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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Coup de pied circulaire
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Auteur Fil de discussion: Coup de pied circulaire  (Lu 27859 fois)
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rasengan54
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A.M. pratiqué(s): Kick boxing


« le: 12 Janvier 2013 à 10:53:00 »

Salut tout l'monde !

J'ouvre ce sujet parce qu'en fait je pratique le kick boxing ,et une des base de ce sport est le coup de pied circulaire ( low-kick / middle-kick / high-kick ) .Mon problème est que j'ai un GROS manque de souplesse a ce niveau !

Je m'explique , lorsque je donne un coup de pied ma jambe est toujours dans l'alignement de mon bassin et quand j’essaye d'aller plus haut avec ma jambe ça me tire et me fais mal sur tout le côté extérieur de la cuisse

Regarder cette image ça sera peut-être plus claire



Ici on peut voir l'angle ( en rouge ) bassin-jambe ( si on peut appeler ça comme ça ) du boxer . Et en vert c'est où ma jambe à moi serait , elle est alignée au bassin ce qui est très gainant car pour réaliser ne serais-ce qu'un middle-kick je dois me pencher beaucoup . Je n'arrive donc pas a faire de high-kick .

J'aimerais savoir si vous avez des étirement a me proposer , j'ai vu plusieurs sujet sur les étirement mais ça parle que de grand écart ...

Merci d'avance ! :)
« Dernière édition: 12 Janvier 2013 à 16:35:59 par rasengan54 » Journalisée

« Celui qui combat peut perdre, mais celui qui ne combat pas a déjà perdu. »
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吴宋


A.M. pratiqué(s): Shaolin WuShu Gong Fu et She Quan WuShu Gong Fu (pour faire pompeux...)


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« Répondre #1 le: 12 Janvier 2013 à 16:42:17 »

Le "truc" en plus de la souplesse des jambes, c'est d'ouvrir son bassin; un exercice simple et dynamique (s'échauffer avant par contre) :
 - tu te places face à un mur, en posant (ou pas si tu as un super équilibre) tes paumes dessus, ton corps étant très proche du mur
 - tu regardes vers la droite, tu fais un coup de pied circulaire le plus haut possible de ton pied droit
 - tu alternes avec la gauche
 - ...

Cet exercice oblige à ouvrir le bassin : les souples (naturels ou par travail) ont cette vilaine facheuse habitude de n'utiliser que leur souplesse pour placer ce genre de coups de pied, ce qui les rend moins puissants. Travailler son ouverture de hanches rend le coup non seulement plus puissant, mais aussi permet de travailler et la souplesse du bassin, et la souplesse des jambes.

WS
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rasengan54
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« Répondre #2 le: 12 Janvier 2013 à 16:49:59 »

Je vais essayer ça des que je peux ! Merci pour le conseil ! :)

Tu me propose quoi comme échauffement ? Et je dois être de dos par rapport au mur ou je dois être en face de lui ? J'ai un sac de frappe aussi , je peux l'utiliser pour faire la même chose c'est à dire donner un coup de pied circulaire le plus haut possible dedans ? Et je suppose que je doit rester droit et ne pas me pencher non ?

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« Répondre #3 le: 12 Janvier 2013 à 17:54:40 »

que fait ton pied au sol, il pivote dans le sens de la "rotation" ?

 Clin d'oeil
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rasengan54
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« Répondre #4 le: 12 Janvier 2013 à 18:01:58 »

Oui oui il pivote au même titre que mes hanches ! :) disons qu'il pivote à 90° .
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« Répondre #5 le: 12 Janvier 2013 à 18:13:40 »

Tu me propose quoi comme échauffement ?
Tout ce qui est au niveau et sous le bassin doit être chaud

Et je dois être de dos par rapport au mur ou je dois être en face de lui ? J'ai un sac de frappe aussi , je peux l'utiliser pour faire la même chose c'est à dire donner un coup de pied circulaire le plus haut possible dedans ? Et je suppose que je doit rester droit et ne pas me pencher non ?
Face au mur, très proche de lui (sans être collé); les genoux ne doivent pas toucher le mur, mais tu ne dois pas reculer le corps quand tu frappes (trop facile sinon  Grimaçant).

WS
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rasengan54
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A.M. pratiqué(s): Kick boxing


« Répondre #6 le: 12 Janvier 2013 à 18:20:49 »

Et je ne dois pas me pencher sur les côté aussi ? Je veux dire , si je donne le coup de pied a droite je ne me penche pas vers la gauche .

J'sais pas si j'ai tout compris ^^
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kiai
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« Répondre #7 le: 12 Janvier 2013 à 22:34:35 »

Tu travaille ton coup de pied circulaire tous les jours au sac et ça montera au fur et mesure de ta pratique il y a pas de recette miracle,travail,assouplissement,il suffit de ci tenir et de la persévérance.
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rasengan54
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« Répondre #8 le: 12 Janvier 2013 à 22:51:44 »

Merci Kiai pour le conseil je pense que je vais faire ça en plus des exercices avec le mur ! :)
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« Répondre #9 le: 13 Janvier 2013 à 00:23:44 »

Moi je te conseille quand même de ne pas forcer sur les frappes full force au sac si ces coups de pied t'occasionne des douleurs musculaires à la base, ou alors en t'échauffant bien préalablement. Je sais bien qu'on n'a pas le temps de s'échauffer dans un combat réel mais j'en connais qui ce sont créé des douleurs chroniques en forçant sur des muscles qui envoyaient déjà un signal d'alarme (comprenez : la douleur lors de l'exécution).  Indécis
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rasengan54
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« Répondre #10 le: 13 Janvier 2013 à 09:46:00 »

Ouais c'est embêtant ça :/ baaaah j'éviterais de taper de pleine force , peut-être juste faire le mouvement comme pour l'exercice contre le mur ...
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« Répondre #11 le: 13 Janvier 2013 à 10:51:29 »

Pas la peine de travailler comme un bourrin au sac,alterner des series souples et hautes puis des series avec punch,pour la chauffe des squats,sautillements leger sur place rotation des hanches,genoux etc...pendant 10mn puis tu es d'attaque Clin d'oeil
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« Répondre #12 le: 13 Janvier 2013 à 11:04:04 »

Pas la peine de travailler comme un bourrin au sac,alterner des series souples et hautes puis des series avec punch,pour la chauffe des squats,sautillements leger sur place rotation des hanches,genoux etc...pendant 10mn puis tu es d'attaque Clin d'oeil

Ouais je pense que je vais faire ça ! :) Merci Clin d'oeil
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« Répondre #13 le: 13 Janvier 2013 à 12:15:02 »

Pour gagner en vitesse et en puissance je pense que tu peux aussi essayer de travailler avec des poids qui s'attaches aux chevilles ( des trucs de fitness) par contre je te déconseille de faire le mouvement à pleine vitesse avec ça car le poid en fin de mouvement risque de tirer sur ton articulation. Je pense que le mieux avec ça est de démarrer ton mouvement avec un maximum de vitesse puis de le ralentir vers la fin du mouvement pour protéger tes articulations.

2ème idée: un élastibande attaché à un point fixe au sol ou à un mur et de l'autre côté à ta cheville ce qui créera une résistance tout au long de ton mouvement

Bien sûre bien s'échauffer avant.

Pour la souplesse par contre à mon avis pas de secret: des étirements et un mouvement techniquement bien fait ^^
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« Répondre #14 le: 13 Janvier 2013 à 12:21:16 »

Ah oui j'ai déjà vu ça le truc avec l'élastique ! ça a l'air pas mal ! Parcontre j'ai que 15 ans et j'ai pas fini ma croissance ( 1m58 ) donc je sais pas si les poids c'est bon ou pas :/ Pour les étirement j'en suis bien contiens mais en fait j'aimerais avoir un étirement localiser sur la partie ou ça me fait mal quand je donne le coup . Quand je donne le coup je sens que ça tire a côté des quadriceps donc je pense que c'est surtout là que je doit faire mes étirement parce que je ressens pas de douleur au niveau des eschio-jambier des adducteur/inducteur etc ...

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