| sujet suivant »

[wushutao]

Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par Pascal

Salut à tous ! Je lance ce sujet pour que nous puissions venir montrer nos programme d'entrainements.



Pascal

[wushutao]

Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par  karuna

NAMASTE,

Voici le programme donné par notre instructeur aux combattants pour les deux mois et demi de préparation qu'ils ont eu avant l'Open Match-Making de NIEUWPOORT.

Programme de préparation physique

Course :
10 mn footing
10 fois 100m en sprint avec 10s de marche entre
1 fois 3mn poings / genoux shadow
1 fois 3mn poings / jambes shadow
1 fois 3mn l’ensemble shadow


Entraînement :
20mn de corde à sauter avec des accélérations de 20s
5mn de stretching
50 Siddha laat (maé géri) g puis d >>> 1mn de repos
50 pompes
50 Chandra laat (mawashi géri) g puis d >>> 1mn de repos
50 pompes
3mn jambes >>> 30s de repos
50 pompes

2 fois combat de 3mn >>>30s de repos (shadow si l'on est seul()
50 pompes
80 abdos
40 pompes
100 abdos
50 pompes
10mn stretching
méditation


Ce programme est à faire un jour sur deux

[wushutao]

Ce message provient de notre ancien forum, il a été rédigé à la base par Pascal

Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Avant et après chaque scéance je fais des étirements.


Pendant les scéances de punching-Bag:
[g]Poing:[/g] 2x30 direct, 2x50 crochet

[g]Coude:[/g] Je ne connais pas encore les nom de technique de Muay Thaï.

[g]Genou:[/g] 2x50 ciruclaire, 2x20 frontal, masi encore là je ne connais pas vraiment les techniques.

[g]Pied:[/g] 2x50ciruclaire, 2x20 front kick, 2x30 maè gerì.

Le dimanche je ne fais que du Punching Bag et des étirements.


Pascal

[Zhen]

Mon entraînement à la maison et tous les jours :
-30 min minimum d'exercices respiratoire pour dan tian
-Pompes pour chauffer le corps
-environ 15 min de posture Zhan Zhuang, la base du Xin Yi
-Déplacements
-répétition du Tao de Lohan et tenir chaque posture une vingtaine de seconde
-Fa Jing, exercices pour l'explosivité (entre autres)

Après ça dépend des jours, parfois j'ai envie de rajouter d'autres choses, mais je fais au moins ça.
Pour tous mes déplacenements en ville je fais du jogging et aussi parfois dans le parc quand j'en ai vraiment envie.
Et j'ai 4h de cours par semaine, le mardi et le samedi et une semaine sur deux 2h le mercredi.

Entraînez vous bien

[wu song]

Ni Hao

Mais alors là je suis IM-PRES-SION-NE!!!

mon maigre mais alors très maigre programme :
- 10 mn de vélo quotidien (et encore pas le week end)
- 20 mn d'assouplissements quotidien (même le week end celui là... ouais!!!)
- en semaine, parfois un tao de ci de là
- au moins une fois (rarement plus de toute façon) par week end, répétition des 11 taos connus + apprentissage d'un tao en cours
- si je puis me permettre, maintien de la position ma bu (cavalier) quand je me lave les dents (2 fois par jour  ouahh!!!)
- 1 cour par semaine (faire les deux m'est difficile cause soutien familial)

Bref, ne souriez pas trop messieurs-dames s'il vous plaît face à cet humble entraînement...

Zai Jian
Wu Song

[karuna]

NAMASTE,

Il y a quelques très bons exercices qui ne demandent pas beaucoup de place et qui peuvent facilement se faire chez soit 
En plus ...après la douche est pas loin 

http://foltan.free.fr/karuna/Flexions.wmv

[Zhen]

Ca plaisante pas 

[artmintch]

un site sur l'entrainement

http://www.volodalen.com/

[Zhen]

Voilà mon programme pour les jours où j'ai baucoup de temps :

échauffement
10 min de zhan zhuang (fixe + rotation du haut du corps)
100 carrés (déplacement en zhan zhuang)
100 pas de Shaolin (20 coups de pied de face, 20 latéral, 20 de face mais avec le pied vers l'intérieur, 20 double un low puis un high, 20 piqué) (+ 100 avec la jambe gauche)
20 pompes
100 grand Fa Jing (+ 100 pied gauche devant)
20 pompes
100 petit Fa Jing (+ 100 pied gauche devant)
20 pompes
100 coups de poing en Cavalier
20 pompes
se remémorer les 7 enchainement du Xin Yi Quan et les 8 enchainement du Ba Gua Zhang
100 déplacements "Pas de poursuite"
100 déplacements "Cheval"
20 pompes
Tao de Lohan (2 fois sans force pour se le remémorer parfaitement, 2 fois en mettant toute la force, 2 fois rapidement, 2 fois en mettant toute la force et en stoppant pendant un certai temps sur chaque posture, 2 fois normal)
10 min de zhan zhuang
étirement

[NeFerTiti]

Ni Hao

Mais alors là je suis IM-PRES-SION-NE!!!

mon maigre mais alors très maigre programme :
- 10 mn de vélo quotidien (et encore pas le week end)
- 20 mn d'assouplissements quotidien (même le week end celui là... ouais!!!)
- en semaine, parfois un tao de ci de là
- au moins une fois (rarement plus de toute façon) par week end, répétition des 11 taos connus + apprentissage d'un tao en cours
- si je puis me permettre, maintien de la position ma bu (cavalier) quand je me lave les dents (2 fois par jour  ouahh!!!)
- 1 cour par semaine (faire les deux m'est difficile cause soutien familial)

Bref, ne souriez pas trop messieurs-dames s'il vous plaît face à cet humble entraînement...

Zai Jian
Wu Song

Tu sais Wu song, je me demande bien pourquoi on sourirait face à ton entrainement ! je dis qu'il est plutot sympa comparé à d'autres qui disent toujours qu'ils vont se mettre au sport et qui, au final ne font rien. Toi au moins tu as la volonté !

[artmintch]

Je pense que tout dépend des moments et de l’age. Pendant des années je suis passé par pas mal de choses et quelques fois « intensif » ! . Maintenant je suis plus relaxe : une heure de marche par jour, une randonnée » tous les dimanches d’une moyenne de vingt cinq km , pratique par séquences courtes des formes, et ce qui va faire sûrement faire sourire cours de danse deux a trois heures par semaine, complément aux AM pour le travail de la souplesse, du contact (il n’y a pas de sous-entendu dans mon propos), déplacements, mémorisation …etc

[GreenShadow]

Bien moi je respect les personnes comme toi. Qui ne disent pas des choses du genre «Il es trop tard ou je suis trop vieux».

[yassine]

Combien de pompes fais-tu ?
- J'en fais 20 très rapidement, un pause, puis à nouveau 20, etc. Même chose pour les pompes et les chin-ups (abdos?), 20 ou 30, je mélange avec des sauts à la cordes
C une question qu'ils ont posé à fedor emelianenko, les pompes faut il les faires
vite ou doucement? moi je les fait vite. je sais que ça fait travailler la rapidite et la force, qu'est ce que vous en pensez?

[UrbanGravity]

Dans toute les exerccies, si on le fait rapidement, c,est à dire avec un descente vitesse normal et une poussée explosive, cela travail la rapiditié/puissance.

Si on travail plus lentement, cela travail la force.

Par contre, avant de commencer à travailler la vitesse dans un exercice, il est très recommandé d'avoir une technique parfaite avant de l'entrainer en vitesse, lorsque vous maitrisez bien le mouvement et que vous avez aqucis une certaine force dans cette exercice, vous pouvez travaillez en explosivité.

[GreenShadow]

Merci pour le conseil. J'essaie de faire quelques pompes chaque jour pour garder la forme mais je ne faisais pas trop en vitesse.