J'ai encore quelques questions pour toi @musashi (il va falloir qu'on se voit pour que je te paye un verre pour te remercier de ton aide

)
J'y compte bien

Oui je parlais bien de cet exercice. Les autres exercices présentés dans la deuxième vidéo sont très bien aussi, mais peu être plus difficile à faire correctement. Donc attention à la technique d'exécution en les faisant (dos plats, genoux dans l'axe, etc etc)
Commence par une balle de 5-8kg, et voit ce que ça donne, si c'est trop facile tu peux monter

C'est à toi de le sentir.
Ce jeudi je commence la partie "Leg", pour les squat je peux faire ça au poids du corps ou tu conseilles une barre avec poids ? Pour les mollets je ne fais "que" la jumping box + corde à sauter ou tu as autres choses à conseiller ?
squat poids de corps, le temps que ta blessure se remette. (pour ça, d'ailleurs, tu devrais vraiment aller voir un kiné.)
Mais après finit! Le poids de corps, c'est pour les blessés et les nazes

Bon je rigole pour les "nazes" ....enfin...à moitié

Et enfin pour terminer, pour les fessiers j'utilise n'importe quelle machine qui fait travailler cette partie du corps (genre la machine où on est couché sur le dos et on remonte les jambes (si tu vois ce que je veux dire, car difficile expliquer par écris xD)), et également ... à quoi ça sert de muscler les fesses ? J'avoue ne pas trop comprendre l'utilité de cette zone

Je te remercie une enième fois pour tes infos
aaaaah ça fait peur de lire ça

(et les réponses aussi font peur les gars!)
Les muscles fessiers sont parmis les plus importants du corps humain. Ce sont aussi les muscles moteurs les plus puissants avec les quadriceps.
Les fessiers sont les muscles qui controlent le bassin, en grande majorité (le centre mobile de ton corps, donc c'est hyper important).
C'est eux qui stabilisent le bassin, dans toutes les directions. Ils ont aussi pour role d'étendre le corps (te redresser debout, bassin droit). Et c'est eux qui permettent de pivoter les jambes vers l'intérieur ou l'extérieur.
(il y a, pour tout ça, des muscles mineurs qui jouent aussi leur role, mais c'est en majorité un travail des fessiers)
C'est eux aussi qui stabilise le corps lors de la marche ou la course, les gens qui "roulent du c*l" en marchant ont des fessiers trop faibles

(ou le font exprès...

)
Ils servent énormément dans tous les coups de pieds bien sur, aussi bien en puissance de frappe qu'en stabilité.
Ils sont aussi l'opposé du quadriceps, avec les ischio (qui ne représentent que 2/3 de la force du quadriceps). Ils sont donc très important dans l'équilibre des forces de ton corps, et pour garder une bonne posture.
Lorsqu'ils sont fort, ils soulagent énormément le travail des muscles lombaires aussi.