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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Blessures à répétition, comment les éviter?
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Auteur Fil de discussion: Blessures à répétition, comment les éviter?  (Lu 11224 fois)
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isterios
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A.M. pratiqué(s): Yoseikan Budo


« le: 01 Novembre 2015 à 17:02:36 »

Voilà, je pratique le Yoseikan Budo depuis un an 1/2.

J'adore cet art et j'ai 43 ans (j'ai malheureusement commencé très tard).

Le souci est que ces dernières semaines, je me suis fait 2 blessures assez importantes:
- il y a 2 mois: arrachement ligamentaire-osseux du pouce, sur une chute latérale ou j'ai posé ma main pour amortir (mauvaise idée). "Crac", 1 mois d'arrêt (heureusement pas d'opération).
- Et semaine dernière: sur un simple échauffement (évitements), sur un appui, mon pieds a la mauvaise idée de se tordre vers l'intérieur. "Crac", urgences le lendemain: grosse entorse cheville, avec gros hématome très étendu et pied-patate. Cette même cheville a déjà été foulée plusieurs fois quand j'étais jeune dont un arrachement osseux quand j'avais un 20aine d'années.

L'année dernière, je me suis fait tracter sur environ 2 mètres sur une technique d'étranglement (trachée écrasée): 2 semaine d'arrêt de sport avec grosses difficultés à déglutir.



En parallèle, je fais 2 séances de muscu. par semaine, intégrant 2 séances de cardio, un dérouillage tous les matins (abdos, gainage, assouplissement des jambes), et je vais taffer en vélo (16kms/jour). Je pratique la muscu depuis une quinzaine d'années.

Je n'ai aucun souci de santé déclaré.

Même mon sensei ne comprend pas, en 30 ans de carrière.




D'où ma question: comment renforcer ces fichus ligaments/tendons pour qu'ils arrêtent de péter à la moindre contrariété? Comment bosser un ligament?
Aurais-je des carences alimentaires? (je bois toujours bien environ 30 mns avant d'aller au cours).  Huh?

Merci à vous
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Danouille
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« Répondre #1 le: 01 Novembre 2015 à 17:14:46 »

Salut,

ton médecin en pense quoi, lui as tu déjà posé la question ?

Il ne me semble pas que l'on puisse travailler les tendons et les ligaments.

 Sourire
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isterios
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A.M. pratiqué(s): Yoseikan Budo


« Répondre #2 le: 01 Novembre 2015 à 17:47:54 »

Non Danouille pas encore. Je vais lui poser la question mais il est du genre fataliste.
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Chichounet
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« Répondre #3 le: 01 Novembre 2015 à 17:49:00 »

Les tendons et ligaments sont plus ou moins fragile, cela dépend de la constitution de chacun, mais aussi des traumatismes qu'ils ont subit.
Perso, j'ai abandonné le judo à 18 ans pour cause de cheville vrillée comme la tienne avec en plus un poids de 100 kg dessus. Pendant 20 ans, elle a été faible et se tordait toute seule sans autre forme de procés, un pouce du pied, pareil.
Ceci a disparu progressivement, mais il a fallu du temps.
Je ne sais pas si cela se soigne, s'il existe un traitement, on soigne une entorce, une tendinite (j'en ai eu deux aussi), mais le membre atteint se souvient longtemps du traumatisme et reste prompt à repiquer au mal à la première occasion.
Bref, du devrais pouvoir continuer ton entraînement, mais "en faisant gaffe", difficile de te dire mieux.
« Dernière édition: 01 Novembre 2015 à 17:53:54 par Chichounet » Journalisée

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Xoumaster
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« Répondre #4 le: 01 Novembre 2015 à 17:54:16 »

Travailler les tendons et les ligaments  je doute les ^préparer peut être. Hydratation tout le long de la journée, pommade chauffante avant le cours. Après peut être que les cours sont trop intensifs pour toi demande à tes partenaires de lever le pied avec toi. En Yoseikan il arrive que les cours soient pas toujours fait pour les débutants et que ceux si compensent par la force pour arriver à faire qque chose.

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Hattori Aruno
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« Répondre #5 le: 01 Novembre 2015 à 18:14:37 »

Un mauvais alignement du genou ou un pied dirigé dans la mauvaise direction peut s'avérer mauvais voire dangereux pour ces articulations. Je crois qu'il faut aussi faire attention à cela. J'ai moi-même eu des soucis de genoux il y a deux ou trois ans (mais plutôt à cause de mauvaises postures assises Roulement d'yeux ) et ça ma forcé à revoir la position de mes jambes dans mes gardes avec beaucoup de rigueur.

Vous avez l'air d'y aller fort aussi dans ton club. En dojo, on arrête un étranglement avant d'endommager la trachée à ce point, en général.  Choqué
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musashi
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« Répondre #6 le: 01 Novembre 2015 à 18:28:09 »

Quand je lis tout ce que tu fais, j'ai l'impression que tes blessures sont due à un trop pleins de sport.

Comment renforcer une partie du corps si elle est épuisée ? Impossible.
Que fait le corps lorsqu'il est épuisé? Il s'affaiblit et cela provoque des blessures.

Si j'ai bien compris tu fais:

2x par semaine Yoseikan budo,
2x par semaine cardio
2x par semaine muscu
Plus tous les jours 16km de vélo et étirements et abdominaux.

Tu ne trouve pas que ça fait un peu beaucoup?
Tu devrais peu être penser à te donner 2 jours de repos sur ta semaine.

Et je ne répéterais jamais assez qu'il ne faut pas s'étirer tous les jours...




Pour le reste, la technique, avec le temps, te préviendra d'effectuer des faux mouvements. Faire très attention à tes techniques et travailler "molo" t'évitera d'avoir trop de nouveaux soucis.
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isterios
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« Répondre #7 le: 01 Novembre 2015 à 20:32:42 »



Si j'ai bien compris tu fais:

2x par semaine Yoseikan budo,
2x par semaine cardio
2x par semaine muscu
Plus tous les jours 16km de vélo et étirements et abdominaux.

Non Week-end c'est repos Clin d'oeil Et dans le même cours je fais muscu + cardio, donc juste 2 fois/semaine.

Les cours sont très intenses mais je ne devrais pas casser comme du verre comme ça je pense.






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« Répondre #8 le: 01 Novembre 2015 à 21:29:45 »

si tu casses si facilement c'est qu'il y a une raison.

Tu as peu être une faiblesse naturelle au niveau des articulations.
Il faudrait voir ça avec un médecin.

Ou alors il faut revoir ta façon de t’entraîner, et être moins exigent avec toi même.
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Danouille
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« Répondre #9 le: 02 Novembre 2015 à 18:54:30 »

La pratique de la muscu depuis une quinzaine d'année n'aurait elle pas une incidence sur ta fragilité tendineuse ou ligamentaire ?

Mouvements souvent répétés dans les mêmes directions, avec charges habituant le corps à un "type" de travail, avec peut être en plus une fatigue et une raideur amenées progressivement sur les tendons...

Du coup, depuis peu, tes articulations, avec le Yos subissent des contraintes dans des directions pour lesquelles elles ne sont pas "renforcées" ou habituées à travailler et craque ?

 Sourire
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« Répondre #10 le: 02 Novembre 2015 à 20:04:33 »

ça doit surement jouer en effet
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« Répondre #11 le: 04 Novembre 2015 à 10:38:38 »

Bonjour


tu fait du sport en très grand quantité de manière hebdomadaire et, en plus des activités qui sont "agressives" sur les tendons.  Ca leur donne des a-coups répété et il n'y a pas d'étirements plus progressifs ce me semble.


Il faudrait modifier un peu le programme je pense et inclure des exercices d'assouplissements adaptés:

j'ai trouvé quelques exemples sur des video du genre des suivantes :

<a href="http://www.youtube.com/v/piQY3Eb_0Ps&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/piQY3Eb_0Ps&amp;rel=0</a>


<a href="http://www.youtube.com/v/3OGrN4joqhQ&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/3OGrN4joqhQ&amp;rel=0</a>



J'y ai piqué quelques exercices que je pratique régulièrement chez moi et, j'ai vraiment senti une différence.

Mon point de faiblesse  à moi, ce sont les tendons d'achille et, depuis que je travaille a les etirer de manière régulière et progressive, ils ne me font plus mal :  Notamment en pratiquant la posture de l'arbre  +  me positionner sur une marche d'escalier les talons dans le vide  5 minutes par jour.

Si ta musculature est toute en densité et en contraction, c'est normal que sa lache lors de "chocs" plus violents !
Si ta musculature se développe en souplesse et en détente , normalement, les chocs devraient s'absorber de manière plus efficace .



voila mon avis de vieille aux tendons un peu fragiles aussi


après; se faire trainer en étranglement ne me parais pas indispensable a l'apprentissage et si c'etait en entrainement, je ne trouve pas cela vraiment normal !
 
« Dernière édition: 04 Novembre 2015 à 13:23:26 par Xoumaster » Journalisée
Danouille
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« Répondre #12 le: 06 Novembre 2015 à 18:25:53 »

Alors Isterios, passé par la case de l'oncle doc ?

Des infos plus précises sur tes soucis de tendons et de ligaments ?

 Sourire
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« Répondre #13 le: 11 Décembre 2015 à 17:51:46 »

Ce genre de faiblesse peut être corrigé. Je ne suis pas un spécialiste dans le domaine et j'ignore tout de ton mode de vie et de ton alimentation, cependant je crois que c'est en parti du a la quantité d'acide lactique que ton corps n'arrive pas à évacué, favorisant les blessures.

Je crois aussi que ton corps manque(comme plus de la moitié du monde de nos jours)de micro-nutriments et de minéraux. Parfois certaine personne, même s'il mange bien, ont de la difficulté a assimilé alors je conseillerais les jus vert par extraction lente, mais a toi de voir.

Veille a dormir 8h par nuit aussi pour régénéré ton corps. Si tu en es incapable ,il y a sans doute une raison qui devra être réglée, mais j'ignore lequel.

J'espère que ça ira mieux bientôt.
Journalisée

Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux à avoir tort qu'ils ont raison. Coluche
Sirius
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« Répondre #14 le: 16 Décembre 2015 à 12:58:57 »

Je voulais partagé cette video puisqu'il a un lien avec le sujet.

<a href="http://www.youtube.com/v/6PS20s_I7M4&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/6PS20s_I7M4&amp;rel=0</a>
« Dernière édition: 16 Décembre 2015 à 13:13:24 par Xoumaster » Journalisée

Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux à avoir tort qu'ils ont raison. Coluche
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