Techniques-Martiales

La pratique => Entrainement => Discussion démarrée par: Minimoi066 le 26 Janvier 2012 à 17:35:27



Titre: Création d'un programme varié .
Posté par: Minimoi066 le 26 Janvier 2012 à 17:35:27
Bonjour tout le monde !

J'aurais besoin de vous pour m'aider a créer un programme riche et varié . Pour travailler plusieurs choses .

- Souplesse
- Durcissement du corps
- Travail de frappe
- explosivité
- Alimentation spécial ? ( Je suis a peu près la méthode lafay nutrition )
- respiration
- Méditation ?

Voila j'espère que vous pourrez m'aider en me donnant des exercices et autres conseils . Merci d'avance.


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Oliv 0808 le 26 Janvier 2012 à 18:30:10
méthode lafay, kettlebell ou crossfit pour l'explosivité
pour les endurcissements voir ça avec tes profs, maitres, etc...
pour la souplesse, il me semble que la méthode lafay en a de pas mal sinon voir les livres de christophe carrio...
méditation, penche toi vers le zazen c'est, je pense, le plus facile quand on pratique seul
question nutrition, mieux vaut voir un spécialiste car ce qui est bon pour l'un ne l'est pas spécialement pour l'autre....

en gros, on ne peut pas faire de programme aussi détaillé pour une personne que l'on ne connait pas, et que l'on a jamais vu.... certains exos ne peuvent peut être pas te convenir, tes aptitudes physique seront peut être bien plus haut ou pas assez développé pour que le programme te soit favorable, etc...


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: artmintch le 26 Janvier 2012 à 18:40:13
il faudrait déjà savoir, un programme, pour quoi, suivant la pratique on mettra l'accent sur certaines
choses et de même pour d'autres  ;)


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Minimoi066 le 26 Janvier 2012 à 18:56:56
Merci pour les réponses , l'aiki ne m'apporte pas quelques changement réel au niveau du corps , simplement ma souplesse du poignet et des articulations . Je voudrais pouvoir à coté de sa frapper fort et vite , encaisser les coups et être souple .

C'est sur que vous ne m'avez jamais vu mais je peux me décrire en bref :

15 ans
1m70 pour 82 kg
gabarit épais
ossature assez massive
Plus souple du haut que du bas
Légers problèmes de dos



Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Hattori Aruno le 26 Janvier 2012 à 20:07:40
Ne pas oublier que la souplesse, ce n'est pas uniquement savoir mettre son pied derrière son oreille, c'est aussi une attitude physique et mentale.  :-X


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: musashi le 26 Janvier 2012 à 22:30:18
Si tu désire gagner en souplesse, voila un site remplis d'étirements.

http://www.webtkd.com/combat/pages/etirements.htm (http://www.webtkd.com/combat/pages/etirements.htm)

Voila, c'est pas très joli, mais c'est clair et assez complet  <smile>


Titre: Re : Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Flaco le 27 Janvier 2012 à 19:22:11
Si tu désire gagner en souplesse, voila un site remplis d'étirements.

[url]http://www.webtkd.com/combat/pages/etirements.htm[/url] ([url]http://www.webtkd.com/combat/pages/etirements.htm[/url])

Voila, c'est pas très joli, mais c'est clair et assez complet  <smile>



Arf merci je vais bien m'amuser :p


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Kung fu Tradition le 31 Mars 2012 à 20:52:28
Bonjour tout le monde !

J'aurais besoin de vous pour m'aider a créer un programme riche et varié . Pour travailler plusieurs choses .

- Souplesse
- Durcissement du corps
- Travail de frappe
- explosivité
- Alimentation spécial ? ( Je suis a peu près la méthode lafay nutrition )
- respiration
- Méditation ?

Voila j'espère que vous pourrez m'aider en me donnant des exercices et autres conseils . Merci d'avance.

Très difficile de répondre. Tu décris certains aspects généraux d'une pratique (laquelle au fait ?) mais ça part un peu dans tous les sens.

Je pense que ton approche n'est pas la meilleure... Tu devrais essayer de fixer des objectifs précis en fonction des contraintes liées à ta pratique martiale. De là, tu pourras faire une liste vraiment utile sur les domaines à travailler en priorité.

Sinon, ça ressemble un peu à une liste au Père Noël ^^


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: fredao le 26 Avril 2012 à 18:23:26
Salut

Pour la souplesse, le yoga est le mieux ou plus simplement une séance d'étirement de tous les muscles travaillés après chaque entrainement. Et si tu désire progresser vite, tu fais tous les jours une séance d’étirements de 20 min.

Durcissement du corps : pour moi à éviter sauf en cas de compétition. Ou alors très peu et toujours suivi d’étirements.

Travail de frappe : en club et à la maison sur sac de frappe ou dans le vide en calant sa respiration etc...travail suivant ta pratique et tes buts.

Explosivité : travail spécifique à trouver en fonction de tes besoins.

Nutrition : la méthode lafay est très bien.

Respiration : Bouquin "l'art de respirer" par Dominique Lonchant".

Méditation : 10 min de méditation le soir permettent de bien progresser. Tu trouvera des explications et méthodes pour méditer sur des sites ou des bouquins.



Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: musashi le 26 Avril 2012 à 18:46:14
Tu peux developer "frappe dans le vide en callant sa respiration" s il te plaît?


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Oliv 0808 le 26 Avril 2012 à 19:07:13
je pense en expirant d'un coup sec sur le coup par exemple...


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: fredao le 27 Avril 2012 à 18:30:53
Oui inspirer sur l'armement de la frappe et expirer à l'"impact". C'est la façon la plus simple que je connaisse pour caler la respiration sur les frappes.

  Après il y a d'autre façon de travailler, par exemple d'effectuer une série de frappes en respirant en souplesse et profondément, pour utiliser l'énergie de l'aérobie pour bouger, sans dépense inutiles.
D'autres exercices consistent à rythmer les frappes pour obtenir une série s’inspire et d’expire préalablement calculées.


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Nicolle02 le 04 Janvier 2020 à 09:33:32
Bonjour tout le monde !

J'aurais besoin de vous pour m'aider a créer un programme riche et varié . Pour travailler plusieurs choses .

- Souplesse
- Durcissement du corps
- Travail de frappe
- explosivité
- Alimentation spécial ? ( Je suis a peu près la méthode lafay nutrition )
- respiration
- Méditation ?

Voila j'espère que vous pourrez m'aider en me donnant des exercices et autres conseils . Merci d'avance.

Salut,

Je pense que pour réaliser tout cela, l'idéal serait un type d'entraînement comme le font les moines Shaolin en Chine. Sur Internet, vous pouvez trouver des informations à ce sujet.


Titre: Re : Création d'un programme varié .
Posté par: Valou le 04 Janvier 2020 à 15:46:59
Perso je fais:

-2/3 séances/semaine de muscu maison: tractions, pompes, dips, squat, fente, abdo. Si j’ai envi de mettre l’accent sur l’explosivité, je fait mes séries et je les enchaîne directement de 10 frappes successive le plus rapidement possible selon les muscles que j’ai travaillé.(ex: dips ou pompes, je les enchaîne par des directs).
-je vais courir 2 fois par semaine (des fois le même jour que mes séances muscu). Surtout fractionné: sprint, demi fond et un peu de fond.
-les assouplissements je les fait quand je me sens fatigué ou particulièrement raide (en générale ça remplace ma course ou ma muscu)