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[Wsorhan]

Petit déterrage de topic, désolé...

Voilà, la pause d'été approchant, je me suis monté un petit programme de "conservation" de forme, souplesse et puissance, histoire de pouvoir reprendre en septembre sans souffrir (pas comme cette saison... )

Ce n'est pas un programme de préparation au combat ni pour développer la masse, c'est juste pour éviter de prendre de la graisse et de me rigidifier.

Je pense faire ça tout les jours, donc c'est par petites doses:

- rotation des bras tendus sur le côté et devant soi pendant quelques minutes pour bien chauffer les deltoïdes

- 60 pompes en séries de 10: sur les doigts, sur les poings et sur les mains; en les plaçant a hauteur des épaules, un peu plus large et double de la largeur. (travail triceps et pectoraux) en alternant entre chaque série avec des étirements et échauffements des poignets (kote-gaeshi etc.)

- 5/10 minutes de sautillement sur place, en alternant pied gauche/pied droit, pied avant/pied arrière, bref comme pour la corde a sauter ^^

- 2 ou 3 séries de 10 abdos (oui, j'ai dis par petite doses ^^ )

- plusieurs enchainements de jabs et de tsuki "soft" pour travailler le souffle

- effectuer l'ensemble des mouvements et des esquives (hirimi-taï, etc.)

- plusieurs séries de 10 flexions (debout/accroupis)

- quelques séries de mawashi-geri, mae-geri et yoko-geri en souplesse et puissance



Et si mes finances me le permettent d'ici la (je dois acheter une potence pour mon sac et un makiwara), un peu de travail de frappe pour garder la puissance.

Après tout ça, un peu d'étirements pour éviter d'avoir mal partout le lendemain et de se rigidifier.

A côté de cela, un jour sur deux voire chaque jour, je compte bien continuer mon régime habituel, c'est a dire travail de iaïdo: nuki-tsuke, frappes, etc. qui donnent de bons résultats (surtout sur le travail du souffle).

Voilà, z'en dites quoi?

[kaminari]

Qu'est-ce que tu entends par "frappes" pour le iaidô ? Est-ce des "coupes" ?
Je ne sais pas quelle école de iai tu fais mais oui c'est une bonne chose de travailler les bases Nukitsuke, kiritsuke et nôtô surtout.
Ce qui est important aussi est de travailler les pivots debout ou à genou si tes kata te les demandent. Il y a aussi un travail de coordination qui se perd facilement et qu'il faut conserver. Changer les ki ken tai par exemple pour les transformer volontairement en ki tai ken à genou et debout, ça te permet de te déloger de tes réflexes de répétition et mieux reprendre conscience de ton corps.
Travailler sur les hasuji (orientation de la lame restant dans le même plan) et quelque soit la coupe. Les travailler en 3 vitesses, très lente, normale et mouvements liés, et rapide.
Pratiquer zazen.

[Wsorhan]

Qu'est-ce que tu entends par "frappes" pour le iaidô ? Est-ce des "coupes" ?
Je ne sais pas quelle école de iai tu fais mais oui c'est une bonne chose de travailler les bases Nukitsuke, kiritsuke et nôtô surtout.
Ce qui est important aussi est de travailler les pivots debout ou à genou si tes kata te les demandent. Il y a aussi un travail de coordination qui se perd facilement et qu'il faut conserver. Changer les ki ken tai par exemple pour les transformer volontairement en ki tai ken à genou et debout, ça te permet de te déloger de tes réflexes de répétition et mieux reprendre conscience de ton corps.
Travailler sur les hasuji (orientation de la lame restant dans le même plan) et quelque soit la coupe. Les travailler en 3 vitesses, très lente, normale et mouvements liés, et rapide.
Pratiquer zazen.

Oui je parlais effectivement des coupes ^^ et donc évidemment des gardes et des nôtô.

Je travaille effectivement les pivots debout dans les katas, enfin, pour l'instant j'en travaille surtout un, et pour les pivots et les déplacements a partir de seiza j'improvise des enchaînements vu que je n'ai pas encore vu de katas qui comprennent ces mouvements (je ne suis pas encore très avancé dans ma pratique... )

Merci pour les autre conseils, je vais ajouter cela ^^

[Wsorhan]

Je ne sais pas quelle école de iaï tu fais

Je pratique au sein d'une école Takeda-Ryu Maroto-Ha. ^^

Désolé pour le double post... Ha si seulement j'avais une fonction "edit" ^^

[kaminari]

Pour les pivots, tu peux les faire à partir du seiza en une coupe simple, n'importe laquelle. Les problèmes liés au nukitsuke, au ki ken tai et aux nôtô seront déjà assez conséquent.

Pour la fonction d'édition, on va voir ce qu'on peut faire.

[Changdu74]

Bonsoir jeunes gens
Je suis nouvelle sur ce site je sais qu'il parle des arts martiaux,
Pouvez vous me donnez des conseils ??
Car je voudrais apprendre le Kung-Fu ! Merci

[Sebxcore]

Bonsoir jeunes gens
Je suis nouvelle sur ce site je sais qu'il parle des arts martiaux,
Pouvez vous me donnez des conseils ??
Car je voudrais apprendre le Kung-Fu ! Merci

Bonjour, il faudrait que tu ailles te présenter dans la rubrique adéquat.

ICI

Merci après on pourra te répondre, merci

Seb

[Jung]

Petits exercices pour travailler les reflexes en solo:

Une balle et une raquette de ping pong - Se mettre face à un mur à une distance d' environ 1m50, jouer contre le mur en alternant coup droit et revers.

Un jeu de carte - Lancer une carte en l'air et la rattraper entre l'index et le majeur.

Une corde à sauter - La corde étalée en longeur, tenir une extrémité, tirer d'un coup sec et attraper l'autre extrémité.

Faire les exercices main droite puis main gauche.

[Marshall Law]

Bonjour j'ai lu les différents training et je vois qu'ils sont différents selon l'AM!!

Moi je n'ai jamais pratiqué d'Am que du foot mais j'ai décidé d'arrêter j'ai 23 ans et je fais régulièrement
pompes 3x10 tous les jour en soirée
100 abdo crunch, rotation ect... (3x30)

je cherche des exercices qui permettrait de muscler un peux plus mon corps.

je suis a l'écoute de tout conseil les gars !