ^^
J'arrive pas a voir les video avec le wifi de l'école :(

@Duade: tout a fait d'accord pour le masoshisme lol.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Hattori Aruno le 14 Novembre 2011 à 12:46:16
Le bô de 4kg...je devrais essayer pour mes techniques de bôjutsu japonais.  ;)


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 14 Novembre 2011 à 12:47:20
Ces exercices se retrouvent bien évidement dans les "kung fu", le karate venant de Chine. Nous faisons aussi l'exercice avec des tasses remplies, bon, vu le prix de tasses (sans compter le temps passer à ramasser les morceaux en cas de chute) on prends des mugs en plastique, rempli d'eau (c'est moins cher, et le thé on le boit normalement), et aussi avec des ballons et medecine-ball de trois kg.

Petit HS : y a t'il au Japon des centres de production de porcelaine ou tout est importé de Chine? (y a t'il du kaolin au Japon?)

Wu Song


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 15 Novembre 2011 à 21:17:37
oui WS, il y a Seto, Shino et Oribe par exemple. La porcelaine et la céramique sont des arts aussi au Japon. Notamment la technique du Raku qui est bien connue.
Bien que les techniques et esthétiques ont été influencées par la Chine, on a retrouvé de vieilles céramiques qui dataient du néolithique au Japon.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Jerome39 le 22 Novembre 2011 à 10:44:49
Oh oui, le premier exercice on le fait au Taiji ! En général on le fait les mains vides, mais on l'a aussi fait avec des gobelets remplis d'eau.

Cet été on avait même fait une scéance avec un ballon rempli d'eau sur la tête, qui tenait que grâce a un foulard, on avait fait les deux premières parties de la forme comme ça, y'en as plus d'un qui on finit trempé ^^


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Wu Song le 07 Décembre 2011 à 12:25:12
Oh oui, le premier exercice on le fait au Taiji ! En général on le fait les mains vides, mais on l'a aussi fait avec des gobelets remplis d'eau.

Cet été on avait même fait une scéance avec un ballon rempli d'eau sur la tête, qui tenait que grâce a un foulard, on avait fait les deux premières parties de la forme comme ça, y'en as plus d'un qui on finit trempé ^^

Pour motiver les troupes, il faut le faire dehors, l'hiver par -40...  ;D

WS


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: petit_scarabe le 08 Janvier 2012 à 22:18:08
En ce qui me concerne c'est du tout venant et surtout en fonction du cours que j'aurai donné le jour même.

Si cours difficile et assez physique ce sera principament des abdos, pompes et beaucoup d'étirements musculaires.

Si cours juste technique ou pas de cours, je privilégierai le cardio ou juste le musculaire en endurance ou les deux en même temps.
J'aime beaucoup la pliométrie.

Entrainement musculaire :
Je vais tabler sur une base de 6 ou 7 exercices que je répeterai durant 6 ou 7 minutes sans repos et avec des charges legères ou moyennes. Et ce si j'ai du matériel à disposition et suis dans une salle adéquate.
Sinon ce sera pompes, abdos, flexions, extensions, soulevé de terre et tractions.

Il y aura : pompes, abdos, biceps, épaules, dos, cuisses, pectoraux, triceps.

A l'issue, 2 minutes de shadow en anglaise ou en kick. Et ensuite on repart sur la même série et ainsi de suite jusqu'à "épuisement".

Entrainement cardio :
Je partirai sur 2 ou 3 exercices principalement et sur des durée de 1, 3, 6 ou 8 minutes en fonction.
Le parcours que je préfère est le suivant : 8 min de courses sur tapis, 1 minute de sprawl, 6 minutes de vélo et je répete cela durant 1h/1h30 tout en augmentant la vitesse et l'inclinaison du tapis et la vitesse sur le vélo.
En remplacement des sprawl qui sont contraignants pour le dos quand on n'a pas l'habitude, on peut mettre du shadow ou du travail au sac de frappe durant 3 minutes avec à chaque fois un thème spécifique.

Entrainement cardio et musculaire :

8 min de tapis de course,
3 min de pompes et abdos divers,
Ou 6 min en fonction de l'état du jour,
6 minutes de vélo... durant 1h/1h30

Entrainement au sac de frappe :
Travail sur 2 minutes au sac et récupération active ensuite.
Donc 2 minutes sur un thème choisit qui changera à chaque reprise (pieds en répétitions pour plus d'explosivité, poings en enchainement divers, pieds poings en enchainements, genoux, coudes, sprawl enchainés de frappes...)
A l'issue, récupération active en effectuant une série de 100 abdos et 30 pompes.
Et on remet cela durant 45 min à 1h en fonction.

Voili voilou.
Et surtout à la fin beaucoup d'étirements, une bonne hydratation et un peu de pates de fruits pour refaire le stock de sucres.


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: apprenti le 11 Janvier 2012 à 14:07:01
Échauffement : 20mn
Techniques de bases : 15 à 20 mn
2x74 : env 30mn (s'il pleut remplacé par techniques)
quelques respirations
2 ou 3 enchainements sabres (s'il pleut remplacé par techniques simples au sabre)
quelques respirations
et enfin apéro (je plaisante)


 


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: petit_scarabe le 11 Janvier 2012 à 15:22:21
et enfin apéro (je plaisante)

Non non faut pas plaisanter avec ça non plus.
Le réconfort d'après entrainement mais avec modération.  ;)


Titre: Re : Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: apprenti le 11 Janvier 2012 à 15:32:25
Non non faut pas plaisanter avec ça non plus.
Le réconfort d'après entrainement mais avec modération.  ;)
Quoi avec modération : l'entrainement ou le réconfort?


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Oliv 0808 le 11 Janvier 2012 à 18:10:52
le réconfort  ;D cependant, une boisson qu mousse fait de houblon  <whistle> après l'entrainement est soi disant bonne pour les muscles....mais comme dit plus haut

avec modération.  ;)

 ;)


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: apprenti le 11 Janvier 2012 à 21:45:57
le réconfort  ;D cependant, une boisson qu mousse fait de houblon  <whistle> après l'entrainement est soi disant bonne pour les muscles....mais comme dit plus haut
 ;)

Moi j'aime bien la jenlain en réconfort <whistle>


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 11 Janvier 2012 à 22:00:19
C'est pour renforcer les abdo !!  <whistle>


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Oliv 0808 le 11 Janvier 2012 à 22:29:27
une belle bonne brune irlandaise  ;D


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 11 Janvier 2012 à 22:30:28
En fait, je pensais avoir répondu à ce sujet, mais pour ma part...
Je ne fiche rien !! Rien de chez rien !!  :D
Tout ce que j'ai remarqué est que parfois je teste mon enracinement dans les bus et mon shisei en montant les escaliers...  J'essaie aussi de me forcer à rester longtemps concentrée sur une chose et je tente de ne laisser passer aucun détail.
J'ai aussi eu l'envie de me pencher sur les expressions du visage pour analyser encore plus profondément les intentions des gens... j'y vois un lien avec ce que je fais. (http://smileys.sur-la-toile.com/repository/Confus/spamafote.gif) mais pour le reste... je glande royal !!


Titre: Re : Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: kaminari le 11 Janvier 2012 à 22:31:38
une belle bonne brune irlandaise  ;D

Je parlais de bière hein quand je disais que ça renforçait les abdo !! lol  ;D


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: Oliv 0808 le 11 Janvier 2012 à 22:38:20
bin oui, de quoi d'autre  <doubt> ::)  ;D


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: billyjin le 15 Janvier 2012 à 21:04:05
la biere ? beurk degueulasse , une bouteille de vin c mieux ^^ , mmh sinon pour les abdos j'essaye de pas faire moin que ma mere lol elle en fait 400 sans repos  ::) et bientot a la retraite ma petite maman :p .


Titre: Re : Votre programme d'entrainement
Posté par: petit_scarabe le 16 Janvier 2012 à 17:21:31
Elle a la forme ta maman en tout cas et tant mieux.