wushutao
Invité
|
 |
« le: 19 Mars 2007 à 00:04:55 » |
|
Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par Pascal
Salut à tous ! Je lance ce sujet pour que nous puissions venir montrer nos programme d'entrainements.
Pascal
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
wushutao
Invité
|
 |
« Répondre #1 le: 19 Mars 2007 à 00:05:40 » |
|
Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par karuna
NAMASTE,
Voici le programme donné par notre instructeur aux combattants pour les deux mois et demi de préparation qu'ils ont eu avant l'Open Match-Making de NIEUWPOORT.
Programme de préparation physique
Course : 10 mn footing 10 fois 100m en sprint avec 10s de marche entre 1 fois 3mn poings / genoux shadow 1 fois 3mn poings / jambes shadow 1 fois 3mn l’ensemble shadow
Entraînement : 20mn de corde à sauter avec des accélérations de 20s 5mn de stretching 50 Siddha laat (maé géri) g puis d >>> 1mn de repos 50 pompes 50 Chandra laat (mawashi géri) g puis d >>> 1mn de repos 50 pompes 3mn jambes >>> 30s de repos 50 pompes
2 fois combat de 3mn >>>30s de repos (shadow si l'on est seul() 50 pompes 80 abdos 40 pompes 100 abdos 50 pompes 10mn stretching méditation
Ce programme est à faire un jour sur deux
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
wushutao
Invité
|
 |
« Répondre #2 le: 19 Mars 2007 à 00:06:23 » |
|
Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par Pascal
Avant et après chaque scéance je fais des étirements.
Pendant les scéances de punching-Bag: [g]Poing:[/g] 2x30 direct, 2x50 crochet
[g]Coude:[/g] Je ne connais pas encore les nom de technique de Muay Thaï.
[g]Genou:[/g] 2x50 ciruclaire, 2x20 frontal, masi encore là je ne connais pas vraiment les techniques.
[g]Pied:[/g] 2x50ciruclaire, 2x20 front kick, 2x30 maè gerì.
Le dimanche je ne fais que du Punching Bag et des étirements.
Pascal
|
|
« Dernière édition: 09 Juillet 2011 à 18:41:27 par wushutao »
|
Journalisée
|
|
|
|
Zhen
Invité
|
 |
« Répondre #3 le: 28 Mars 2007 à 17:30:17 » |
|
Mon entraînement à la maison et tous les jours : -30 min minimum d'exercices respiratoire pour dan tian -Pompes pour chauffer le corps -environ 15 min de posture Zhan Zhuang, la base du Xin Yi -Déplacements -répétition du Tao de Lohan et tenir chaque posture une vingtaine de seconde -Fa Jing, exercices pour l'explosivité (entre autres) Après ça dépend des jours, parfois j'ai envie de rajouter d'autres choses, mais je fais au moins ça. Pour tous mes déplacenements en ville je fais du jogging et aussi parfois dans le parc quand j'en ai vraiment envie. Et j'ai 4h de cours par semaine, le mardi et le samedi et une semaine sur deux 2h le mercredi. Entraînez vous bien 
|
|
« Dernière édition: 10 Mai 2007 à 13:10:00 par Zhen »
|
Journalisée
|
|
|
|
Wu Song
Administrateur
Hors ligne
Sexe: 
Messages: 5677
吴宋
A.M. pratiqué(s): Shaolin WuShu Gong Fu et She Quan WuShu Gong Fu (pour faire pompeux...)
|
 |
« Répondre #4 le: 30 Mars 2007 à 17:23:30 » |
|
Ni Hao
Mais alors là je suis IM-PRES-SION-NE!!!
mon maigre mais alors très maigre programme : - 10 mn de vélo quotidien (et encore pas le week end) - 20 mn d'assouplissements quotidien (même le week end celui là... ouais!!!) - en semaine, parfois un tao de ci de là - au moins une fois (rarement plus de toute façon) par week end, répétition des 11 taos connus + apprentissage d'un tao en cours - si je puis me permettre, maintien de la position ma bu (cavalier) quand je me lave les dents (2 fois par jour ouahh!!!) - 1 cour par semaine (faire les deux m'est difficile cause soutien familial)
Bref, ne souriez pas trop messieurs-dames s'il vous plaît face à cet humble entraînement...
Zai Jian Wu Song
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
karuna
Membre validé
Hors ligne
Sexe: 
Messages: 651
Maha Guru Sagar SHRESTHA
A.M. pratiqué(s): BUDDHAKO
|
 |
« Répondre #5 le: 01 Avril 2007 à 22:37:47 » |
|
NAMASTE, Il y a quelques très bons exercices qui ne demandent pas beaucoup de place et qui peuvent facilement se faire chez soit  En plus ...après la douche est pas loin http://foltan.free.fr/karuna/Flexions.wmv
|
|
|
Journalisée
|
NAMASTE
|
|
|
Zhen
Invité
|
 |
« Répondre #6 le: 02 Avril 2007 à 12:56:50 » |
|
Ca plaisante pas 
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
|
Zhen
Invité
|
 |
« Répondre #8 le: 10 Mai 2007 à 13:09:19 » |
|
Voilà mon programme pour les jours où j'ai baucoup de temps :
échauffement 10 min de zhan zhuang (fixe + rotation du haut du corps) 100 carrés (déplacement en zhan zhuang) 100 pas de Shaolin (20 coups de pied de face, 20 latéral, 20 de face mais avec le pied vers l'intérieur, 20 double un low puis un high, 20 piqué) (+ 100 avec la jambe gauche) 20 pompes 100 grand Fa Jing (+ 100 pied gauche devant) 20 pompes 100 petit Fa Jing (+ 100 pied gauche devant) 20 pompes 100 coups de poing en Cavalier 20 pompes se remémorer les 7 enchainement du Xin Yi Quan et les 8 enchainement du Ba Gua Zhang 100 déplacements "Pas de poursuite" 100 déplacements "Cheval" 20 pompes Tao de Lohan (2 fois sans force pour se le remémorer parfaitement, 2 fois en mettant toute la force, 2 fois rapidement, 2 fois en mettant toute la force et en stoppant pendant un certai temps sur chaque posture, 2 fois normal) 10 min de zhan zhuang étirement
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
NeFerTiti
Membre initié
Hors ligne
Sexe: 
Messages: 352
|
 |
« Répondre #9 le: 10 Mai 2007 à 13:11:16 » |
|
Ni Hao
Mais alors là je suis IM-PRES-SION-NE!!!
mon maigre mais alors très maigre programme : - 10 mn de vélo quotidien (et encore pas le week end) - 20 mn d'assouplissements quotidien (même le week end celui là... ouais!!!) - en semaine, parfois un tao de ci de là - au moins une fois (rarement plus de toute façon) par week end, répétition des 11 taos connus + apprentissage d'un tao en cours - si je puis me permettre, maintien de la position ma bu (cavalier) quand je me lave les dents (2 fois par jour ouahh!!!) - 1 cour par semaine (faire les deux m'est difficile cause soutien familial)
Bref, ne souriez pas trop messieurs-dames s'il vous plaît face à cet humble entraînement...
Zai Jian Wu Song
Tu sais Wu song, je me demande bien pourquoi on sourirait face à ton entrainement ! je dis qu'il est plutot sympa comparé à d'autres qui disent toujours qu'ils vont se mettre au sport et qui, au final ne font rien. Toi au moins tu as la volonté !
|
|
|
Journalisée
|
"L’amour des animaux est intimement lié à la bonté de caractère, de telle manière qu’on peut affirmer que celui qui est cruel envers les animaux ne peut-être une bonne personne."  
|
|
|
artmintch
Invité
|
 |
« Répondre #10 le: 10 Mai 2007 à 13:33:09 » |
|
Je pense que tout dépend des moments et de l’age. Pendant des années je suis passé par pas mal de choses et quelques fois « intensif » ! . Maintenant je suis plus relaxe : une heure de marche par jour, une randonnée » tous les dimanches d’une moyenne de vingt cinq km , pratique par séquences courtes des formes, et ce qui va faire sûrement faire sourire cours de danse deux a trois heures par semaine, complément aux AM pour le travail de la souplesse, du contact (il n’y a pas de sous-entendu dans mon propos), déplacements, mémorisation …etc
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
GreenShadow
Membre validé
Hors ligne
Sexe: 
Messages: 466
A.M. pratiqué(s): Kyokushin
|
 |
« Répondre #11 le: 12 Mai 2007 à 06:16:37 » |
|
Bien moi je respect les personnes comme toi. Qui ne disent pas des choses du genre «Il es trop tard ou je suis trop vieux».
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
yassine
Invité
|
 |
« Répondre #12 le: 07 Juillet 2007 à 20:52:29 » |
|
Combien de pompes fais-tu ? - J'en fais 20 très rapidement, un pause, puis à nouveau 20, etc. Même chose pour les pompes et les chin-ups (abdos?), 20 ou 30, je mélange avec des sauts à la cordes C une question qu'ils ont posé à fedor emelianenko, les pompes faut il les faires vite ou doucement? moi je les fait vite. je sais que ça fait travailler la rapidite et la force, qu'est ce que vous en pensez????
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
UrbanGravity
Invité
|
 |
« Répondre #13 le: 08 Juillet 2007 à 17:17:22 » |
|
Dans toute les exerccies, si on le fait rapidement, c,est à dire avec un descente vitesse normal et une poussée explosive, cela travail la rapiditié/puissance.
Si on travail plus lentement, cela travail la force.
Par contre, avant de commencer à travailler la vitesse dans un exercice, il est très recommandé d'avoir une technique parfaite avant de l'entrainer en vitesse, lorsque vous maitrisez bien le mouvement et que vous avez aqucis une certaine force dans cette exercice, vous pouvez travaillez en explosivité.
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
GreenShadow
Membre validé
Hors ligne
Sexe: 
Messages: 466
A.M. pratiqué(s): Kyokushin
|
 |
« Répondre #14 le: 09 Juillet 2007 à 02:22:29 » |
|
Merci pour le conseil. J'essaie de faire quelques pompes chaque jour pour garder la forme mais je ne faisais pas trop en vitesse.
|
|
|
Journalisée
|
|
|
|
|