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[fredao]

Salut tout le monde,

 Voilà, je souhaiterais axer un ou plusieurs de mes cours sur l'équilibre.
Quels serai vos conseils, exercices, techniques à 2 pour travailler ce point précis?
Merci

[Chinois]

Wii fit :p

[Duade]

L'équilibre sur les mains ou en général?

(Non je suis sérieux  )

[musashi]

Au taekwondo on fait pas mal d'exercices pour ça.

Pendant les étirements:

On s'étire les quadriceps, et les fessiers, debout, sur une jambe. Et on tente de conserver son équilibre.
On étire les fessiers dans la position ci dessous. Mais debout évidemment ^^'.



Et les quadriceps de cette façon:




A deux:

on se tiens sur une jambe, en position pour étirer les quadriceps (comme ci dessus)

Et l'on se pousse l'un l'autre, par coup d'épaule, le but est d'essayer de déstabiliser l'autre en conservant son propre équilibre.

Exercices seul:

En position duit koubi, soulevé la jambe de devant, et maintenir son équilibre.
Dans cette position, pratiquement tout le poid du corp repose sur la jambe arrière. Il doit donc être facile de soulevé la jambe avant, sans être déstabilisé.

duit koubi :



http://www.taekwondo-meylan.com


Voila voila, ce n'est que quelques petits exercices de base pour commencer  :)
Pourquoi souhaite tu t’entraîner particulièrement à ça? 

[artmintch]

les exercices que je fais, assez simple, se tenir sur une jambe et l'autre tendue en l'air vers l'avant ou a l'arriere.
les mains servent de balancier pour aider a l'équilibre, il y a en même temps un travail de respiration accompagné
d'une "volonté mentale" (je ne sais pas comment appeler cela): on envoie la respiration  devant soi en fixant
par exemple un point, intéressant pour "calmer" c'est a dire éviter les tremblotements par exemple, car on "oublie"
ses jambes.

Il y a aussi toujours sur une jambe, faire avec l'autre jambe en l'air des rotations ou balances la c'est plutot
avec un travail de concentration.

difficile comme cela de vraiment expliquer   

[fredao]

  En fait j’essaie de donner un thème a mes cours, c'est à dire qu'en plus des enchainements et techniques "habituelles" de travailler un point précis. Ça peut être la respiration, les blocages, les rotations, les déplacements, la coordination/dé-coordination  etc...bien que l'on travaille tout ça à tous les cours, j'aime axer le travail sur un point précis car on retient rarement la totalité de l'apprentissage de 2h de cours, mais si un point est travaillé en particulier il sera, à mon avis, mieux assimilé.
  L'équilibre, physique ou mental est je pense une des bases fondamentale des arts martiaux. Le déséquilibre maîtrisé aussi d'ailleurs (homme ivre...)

  Pour ce faire j'avais pensé à certaines postures de yoga et taï chi au niveau de l'échauffement, et comme tu dis artmintch les équilibres sur une jambe en faisant des rotations de la cheville de l'autre jambe, voire même parfois j'augmente la difficulté en plaçant des mouvements de rotation des bras dans les 2 sens en simultané avec la rotation de la jambe en l'air afin de travailler la concentration et la dé coordination des membres.
  Je suis allé même jusqu’à effectuer des cercles avec le pied en suspension et des carrés ou des triangles avec les mains.

 Quand tu parles de respiration que tu envoie sur un point, est ce que tu peux préciser car de ce que j'ai compris, il serai intéressant de focaliser mentalement sa respiration pour "oublier" l'effort que l'on doit fournir pour garder l'équilibre?

  Pour répondre à Duade je parle de l'équilibre en général, sur les mains, les pieds, les coudes, les hanches, la tête, les doigts, les genoux, le mental, les yeux fermés etc... Tout est bon à apprendre.
 
  Et non j'ai pas encore le budget pour acheter une wi, un écran etc pour chaque élève, ça pourrai être une piste intéressante pour le futur, merci.

Merci Musashi pour tes conseils avec images en plus, ce sont des exercices très efficaces que, évidemment nous pratiquons aussi régulièrement.
 En tout cas merci beaucoup de ces réponses rapides et pertinentes.

[musashi]

Tu parles des yeux fermé...ça me fait penser à un autre exercice.

Tu peux t'entrainer à faire des déplacements, ou des kata (poomsé, tao, je sais pas comment on les appels chez toi) les yeux fermés.

C'est très efficace pour "ressentir son équilibre".
En effet, l'équilibre se base sur 3 choses:
la vue, l'oreille interne, et les sensations interne (les pieds avec le sol, ou simplement les muscles internes qui soutiennent le corp).
En retirant la vue, on supprime un des "capteurs " que notre corp utilise pour s'équilibrer. Il va donc se concentrer plus sur les autres capteurs, et surtout sur les "sensations internes".

Ça permet de développé sa sensibilité, de mieux sentir si nos pieds sont correctement encré dans le sol, si notre position est stable etc.

Et répéter des séries de coups, ou de déplacements les yeux fermé possède un tas d'autres avantages  :)

[Eikichi Onizuka]

Je t'ai trouvé qq liens pas trop mal pour le travail sur l'équilibre :

<a href="http://www.youtube.com/v/1r_ghHXf3MU&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/1r_ghHXf3MU&amp;rel=0</a>

<a href="http://www.youtube.com/v/iHV04ZOMMCw&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/iHV04ZOMMCw&amp;rel=0</a>

Sinon tu peux aussi marcher en ligne droite en décomposant la marche et en marquant des temps d'arrêt :
-jambe droite *talon, plante(pied à plat) poids sur la jambe avant.
-jambe gauche pointe tu décolles légèrement ta jambe gauche du sol et reste en équilibre (un temps d'arrêt)
-Tu ramènes ta hanche et réunis tes jambes (pied gauche sur la pointe et poids du corps toujours sur la jambe droite)
-Tu tends la jambe gauche vers l'avant (poids encore sur la jambe droite)tu marque un temps d'arrêt.
-Tu poses le talon du pied gauche au sol et tu reprends à partir de * mais inversé.
Cet exercice ce fait au ralenti, fait non seulement travailler l'équilibre, la sensation du vide et du plein dans les jambes et améliore la façon de marcher.
Tu peux le faire en avançant mais aussi en reculant bien-entendu.

[Wu Song]

Je ne sais pas chez la concurrence  mais dans les AMC, il y a foultitudes d'exercices d'équilibre. Quelques uns que j'apprécie justement très peu, car ils sont difficiles (mais efficaces) :

 - position debout, sur une jambe, incliner le buste vers l'avant, la jambe non posée va vers l'arrière, tendue; le but est d'arriver à être le plus proche de la station horizontale, perpendiculaire avec la jambe d'appui; les bras sont écartés, les doigts pointent vers l'extérieur; le mouvement est lent, car on cherche l'équilibre
 - on peut faire cet exercice en dynamique, le pied arrière venant frapper vers l'arrière (comme une ruade d'un cheval, mais à l'horizontal)
 - faire des exercices d'assouplissement des genoux, mais debout, avec équilibre sur un pied

 - quand on lasse les chaussures, ne pas s'accroupir, mais rester debout, en montant et pliant le genou, approcher la chaussure de ses mains et faire les lacets => la concentration est portée plus sur les lacets, on oublie donc son équilibre => il devient plus instinctif

C'est aussi le but de ce qu'évoque ArtMIntCh : oublier son équilibre, en fixant un point devant soi, unique, qu'on garde à l'esprit; ce point peut aussi être sa respiration, qu'on "dirige" vers une partie du corps (qu'on considère comme le contrepoids nécessaire à l'équilibre). Quand tu sais être en équilibre sans y penser, sans te concentrer, c'est gagné (à l'entretien près  ).

Il y a d'autres exercices d'équillibre, comme se mettre en position pompe sur les poings, passer le pied gauche derrière le pied droit, monter le poing gauche bras tendu vers le haut en "tordant" vrillant le corps; respirer, tenir; revenir; faire le symétrique.

Faire le poirier, contre un mur, avec ou sans partenaire.

Travailler les mouvements en dynamique est toujours un travail sur l'équilibre; exemple, quand on travaille les évitements avec rotations à 180 ou 360° (ce qui permet de travailler aussi les balayages), on travaille forcément en dynamique l'équilibre.

Le travail des postures : un pu bu ou un ma bu bien bas font perdre l'équilibre vers l'arrière; les débutants ont toujours du mal à descendre sur un xie bu (pas assis), car l'entremêlement des genoux n'étant pas "naturel", on s'emmêle les pinceaux, et paf! sur les fesses.
Le travail du pas vide xu bu est pas mal dans son genre aussi, puisque le poids du corps est en gros sur un seul pied.

Sans oublier les exercices d'équilibre avec armes, car là l'esprit se concentre plus sur l'arme (par souci de conservation-protection) que sur l'équilibre; et on le perd alors souvent ce satané équilibre 

Etc...

Wu Song

[Eikichi Onizuka]

Je suis d'accord avec toi W-Song, les exercices sur l'équilibre ne manque pas.

- position debout, sur une jambe, incliner le buste vers l'avant, la jambe non posée va vers l'arrière, tendue; le but est d'arriver à être le plus proche de la station horizontale, perpendiculaire avec la jambe d'appui; les bras sont écartés, les doigts pointent vers l'extérieur; le mouvement est lent, car on cherche l'équilibre

Par contre, j'aime bien cet exercice car de la position jambe vers l'arrière tu peux (tout en restant sur la même jambe d’appui) faire passer ta jambe vers l'avant (bras tendu paume vers le ciel) puis jambe sur le côté un bras en l'air et l'autre vers le sol et tout en faisant cela t’amusai à faire de petites vrilles partant des hanches jusqu'à la pointe du pied (image d'une vis qui perfore une cible par exemple)ce qui aide bien pour l'équilibre c'est de ne jamais avoir la jambe d'appui tendu mais, légèrement fléchi ce qu'on appel genoux déverrouillé, mais là encore on peut aussi faire participer la jambe d'appui en fléchissant plus.

[Wu Song]

Par contre, j'aime bien cet exercice car de la position jambe vers l'arrière tu peux (tout en restant sur la même jambe d’appui) faire passer ta jambe vers l'avant (bras tendu paume vers le ciel) puis jambe sur le côté un bras en l'air et l'autre vers le sol et tout en faisant cela t’amusai à faire de petites vrilles partant des hanches jusqu'à la pointe du pied (image d'une vis qui perfore une cible par exemple)ce qui aide bien pour l'équilibre c'est de ne jamais avoir la jambe d'appui tendu mais, légèrement fléchi ce qu'on appel genoux déverrouillé, mais là encore on peut aussi faire participer la jambe d'appui en fléchissant plus.

Ah oui! plutot pas mal même, mais à un niveau que je n'ai pas encore par contre  mais je vais essayer. Merci 

WS

[Eikichi Onizuka]

Moi, c'est l'idée pour lacer ses chaussures que j'ai trouvé excellente, je m'y emploierais dorénavant. Je faisait un peu la même chose sous la douche quand il s'agissait de se laver les mollets ou encore les pieds. Après avoir pris une douche chez Hattori (voir post : Quel style de musique vous écoutez le plus ?
« Réponse #256)j'ai trouvé cette combine pour éviter toutes tentations  .
Blague à part, je pense qu'il serait intéressant d'ouvrir un sujet qui parlerait des petits gestes de la vie courante et idées que l'on a pour y placer des exercices martial dedans car non seulement c'est bon pour la santé et de plus ça permet de continuer à s'exercer même en dehors des cours.
Exemple et idée : lorsque je me sert de ma ponceuse excentrique (dans mon travail) il m'arrive de travailler ma charnière au niveau du plexus (travail que l'on retrouve dans les mains collantes) donc je fait d'une pierre 2 coups 

[musashi]

C'est aussi le but de ce qu'évoque ArtMIntCh : oublier son équilibre, en fixant un point devant soi, unique, qu'on garde à l'esprit; ce point peut aussi être sa respiration, qu'on "dirige" vers une partie du corps (qu'on considère comme le contrepoids nécessaire à l'équilibre).

Je rebondis juste sur ça. Car le fait de fixer un point à en faite un but beaucoup plus mécanique que mental. Il permet de stabiliser l'un des capteurs que notre corps utilise pour s'équilibrer : La vue. C'est hyper important.

D'ailleurs dans de nombreuses techniques un peu plus complexe (genre coup de pied retourné à 540°  ) on insiste fort sur la position du regard. Ça aide à rester stable.


Petite parenthèse complètement personnelle:
Quand je travail mon équilibre de façon "calme" (donc simplement, sans coups de pied ni rien) j'essaye de me concentrer sur ce que je ressent. Sur la façon dont mon pied fait contact avec le sol, sur mon centre de gravité, etc etc.
Je pense très humblement que , avant d'essayer d'oublier son équilibre, il faut apprendre à le ressentir, et comprendre son fonctionnement.




Pour finir, les exercices de planches sur un poing, et "vrillé" dont WS parlait sont très bon, car il font d'une pierre deux coups  travail de renforcement musculaire, et d'équilibre.
J'en ai d’ailleurs un autre du même genre, peu être un peu plus difficile.
Et comme j'aime bien mettre des photos, voici une jolie asiatique pour vous montrer comment faire 



cliquez pour agrandir

Si vous êtes des tueurs et que c'est trop facile pour vous, vous pouvez aussi soulever la jambe qui n'est pas en contact avec le sol. Jusqu'à former une étoile.
Là, l'équilibre est assez difficile à maintenir, et l'exercice fait travailler les abdos.

Être bien gaîné permet de maintenir son équilibre plus facilement pendant des rotations ou des sauts.

[fredao]

C'est toi sur la photo? T'es super sexy!!

[Xoumaster]

+1 avec Musashi  :)

Gainage et équilibre se travaillent très bien ensemble.

Tout a été dit sur ce sujet, je rajouterais juste une petite chose: les katas quelque soit l'école ils regorgent tous de trésor d'exercices d'équilibre.

J'en veux pour preuve notre second kata de base du YB qui à pour sujet l'équilibre à travers les "balanciers" . l'équilibre dans le déséquilibre.

<a href="http://www.youtube.com/v/tXyDhX_hPCA&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/tXyDhX_hPCA&amp;rel=0</a>