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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Explosivité
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Auteur Fil de discussion: Explosivité  (Lu 3591 fois)
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musashi
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« Répondre #30 le: 26 Septembre 2019 à 09:06:45 »

pour chaque série, si tu décide de faire 10 rep, tu ne dois pas pouvoir en faire 12.
Tu dois pouvoir, difficilement en faire 11, si tu grogne beaucoup et que tu tremble lol mais pas 12.

Tu dois regler ta charge pour ne pas savoir faire + de 2 rep au dessus de ce que tu as décider de faire.

Attention à ne pas tricher sur le mouvement pour accomplir des reps supplémentaires, c'est là que tu risque de te blesser. Il y a des tas de youtubeur qui font des vidéos de qualité pour apprendre les bons mouvements.

En anglais pour ces "dumbest mistakes" : https://www.youtube.com/channel/UCEtMRF1ywKMc4sf3EXYyDzw

en anglais, une pointure dans son domaine, beaucoup de vidéo prévention blessure: https://www.youtube.com/user/JDCav24

En français: https://www.youtube.com/user/allmusculation



« Dernière édition: 26 Septembre 2019 à 09:31:25 par musashi » Journalisée

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« Répondre #31 le: 26 Septembre 2019 à 16:05:53 »

Alors, j'ai tout lu en diagonal donc désolé si je dis ce qui à déjà été dit mais j'avais pas trop le temps XD

Perso je suis un partisan du Full Body, surtout couplé à la pratique des arts martiaux. Il te permet de pouvoir adapté un programme relativement court (ce qui est plutôt bien pour ton temps le midi) avec un intensité assez élevé tout en te donnant un bon volume de travail pour tes groupes musculaires.
Tu peux garder les même type d'exo que ce que tu fait déjà et simplement voir avec un coach de chez basic pour t'aider à les adapter sur un fullbody. Après sinon tu peux aussi travailler essentiellement au poids du corps, un aspect sous estimé et pourtant très efficace pour travailler en musculation, suffit d'avoir les bons exo et de les exécuter correctement.

Sinon tous les conseils de musashi son très bon et elle à une bonne connaissance en muscu ^^
Après en effet c'est bien de t'inspirer et de piocher de l'aide chez les youtubeur muscu mais fait attention car la plus part sont des bodybuildeur et leurs objectifs et méthodes de travail ne sont pas forcément adapté à la pratique des arts martiaux.
Mais en grattant on en trouve quand même quelques uns qui sont aussi pratiquant (Alex levant par exemple) et qui donne de très bon conseil.


Je pratique déjà les méthodes d'Alex pendant le w-e en fait :), je fais soit ses programmes ou ceux de Freelitics ou encore Litobox. Full poids du corps donc, ici c'est juste que j'ai l'opportunité d'avoir une salle à même pas 5 mins de mon taf du coup autant profiter des machines :)

Mais merci pour les conseils  clin d'oeil

pour chaque série, si tu décide de faire 10 rep, tu ne dois pas pouvoir en faire 12.
Tu dois pouvoir, difficilement en faire 11, si tu grogne beaucoup et que tu tremble lol mais pas 12.

Tu dois regler ta charge pour ne pas savoir faire + de 2 rep au dessus de ce que tu as décider de faire.

Attention à ne pas tricher sur le mouvement pour accomplir des reps supplémentaires, c'est là que tu risque de te blesser. Il y a des tas de youtubeur qui font des vidéos de qualité pour apprendre les bons mouvements.

En anglais pour ces "dumbest mistakes" : https://www.youtube.com/channel/UCEtMRF1ywKMc4sf3EXYyDzw

en anglais, une pointure dans son domaine, beaucoup de vidéo prévention blessure: https://www.youtube.com/user/JDCav24

En français: https://www.youtube.com/user/allmusculation



encore une fois, merci de ton aide ^^
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« Répondre #32 le: 26 Septembre 2019 à 20:31:36 »

Et quelqu'un a une connaissance sur le travail du sac de frappe par rapport à l'explosivité?
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« Répondre #33 le: 27 Septembre 2019 à 09:14:30 »

Concrètement je ne travail pas assez au sac (à mon grand désarroi) pour pouvoir répondre de façon vraiment précise.
Mais oui je pense que le sac est un bon exercice pour travailler l'explosivité, mais probablement pas le meilleur. A mon avis, si tu veux un travail au sac vraiment efficace question explosivité tu devrais le coupler avec l'utilisation d'élastique ou bien de leste (cheville et/ou poignet, attention cela à ne les utiliser que si tu sais déjà frapper correctement car les risques de blessure peuvent être important dans le cas contraire).

Sinon le sac est un très bon atelier pour travailler le cardio, la coordination et la puissance de frappe. Il te permet de travailler à pleine puissance et tu peux aussi t'amuser à tester tout type de combinaison si tu as le sac adéquate.

Tout comme pour la musculation, si tu ne sais pas trop comment t'y prendre pour le travail au sac, tu peux chercher un peu sur youtube. De nombreux Youtubeur d'arts martiaux proposes des exercices intéressent, après à toi de prendre ce qui t'intéresse et de laisser le reste.
Un que j'aime bien c'est Gregmma   
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« Répondre #34 le: 27 Septembre 2019 à 09:44:26 »

Frapper le plus vite possible au sac, durant de courtes périodes (20sec par exemple).

Travailler avec des élastiques, au sac ou dans le vide.
Je ne suis pas fan des poids aux poignets, car la force qu'ils provoquent est dirigée vers le bas, elle ne va pas contre ton mouvement, elle le dévie. du coup vous allez travailler essentiellement les épaules.

Alors que l'élastique lui, il impose une force qui va réellement à l'opposé de ton mouvement. Du coup, vous allez travailler les triceps, les pecs, les muscles intercostaux qui participent à l'extention du bras et rotation du buste. Et même les muscles de l'avant bras pour tenir l'elastique droit.

De plus la pression de l'élastique est plus douce sur les articulations, et on peut plus facilement regler la difficulté de l'exercice en tendant + ou - l'élastique.


pas au sac, mais intéressant quand meme: lancer une medecine ball contre un mur en immitant le mouvement d'un coup de poing.

Cliquez sur l'image pour l'agrandir
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« Répondre #35 le: 27 Septembre 2019 à 15:57:55 »

C'est vrai que je n'avais pas penser à ce détail par rapport à la force d'un leste aux poignets (ou en haltère clin d'oeil), mais en effet quand je fais mes séries de tsuki lesté, je sent bien mes épaules, delto et avant bras et beaucoup moins, voir pas du tout les muscles que tu as cité.

Je vais essayer la variante avec élastique pour voir la différence.

Après, j'y pense maintenant, mais un bon exercice pour travailler l'explosivité des coups de poings est aussi les pompes avec impulsion forte sur la remonté, voir même un saut. Mais gare aux articulations sur le long terme avec la réception après le petit saut.
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« Répondre #36 le: 27 Septembre 2019 à 23:47:38 »

Je viens de réaliser mon programme hebdomadaire selon les renseignements et conseils que vous m'avez donnés et voilà ce que ça donne, est-ce que pour vous c'est viable ?

https://docs.google.com/document/d/1jd9OsEOH0nxz2KnnubkL0-6NXrXILN-PzKy4QKyueLY/edit
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« Répondre #37 le: 28 Septembre 2019 à 00:10:18 »

Désolé du double post, je sais pas si le précédent lien fonctionne :

https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vT_Bu-7iku7gCMUFZamIKZMh-qLbMMlIO5_ow6NF_irTKGyJjm_8Fa8oHEg10TYc3YWXDvYCtpgcb59/pub
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« Répondre #38 le: 28 Septembre 2019 à 08:27:29 »

Alors je ne sais pas si Musashi sera d'accord avec moi, mais pas la peine de faire du stretching juste après ta séance de musculation. En réalité il s'agit d'une idée reçu mais en vérité si les étirement soulage un peu juste après une séance de sport, ils contribuent à faire plus de micro lésion à tes muscles qui vont alors moins bien se reposer/reconstruire et donc tu auras une moins bonne récup. Si tu veux un peu plus de détail la dessus je peux te conseiller de fouiller dans les vidéo d'Alex Levant ou Franck Ropers qui l'explique tout les deux, et il me semble que AllMusculation on fait une vidéo aussi sur le sujet.

Sinon, je ne sais pas ce que contient précisément ton programme de HIIT, mais le faire juste après une séance de musculation n'est pas une bonne idée. Tu fais quelques chose de très éprouvent physiquement juste après une séance où tu donne déjà beaucoup et traumatise bien tes muscles. Avec le HIIT tu vas les traumatiser encore plus en étant moins efficace et prenant le risque de moins bien faire chaque exercice à cause de la fatigue.
Dans le même esprit que les étirements, tes muscles vont avoir plus de mal à se remettre de ce genre de séance et ta récup sera pas au top. En sachant que tu t'entraîne tous les jours, il faut y faire attention car les blessures arrivent vite.

De manière général, le cardio et les étirements il vaut mieux les réservé pour des séances dehors de la muscu, au moins avec 6heures d'intervalle pour ne pas trop traumatiser les muscles et augmenter les risques de blessure. Encore une fois je te conseille de regarder un peu les explications de F. Roppers; Alex et All Musculation qui on tous des vidéos (surtout All Musculation) qui traitent du cardio
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« Répondre #39 le: 28 Septembre 2019 à 09:41:25 »

Alors je ne sais pas si Musashi sera d'accord avec moi, mais pas la peine de faire du stretching juste après ta séance de musculation. En réalité il s'agit d'une idée reçu mais en vérité si les étirement soulage un peu juste après une séance de sport, ils contribuent à faire plus de micro lésion à tes muscles qui vont alors moins bien se reposer/reconstruire et donc tu auras une moins bonne récup. Si tu veux un peu plus de détail la dessus je peux te conseiller de fouiller dans les vidéo d'Alex Levant ou Franck Ropers qui l'explique tout les deux, et il me semble que AllMusculation on fait une vidéo aussi sur le sujet.

Sinon, je ne sais pas ce que contient précisément ton programme de HIIT, mais le faire juste après une séance de musculation n'est pas une bonne idée. Tu fais quelques chose de très éprouvent physiquement juste après une séance où tu donne déjà beaucoup et traumatise bien tes muscles. Avec le HIIT tu vas les traumatiser encore plus en étant moins efficace et prenant le risque de moins bien faire chaque exercice à cause de la fatigue.
Dans le même esprit que les étirements, tes muscles vont avoir plus de mal à se remettre de ce genre de séance et ta récup sera pas au top. En sachant que tu t'entraîne tous les jours, il faut y faire attention car les blessures arrivent vite.

De manière général, le cardio et les étirements il vaut mieux les réservé pour des séances dehors de la muscu, au moins avec 6heures d'intervalle pour ne pas trop traumatiser les muscles et augmenter les risques de blessure. Encore une fois je te conseille de regarder un peu les explications de F. Roppers; Alex et All Musculation qui on tous des vidéos (surtout All Musculation) qui traitent du cardio

Ah ça expliquerait p-e pq j'arrive pas à récup d'une "blessure" à la cuisse qui réduit pas mal ma souplesse ...
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« Répondre #40 le: 28 Septembre 2019 à 12:53:24 »

Cimer pour les réponses.

Je vais tenter les élastiques avec le sac. Ptêt refaire aussi les tsukis avec les poids.
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« Répondre #41 le: 29 Septembre 2019 à 11:19:43 »

Citation
Ah ça expliquerait p-e pq j'arrive pas à récup d'une "blessure" à la cuisse qui réduit pas mal ma souplesse ...

A oui en effet, il faut faire attention à ces choses là et bien écouter son corps. Une blessure anodine peut vite devenir grave si on y prête pas attention correctement.
Ca ne veut pas forcément dire que tu ne peux pas t'entraîner, mais du coup focalise plutôt tes entraînements sur le haut du corps en attendant que ta cuisse récupère correctement. Et si ça traîne trop, n'hésite pas à consulter un spécialiste !
Sinon en effet il faut du repos, c'est très important.
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« Répondre #42 le: 30 Septembre 2019 à 14:56:48 »

Une blessure à la cuisse qui réduit pas mal la souplesse? ça sonne comme une déchirure ça  ou un claquage.

Concernant le hiit après la muscu, il n'y a pas de problème à le faire, c'est justement le genre d'entrainement qui est conseillé pour ceux qui font beaucoup de muscu.
après, bien sur qu'il faut écouter ton corps, et voir ta capacité de récupération.

Mais sur 1h de temps, en push/pull/leg ta charge de muscu sera plutot légère, donc tu peux y aller avec le hiit :)

Et concernant l'étirement après l'entrainement, il faut nuancer un peu aussi.
Appelons ça plutot un relachement qu'un vrai étirement. Il ne faut pas chercher la souplesse max durant ce genre d'étirements postworkout, il faut plus viser un relachement, une détente légere, une amplitude articulaire confortable.

à ce moment, l'étirement sert surtout à conserver sa souplesse naturelle, plutot que l'améliorer. En gros, il faut en faire, mais de façon très légère sans chercher la performance.
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« Répondre #43 le: 30 Septembre 2019 à 15:21:55 »

Une blessure à la cuisse qui réduit pas mal la souplesse? ça sonne comme une déchirure ça  ou un claquage.

Concernant le hiit après la muscu, il n'y a pas de problème à le faire, c'est justement le genre d'entrainement qui est conseillé pour ceux qui font beaucoup de muscu.
après, bien sur qu'il faut écouter ton corps, et voir ta capacité de récupération.

Mais sur 1h de temps, en push/pull/leg ta charge de muscu sera plutot légère, donc tu peux y aller avec le hiit :)

Et concernant l'étirement après l'entrainement, il faut nuancer un peu aussi.
Appelons ça plutot un relachement qu'un vrai étirement. Il ne faut pas chercher la souplesse max durant ce genre d'étirements postworkout, il faut plus viser un relachement, une détente légere, une amplitude articulaire confortable.

à ce moment, l'étirement sert surtout à conserver sa souplesse naturelle, plutot que l'améliorer. En gros, il faut en faire, mais de façon très légère sans chercher la performance.

concernant la blessure c'est bizarre car en temps normal je sens rien, quand je dois faire un Mae Geri ça va mais un Mawashi je suis obligé de le faire gedan car au dessus c'est pas possible. Idem pour les étirements pré-workout, quand il faut "faire le grand écart" je descend à peine que je sens une douleur.

J'ai été faire la 1er scéance de "Push" et je sens bien mes triceps travailler xD

J'ai terminé par 5mins de course à pied, 4mins à 12km/h et 1min à 14km/h (je sais pas si c'est suffisant ?)

Pour les étirements j'avais la même vision que toi, c'est plus pour garder la souplesse naturelle que pour l'améliorer.
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« Répondre #44 le: 01 Octobre 2019 à 23:08:37 »

J'ai encore quelques questions pour toi @musashi (il va falloir qu'on se voit pour que je te paye un verre pour te remercier de ton aide  )

Dans ton programme quand tu parles de "lancé de médecine ball sur le mur" tu parles de ça : https://www.youtube.com/watch?v=GWHP5yHOQyY ?

J'ai également trouvé ça comme exo t'en penses quoi ? https://www.youtube.com/watch?v=GUEIg1sn_f0

Au niveau du poids de la balle, je dois en prendre une "légère" ou alors une plus "lourde" ?

Ce jeudi je commence la partie "Leg", pour les squat je peux faire ça au poids du corps ou tu conseilles une barre avec poids ? Pour les mollets je ne fais "que" la jumping box + corde à sauter ou tu as autres choses à conseiller ?

Et enfin pour terminer, pour les fessiers j'utilise n'importe quelle machine qui fait travailler cette partie du corps (genre la machine où on est couché sur le dos et on remonte les jambes (si tu vois ce que je veux dire, car difficile expliquer par écris xD)), et également ... à quoi ça sert de muscler les fesses ? J'avoue ne pas trop comprendre l'utilité de cette zone  je doute

Je te remercie une enième fois pour tes infos
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