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[kaminari]

Bonsoir,
Il me semble qu'on en a déjà parlé, mais je n'arrive pas à trouver le sujet associé.

Je cherche des moyens pour me protéger et aussi renforcer les articulations :
En premier : Les genoux !
Puis : les poignets et les épaules.
Enfin les coudes.

Je ne souhaite pas les protéger avec des protections en textiles mais les renforcer et les protéger autrement pour éviter d'avoir des soucis de tendinite plus tard.

En hiver, je travaille le iaidô avec une genouillère pour chauffer un de mes genoux les plus fragiles.
Je marche beaucoup (environ 40 minutes par jour + les allées-venues à l'intérieur de l'établissement où je travaille).
On m'a conseillé des élongations aussi après chaque cours d'arts-martiaux.
Je travaille de moins en moins en force.

Que pouvez-vous me conseiller de plus, s'il vous plaît ?

Merci :)

[Oliv 0808]

tu pourrais peut être les chauffer avec un produit (comme du baume du tigre par exemple) avant l'entrainement... maintenant, pour se protéger efficacement les articulations sans protections en textile  ???

[artmintch]

Tout dépend si c'est pour protéger contre les coups ... ou "l'usure"  :)

Personnellement il y a un moment que j’ai abandonné les « gym » un peu violentes
pour passer a la manière douce.
Comme j’avais commencé a expliquer dans un sujet c’est de travailler toutes les parties
du corps l’une après l’autre, par différents exercices de spirales, vrilles,  rotations…ect.
pour  assouplir donc débloquer tout le corps.
Pour les étirements effectivement lorsque je vais a un entraînement, on termine avec et
j’aime bien, je les expliquerais bien mais çà risque encore d’être une galère pour  les décrire
 

[Oliv 0808]

ça reste une protection contre l'usure....l'échauffement et les étirements des articulations (et des tendons, etc....) reste primordiale.

[kaminari]

Oui voilà c'est bien contre "l'usure" que je pose cette question.
Contre les coups, non, il n'y a rien, sauf ne pas s'en prendre, c'est tout.

Les échauffements par rotations et vrilles, oui je m'y suis mise ça ne fait pas longtemps, surtout quand on a un cours de iai le matin à 5h45... Il vaut mieux s'échauffer un peu.

Pour les étirements, Artmintch, ne t'en fais pas, je vois bien ce qu'il faut faire, j'en eu fait pendant très longtemps, il serait temps que je m'y remette sérieusement.

Autrement, il me semble qu'on a fait le tour de tout ce qui pourrait les entretenir et les renforcer.

à moins que d'autres aient des idées, je prends aussi !

merci les gars

[Oliv 0808]

de rien, mais réfléchis pour les baumes car en plus de t'échauffer, il pourrait aussi te les soulager en cas de douleur, et je sais de quoi je parle

[kaminari]

oui ok ! ça tombe bien, j'en ai à la maison

[artmintch]

les baumes car en plus de t'échauffer, il pourrait aussi te les soulager en cas de douleur, et je sais de quoi je parle

oui bien sur, mais ils ne redonneront pas la forme des vingt ans et n'enlèveront pas divers soucis dus a des
"traumatismes" de tout le long des années 
Pourquoi mal au dos, épaules, genoux....etc. arrivé a un age. A "méditer" sur les raisons 
 

[montaigne]

 En plus des excellents conseils déjà donné, il existe des exercices selon le type d'usure, certains sont connu de beaucoup de rhumatologue et d'autres plus "profonds", je les ai rencontré dans différents types de kungfu. (formes très spéciales de chi kong).

 Mais bon, ça dépends de quel type d'usure (ligaments, cartilage, os...).

 Pour rajouter, au récent post d'Armintch, un travail postural, peut aussi aider à soulager les articultions. (le dos...).

 

[artmintch]

Depuis quelques temps j'avais une épaule qui "bloquée", c'est d'y "travailler dessus" (chi kung) que
ça va mieux. J'ai un autre exemple une personne proche: impossible de lever le bras la solution c'est
un kiné qui l'a donné, une bouteille d'eau, et faire des cercles au ras du sol, cela a fait travaillé
l'épaule et au bout d'un certain temps il n'y a plus eu de problème.

Je dirais, que certains exercices peuvent soulager, mais il est intéressant de faire ce qu'il faut avant
que les problèmes arrivent, du moins atténuer 

[artmintch]

en relisant un peu le sujet, je m'aperçois que l'on part sur deux directions différentes:

1) se préserver, du moins atténuer les "problèmes"  pouvant survenir au fil du temps.
2) soulager les "problemes" déja existants.

donc différentes mais pouvant avoir quelques points communs. A approfondir   :)

 

[kaminari]

Oui exact, je ne pose pas la même question, mais parfois on s'aperçoit que les exercices qui pourraient soigner et ceux qui peuvent "entretenir" se rejoignent.
Les exercices de Qi Gong pour préserver m'intéressent bien... mais bon, rejoindre le Qi Gong ou le Tai Chi en plus de mes pratiques, ça commencerait à faire beaucoup même si je sais que c'est intéressant et aussi utile.

[psyco_mantis]

dans certain cas (d'usure notamment), un rééquilibrage alimentaire permet de re-densifier les cartilages, ça prend un temps certain, mais ça marche.
j'ai un un problème comme ça suite a une blessure au genou, et la douleur persistait, une fois fait ça n'a pas trainer a aller mieux

[kaminari]

et on t'a conseillé quoi comme aliments ?

[montaigne]

 En fait, je connais, une ligné de wc (interne) et une ligné de bagua qui développent des muscles spécifiques autour du genou et renforcent de manière substanciel les ligaments de la zone.

 Je pratique personnellement les exercices de la ligné de wc susnommé depuis qques mois. Au niveau des genoux que j'ai "abimés" à l'armée, j'ai été opérés et j'ai longtemps eu des "afiblesses" à ce niveau, mais depuis que je pratique (3/4 mois), j'ai pu voir de considérable progrès au niveau de l'équilibre, et diverses actions de mes gambettes.

 Voici, le cr d'un pote qui a été s'entrainer chez un pratiquant et de la ligné de wc dont je parle, mais aussi de la ligné de bagua:(il était blessé aux genoux à l'époque)

http://kwoon.info/forum/viewtopic.php?t=25682