Techniques-Martiales

La pratique => Entrainement => Discussion démarrée par: Misterludo69 le 04 Septembre 2019 à 10:04:12



Titre: je m'y mets !
Posté par: Misterludo69 le 04 Septembre 2019 à 10:04:12
hello la team !

ça y est: je me suis inscrit chez BASIC-FIT et je m'y mets en complément du muay-thai...

Forcément la question vous la voyez venir et j'ai vraiment besoin de vous:

dans une optique d'optimisation et de progression dans mon sport de prédilection, quel programme faire a la salle? merci beaucoup par avance !

Bonne journée


Titre: Re : je m'y mets !
Posté par: musashi le 06 Septembre 2019 à 10:07:50
 <bellesdents>
là c'est mon domaine! Je coach justement chez basic fit  <bellesdents>

D'abord, si tu n'as jamais fait de musculation il faut que tu fasse un entrainement de base, pour apprendre les mouvements et avoir une force minimal partout. je peux te donner un petit programme de base si tu veux.

Combien de fois par semaine compte tu t'entrainer? (je conseil 2 à 3x)

Est ce que tu as déjà des points faibles, des points forts, des blessures, ou quoi que ce soit de particulier?


Titre: Re : je m'y mets !
Posté par: Misterludo69 le 06 Septembre 2019 à 18:40:25
hheyy cool !! je recherche surtout poids de corps + cardio !! <bellesdents>


Titre: Re : je m'y mets !
Posté par: Cedrek le 06 Septembre 2019 à 22:01:59
Paraît-il qu'avec 300 pompes, 300 abdos et 10 kms de course par jour, tu peux exploser tout le monde en un coup.


Titre: Re : je m'y mets !
Posté par: Misterludo69 le 07 Septembre 2019 à 08:37:29
c'est drole ca germain <bellesdents>


Titre: Re : Re : je m'y mets !
Posté par: musashi le 09 Septembre 2019 à 11:15:06
hheyy cool !! je recherche surtout poids de corps + cardio !! <bellesdents>

Pourquoi surtout du poids de corps? (surtout si tu vas chez basic fit...le poids de corps tu peux le faire chez toi)

Pour ce qui est du cardio, pour les arts martiaux il y a le saint graal du cardio : le HIIT.

Mais pour avoir les résultats impressionnants promis par cette méthode il ne faut pas faire n'importe quoi, et on trouve beaucoup de bullshit à ce sujet sur internet.

En premier lieu, le HIIT ne se pratique pas avec des exercices type pompes, squats, tractions, etc. Car tu ne peux pas te donner à 100% niveau cardio avec ces exercices, même si tu sais faire pleins de pompes ou de squat.
Le HIIT se fait en sprint, velo, rameur, velo de spinning, bref, des exercices de cardios pure (et les machines qui vont avec).

Le ratio travail/repos doit être entre 1/2 et 1/4 (sauf pour le tabata qui est un protocole particulier). ça veut dire que si tu fais 1min de travail, tu dois prendre de 2 à 4min de repos. Mais cette minute de travail elle doit te DEFONCER, tu dois vraiment tout donner. Un entrainement HIIT complet ça peut être entre 10 et 30min (30min c'est déjà vachement long).

Idéalement il faut faire un hiit 2 à 3x par semaine, pas plus car c'est très éprouvant  si tu le fais correctement. C'est aussi bien de coupler ton hiit à un entrainement cardio de faible intensité plus long.

Perso, je le fais 2x semaine, avec 40min de rameur tranquille, et puis 14min de hiit en sprint sur le tapis avec un ration de 1:2 (2min de travail 4min repos, je laisse tomber les 4dernieres minutes de repos).


Titre: Re : je m'y mets !
Posté par: musashi le 09 Septembre 2019 à 11:18:45
(https://darebee.com/images/programs/30HIIT/2018/day02.jpg)


ça par exemple,c'est du gros bullshit. ça n'a rien d'un hiit.
Si tu vois des programmes qui te proposent ce genre de truc, c'est juste un programme qui surf sur la mode du hiit.


Titre: Re : Re : Re : je m'y mets !
Posté par: Misterludo69 le 10 Septembre 2019 à 07:48:26
Pourquoi surtout du poids de corps? (surtout si tu vas chez basic fit...le poids de corps tu peux le faire chez toi)

Pour ce qui est du cardio, pour les arts martiaux il y a le saint graal du cardio : le HIIT.

Mais pour avoir les résultats impressionnants promis par cette méthode il ne faut pas faire n'importe quoi, et on trouve beaucoup de bullshit à ce sujet sur internet.

En premier lieu, le HIIT ne se pratique pas avec des exercices type pompes, squats, tractions, etc. Car tu ne peux pas te donner à 100% niveau cardio avec ces exercices, même si tu sais faire pleins de pompes ou de squat.
Le HIIT se fait en sprint, velo, rameur, velo de spinning, bref, des exercices de cardios pure (et les machines qui vont avec).

Le ratio travail/repos doit être entre 1/2 et 1/4 (sauf pour le tabata qui est un protocole particulier). ça veut dire que si tu fais 1min de travail, tu dois prendre de 2 à 4min de repos. Mais cette minute de travail elle doit te DEFONCER, tu dois vraiment tout donner. Un entrainement HIIT complet ça peut être entre 10 et 30min (30min c'est déjà vachement long).

Idéalement il faut faire un hiit 2 à 3x par semaine, pas plus car c'est très éprouvant  si tu le fais correctement. C'est aussi bien de coupler ton hiit à un entrainement cardio de faible intensité plus long.

Perso, je le fais 2x semaine, avec 40min de rameur tranquille, et puis 14min de hiit en sprint sur le tapis avec un ration de 1:2 (2min de travail 4min repos, je laisse tomber les 4dernieres minutes de repos).

merci beaucoup de prendre le temps de tes reponses c'est suupperrr sympa (même si compliqué à comprendre pour le boulet que je suis <quasisaoul> <bellesdents>)