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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Workout explosivité et vitesse
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Auteur Fil de discussion: Workout explosivité et vitesse  (Lu 10008 fois)
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Oliv 0808
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« Répondre #15 le: 10 Juin 2013 à 22:40:04 »

Citation
En fait, le prend pas mal je t'imaginais pas du tout comme ça

 
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Face à la roche, le ruisseau l'emporte toujours. Non pas par la force mais par la persévérance
renzo
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« Répondre #16 le: 10 Juin 2013 à 22:49:05 »

Merci Musashi très intéressant!

Beaucoup d'exos ressemblent au programme d'entraînement air alert utilisé pour améliorer la détente par les basketteurs et volleyeurs. D'ailleurs tu leur as piqué un dessin Clin d'oeil

Pour avoir fait ce genre de programme les progrès sont garantis!
Par contre à ne pas faire tant que la croissance n'est pas terminée :)
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7 juin 2015 - Défi Tay Son !!!
musashi
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« Répondre #17 le: 06 Août 2013 à 14:43:00 »

Histoire d'enrichir ce sujet, voici une petite vidéo tutorial faite par un pratiquant de taekwondo plutôt talentueux.

On a des exercices en communs, et d'autres différents, en tout cas c'est très intéressant. Sa vidéo est plus axée sur "améliorer ses sauts".

<a href="http://www.youtube.com/v/hRE2VO9oa_g&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/hRE2VO9oa_g&amp;rel=0</a>
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therace
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« Répondre #18 le: 13 Décembre 2016 à 10:04:29 »

Super ce post. Je vais pouvoir rajouté de nos exercices à mes routines. :)
Merci beaucoup Musashi. :)
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« Répondre #19 le: 13 Décembre 2016 à 11:52:18 »

Super ce post. Je vais pouvoir rajouté de nos exercices à mes routines. :)
Merci beaucoup Musashi. :)

Merci d'avoir "relancé" le sujet. Je devais être absent et "manqué" ce sujet  a l'époque je doute

 Sourire
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Chichounet
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« Répondre #20 le: 15 Décembre 2016 à 00:59:53 »

Merci à toi therace d'avoir remonté ce message, rien que de le parcourir, ça m'a  épuisé !
 

Ah vraiment, hein ...

 

« Dernière édition: 15 Décembre 2016 à 10:38:56 par Chichounet » Journalisée

Le Kata donne les clefs, mais il n'ouvre pas les portes
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musashi
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« Répondre #21 le: 15 Décembre 2016 à 08:51:49 »

Moi j'avais carrément oublié que j'avais écrit ça 
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« Répondre #22 le: 17 Décembre 2016 à 01:25:06 »

Aujourd'hui j'ai justement pensé à quelque chose qui pourrait être une variante de l'exercice 4 "monter les genoux".
- Sur un pied descendre le plus bas possible l'autre jambe tendu devant. Avec possibilité de s'aider d'un appui coté jambe au sol.
Par contre il faut bien faire attention à descendre les fesses derrière le talon et non dans le même axe pour bien protéger le genou.
:)
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« Répondre #23 le: 17 Décembre 2016 à 10:28:07 »

En gros, faire l'exo 4 en unilatéral ?

Fait qd même gaffe avec la descente derrière le talon...
Pour un exo similaire (la flexion unilatéral/pistol squat/one leg squat...) mes ménisques prenaient tarif quand je descendais fesses sur le talon (craquements dans le genoux, plus le bonus de la hanche qui débloque bizarrement et d'autres bazar...saoul ).
Le mieux c'est comme t'a dis, contrôler la descente avec une assistance, ça fait moins mal.

Sinon pour celle qui a lancé ce joyeux sujet, ça doit pas être géant pour les ligaments croisés tous ces exercices...comment tu gères l'immobilisme depuis ton opération (peut-être j'aurai dû le poster sur l'autre sujet) ? 
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« Répondre #24 le: 17 Décembre 2016 à 13:21:01 »

Oui mais tu change de jambes après une serie de 10-15. ^^
Pour la descende l'appuie et là pour t'aider à rester équilibré. Pas pour le contrôle. C'est toi qui contrôle ta descente et il ne faut pas aller plus loin que ta souplesse te le permet.
Car c'est aussi comme cela que l'on se blesse souvent. Clin d'oeil
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« Répondre #25 le: 17 Décembre 2016 à 14:45:21 »

Attention, là on est plus du tout dans l'explosivité et la vitesse...
C'est juste un exercice de force comme il en existe 1000 autres...

Pas de séries de 10-15 dans les exercices d'explosivité et vitesse. Pas de long mouvement lent et controlé non plus. On va carrément à l'encontre du sujet là.
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« Répondre #26 le: 17 Décembre 2016 à 15:44:07 »

Ah d'accord. Autant pour moi.^^
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« Répondre #27 le: 17 Décembre 2016 à 16:34:20 »


Sinon pour celle qui a lancé ce joyeux sujet, ça doit pas être géant pour les ligaments croisés tous ces exercices...comment tu gères l'immobilisme depuis ton opération (peut-être j'aurai dû le poster sur l'autre sujet) ? 



Je gère ça avec beaucoup de frustration et d'impatience lol. Je m'occupe en faisant des étirements et de la musculation du haut du corps.
Le bon coté des choses, c'est que l'operation m'a justement permis de devenir championne dans l'exercice de flexion unilatérale dont vous parliez  Roulement d'yeux Maintenant je fais ça les doigts dans le nez. Ce qui fait que j'ai une jambe hyper musclée, et l'autre hyper maigre, je vous dis pas comme c'est moche  Pleurs

ça m'a aussi fait gagner en souplesse à mort. Me retirer la moitié de mon ischio me permet de monter la jambe super haut sans même forcer. C'est plus efficace que 10ans de taekwondo.  whistle



Sinon pour répondre a ta question, ces exercices ne représentent pas un danger pour les ligaments croisés quand ces derniers sont en bonne santé (genre...pas pour moi en ce moment quoi). Car on travaille toujours dans l'axe de flexion, il n'y a pas de torsion ou de rotation. Donc vous ne risquez rien de ce coté.
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« Répondre #28 le: 19 Décembre 2016 à 17:54:00 »


Je gère ça avec beaucoup de frustration et d'impatience lol. Je m'occupe en faisant des étirements et de la musculation du haut du corps.
Le bon coté des choses, c'est que l'operation m'a justement permis de devenir championne dans l'exercice de flexion unilatérale dont vous parliez  Roulement d'yeux Maintenant je fais ça les doigts dans le nez. Ce qui fait que j'ai une jambe hyper musclée, et l'autre hyper maigre, je vous dis pas comme c'est moche  Pleurs

ça m'a aussi fait gagner en souplesse à mort. Me retirer la moitié de mon ischio me permet de monter la jambe super haut sans même forcer. C'est plus efficace que 10ans de taekwondo.  whistle

Ça m'étonnerai pas que tu te reconvertisses boxeuse...ça y est je l'ai :
"la boxeuse unilatéralement souple et musclée" 

Mon beau-père quand on lui a fait l'opé du ligament croisé antérieur, il arrivait ni à descendre des escaliers convenablement, ni à faire un curl iscios...à vide. Il arrêtait pas de râler...le prend pas mal mais je plains ton Jules! ^^

Sinon niveau ménisques vous sentez pas un blocage? Quand je fais cette flexion ou que je fais un salut à genoux au judo (genre talon qui touche la fesse), non seulement j'ai mal mais ça coince au genoux droit...bon petit bobo de la vie mais ça reste embêtant, je voulais juste voir si vous aviez le même problème.

Ah oui dernier truc, l'explosivité est une composante de la force non? Cette exo quand je l'enchaîne avec des flexions sautées genre 2 flexions par jambe en alterné et 10 squats saut avec une minute de récup, c'est pas énorme mais je te garantie ça crame et au niveau des gains je suis satisfait (c'est presque équivalent au bulgare pour du squat lesté, et encore j'ai plus de ressenti là-dessus
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« Répondre #29 le: 19 Décembre 2016 à 19:02:27 »

Tu peux plaindre mon Jules en effet. Lui aussi fait preuve de beaucoup de patience  whistle

Je ne sais pas faire un curl ischio à vide non plus ! Enfin, maintenant, un touuuut petit peu si. Mais c'est encore minable. Et je boite toujours un peu.

Je ne peux pas non plus m'asseoire sur mes talons pour le moment, mon genou est encore très raide. Quand on me le plie de force (chez le kiné) j'ai l'impression qu'on me fait une clé!


L'explosivité est une composante de la force oui, mais il y a plusieurs types de force. Tu ne peux pas avoir un muscle qui est super bon dans tous les domaines.
L'explosivité, c'est en faite la vitesse de contraction. Pour être rapide il faut travailler sur cette vitesse de contraction. C'est avant tout un travail au niveau des nerfs.
Lorsque tu fais des pistol squat (flexion unilatérale) tu ne travail pas du tout cette vitesse de contraction. Tu travail la puissance de ta contraction. C'est différent.

Pour améliorer sa vitesse il faut justement eviter de "se cramer". Car ça "habitue" les nerfs à l'échec physique. Il faut prendre des plus longs temps de repos, pour permettre au nerf de réagir à sa vitesse maximum à chaque exercice. Sinon si tu le travail jusqu'à l'échec, tu vas toujours l'entrainer à réagir à 70-80% de ses capacités, donc tu ne pas en vitesse.
Enfin si, tu gagnera forcément en vitesse au début, quand tu démarre de zero, faire un exercice de force, même mal fait, te permet d'avoir des résultats. Mais une fois passer ce cap, tu ne progressera plus.
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