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[Wu Song]

Merci du conseil
Par contre pour les bras je vais te dire un truc :s tu sais pourquoi je travaille deux jours dessuite? :s parce que je ressens les courbatures très longtemps sinon :s des fois pendant une semaine j'arrive pas à détendre le bras :s en faite je m'entraine ni sur le temps, ni sur les séries, je m'entraine jusqu'à que le muscle soit épuisé...
Je te jure, une fois j'ai tellement forcer, que pendant deux semaines j'ai pas pu m'en remettre :s je passai mes bras sous l'eau chaude pour pouvoir les détendre

Il faut absolumment boire de l'eau! cela évite les acides lactiques et les courbatures; plus un repos du muscle et le tour est joué.

Wu Song

[yujiro]

En faite c'est pas le muscle qui est crispé :s tu sais quand tu travaille trop longtemps un muscle, le tendon il a tendance à trop s'allonger :s et alors çà te fait affreusement mal :s par contre quand je le fait deux jours dessuite, le tendon à l'air de mieux s'habituer.

[Sebxcore]

j'aimerai me refaire un petit programme d'entrainement quotidien mais n'ayant aucune machine que me conseiller vous, bien sur les classique abdos pompes, des exemples d'étirement aussi ça serait cool enfin voilà plus je cours le samedi et dimanche avec un pote on se fait en moyenne 4 ou 5 km de jogging pas en tout par jours à chaque jogging on essaie de faire minimum 4km car c'est ce que je courrais tout les jours en Thaïlande avant l'entrainement donc je ne veux pas descendre en dessous des 4km et je vise les 8km.

Seb

[Phi Ho]

Salut Yujiro,

Je souhaite t'avertir sur une chose. Méfie toi en faisant de la musculation. J'en ai fait pendant des années, dans le but d'être le plus massif possible (vive le culturisme). Et maintenant je regrette beaucoup d'en avoir fait autant. Car maintenant je bagarre très dur pour avoir une souplesse acceptable.
Et en plus jusqu'à il y a 3 ou 4 ans mes muscles congestionnaient très vite donc ça sapait mes entrainements.En plus la musculation réduit l'amplitude de tes mouvements avec le grossissement des muscles. N'oublie pas qu'un beau muscle mais rigide est très fragile...

c'est pour ça je me permets de te dire de faire très attention. Maintenant, avec le recul je trouve que les exercices comme: les pompes, abdos, flexions, fentes avant, et tractions, suffisent largement pour un bon développement du corps sans créer des déséquilibres. Rien ne vaut le travail avec son poids corporel.

En plus de ces exercices je travaille mes enchainements de bases avec des poings dans les mains.

Les tendons ne s'allonge pas. Sa taille ne change pas avec l'entrainement. seul le muscle a sa densité qui change (fibre blanche et fibre rouge). Il arrive malgré tout qu'il s'agrandisse suite à un étirement violant.( ce qui a été mon cas avec mes genous lors de mon accident de moto).



 

[yujiro]

T'as des haltères? Si oui, je peux te donner un conseil, sinon j'ai autre chose, un entrainement de boxe... très efficace des poids aux poignées et aux chevilles et un sac à dos bien rempli et essayes de faire des sprint comme çà et de mettre des coups, en faite essayes de faire comme si tu étais en combat, refait tes techniques avec les poids, et une fois que tu y seras habitué, tu viendras d'augmenter pas mal ta vitesse et ta force

Et phi ho comme tu as écrit au moment où j'allai poster, je te réponds aussi Merci du conseille j'ai eu des problèmes avec çà avant, alors j'ai changer mon programme

[Sebxcore]

T'as des haltères? Si oui, je peux te donner un conseil, sinon j'ai autre chose, un entrainement de boxe... très efficace des poids aux poignées et aux chevilles et un sac à dos bien rempli et essayes de faire des sprint comme çà et de mettre des coups, en faite essayes de faire comme si tu étais en combat, refait tes techniques avec les poids, et une fois que tu y seras habitué, tu viendras d'augmenter pas mal ta vitesse et ta force

Et phi ho comme tu as écrit au moment où j'allai poster, je te réponds aussi Merci du conseille j'ai eu des problèmes avec çà avant, alors j'ai changer mon programme

J'ai toujours entendu dire que les poids cheville ect n'était pas bon, En Thaïlande je faisais des séance de shadow avec un poids dans chaque main, c'est vrai qu'après quand tu fais le shadow sans les poids ça change lol mais je suis sceptique j'ai entendu par pas mal de personne différente que les poids n'étaient pas bon alors je ne sais pas.

Et vous qu'en pensez vous?

Seb

[yujiro]

Pour moi c'est un bon exercice de dynamique des jambes, faut pas en abuser non plus certes, mais fait correctement et les poids bien mis çà amrche très bien

[Wu Song]

Pas mieux que Yujiro, il faut en efffet faire attention aux ellongations, mais les effets d'un poids sont porteurs, à partir du moment où tu ne progresses plus sans poids.

Wu Song

[Sebxcore]

Merci je vais attendre d'autre avis quand même lol car même mon instructeur me dit que c'est pas bon alors bon lol.

Car j'ai déjà les chevilles en vrac du au fait qu'elles ont été foulé plein de fois mais jamais cassé j'ai peur de les bousillées encore plus si je met des poids.

Sinon Wu Song peut tu développer un peu plus stp.
Seb

[Phi Ho]

Perso je ne suis pas pour les poids au chevilles et au poignets, car avec les à-coups les articulations dégustent!!!! Risques de tendinites...

J'utilise des poids moulés que je tiens dans la main. je les utilise aussi pour courrir.

[Sebxcore]

Perso je ne suis pas pour les poids au chevilles et au poignets, car avec les à-coups les articulations dégustent!!!! Risques de tendinites...

J'utilise des poids moulés que je tiens dans la main. je les utilise aussi pour courrir.

Oui voilà qu'appelle tu poids moulé?

Seb

[Phi Ho]

Dans notre école, on utilise des poids environs un an avant la "ceinture noire".

ce sont des poids faits en plombs donc facilement maléables. j'ai confectionné avec un tole un moule rectangluraire et j'y ai coulé environ 1kg de plomb.

Pour les jambes je n'ai pas de recettes miracles, seulement: entrainement,entrrainement et je crois entrainement...

[Oliv 0808]

Merci je vais attendre d'autre avis quand même lol car même mon instructeur me dit que c'est pas bon alors bon lol.

Car j'ai déjà les chevilles en vrac du au fait qu'elles ont été foulé plein de fois mais jamais cassé j'ai peur de les bousillées encore plus si je met des poids.

Sinon Wu Song peut tu développer un peu plus stp.
Seb

c'est clair!! les poids aux chevilles et poignets sont super dangereux pour les tendons!! si tu veux faire de la muscu sans matos va voir la méthode lafay

http://methode.lafay.free.fr/index.php

le bouquin doit couter dans les 20 euros. je ne l'ai pas essayée, perso je préfère les bonnes vielles haltères mais il parait que c'est pas mal

[PassionArt]

Actuellement, ne pratiquant plus que le judo (j'espère trouver rapidement un bon complètement à mes techniques voir qui c'est changer radicalement d'optique selon ce que je recherche) trois jours par semaine, j'ai pas mal de temps pour l'entraînement du corps à proprement parler.

Mais je ne m'impose pas d'autres directives qu'une bonne hygiène de vie. En dehors de ça, je ne me fait pas d'horaire particulier. Mais chaque jour, je fais les exercices suivants de façon traditionnelle:

- Deux séries de 3 x 10 pompes (une le matin, une le soir, je n'arrive pas encore à en faire plus mais ça viendra) en prenant un maximum de temps pour le développement musculaire.

- 100 levées des genoux vers le haut avec percussion sur la paume de la main le plus fort possible, en faisant en sorte que l'exercice soit à la fois rapide et puissant.

- 100 levées des talons vers l'arrière, en essayant de retomber avec le meilleur équilibre et le plus de contrôle possibles.

- Deux séries de 2 x 30 squats (une le matin, une le soir, avec une barre à mine lourde derrière le cou vu que je n'ai pas d'haltères) en faisant durer l'exercice.

- Deux séries de 3 x 10 abdos (une le matin, une le soir, là non plus, je ne peux pas en faire plus pour l'instant, mais comme pour les pompes, ça viendra) en prenant le temps.

- 100 coups de poings au Makiwara (ben vi, c'est mon seul instrument de travail à domicile alors je m'en sers :p) (droits et circulaires, en général j'essaie d'en faire 50 de chaque.

- 100 coups de pieds au Makiwara (mae geri, mawashi geri et gyaku mawashi geri, en général j'essaie d'en faire trente de chaque et puis je tente deux ou trois combinaison rapide des trois coups) toujours en avant (j'ai du mal en arrière pour l'instant) au moyen niveau et bas même si j'arrive de plus en plus à pouvoir monter la jambe.

- 30 uraken au Makiwara

- 30 empi au Makiwara

- 30 Mawashi Hiza Geri au Makiwara

- Endurcissement des avants bras, de la paume, de dos et du tranchant de la main sur pierre brute recouverte de tissu pour éviter les écorchures inutiles.

- Assouplissements en essayant de parvenir à l'écart le plus grand, étirements.

C'est en général dans cet ordre là que je le fais. Avec le temps, il y a d'autres exercices qui vont se rajouter ou se modifier en fonction des capacités à venir.

Je répète toujours mes katas en cours de soirée (le plus souvent avant d'aller me coucher, d'aller bosser ou autre) mais je le fais tous les jours. Premièrement parce que ça me détend et deuxièmement parce que c'est encourageant de faire évoluer sa mémoire.

Ben voila. ^^ On est loin des 3000 coups de poings droits par jour dans un sac de lentilles sèchées voulus par un senseï japonais interviewvé dans le Bushido Karate de ce mois, mais perso ça m'aide à me sentir bien et à progresser.

[Hattori Aruno]

Si tu fais ça chaque jour, tu es vraiment motivé! Fais quand même attention à tes articulations lors des séries à pleine puissance et lors des endurcissements car c'est en vieillissant qu'on le sent passer (d'ailleurs, une pierre, même emballée, ça me semble pas génial pour le renforcement des armes naturelles).