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Techniques-MartialesLa pratiqueEntrainement (Modérateurs: artmintch, Hattori Aruno, Oliv 0808, Wsorhan)Commencer le Taekwondo a 18ans
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Auteur Fil de discussion: Commencer le Taekwondo a 18ans  (Lu 20020 fois)
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shototai
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« Répondre #15 le: 05 Février 2016 à 12:54:43 »

Merci pour ta réponse
Citation
En France je ne sais pas exactement, mais ça doit être pareil, puisque ce sont les règles officielles de Kukkiwon

Pour le TWD je ne sais pas pour le karaté le niveau n'entre pas en ligne de compte, juste age et poids.
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Carpe diem
daylot
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« Répondre #16 le: 06 Février 2016 à 11:56:55 »

J’ai trouvé cette video d’etirement pour gagner en souplesse https://m.youtube.com/watch?v=5nv91ykW-_c est ce que c’est bien comme programme ou pas ?
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Danouille
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« Répondre #17 le: 06 Février 2016 à 13:53:54 »

Vu son niveau et le fait qu'elle dispense parfois des cours, Musashi devrait pouvoir te concocter un petit programme sympa pour débutante...

 Sourire
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daylot
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« Répondre #18 le: 06 Février 2016 à 14:19:52 »

Ca va etre genial si ce n’est pas trop demandé  Sourire
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musashi
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« Répondre #19 le: 06 Février 2016 à 21:22:31 »

La vidéo que tu as montrée est vraiment très sympa. La femme sur la vidéo explique bien les postures :)

Pour débuter tu n'as pas besoin de beaucoup plus que ça.
Elle étire les ischios, les quadriceps (et les hanches avec), les adducteurs.
Je rajouterais juste l'exercice du "papillon" qui permet d'étirer aussi les adducteurs, et d'autres muscles proches des hanches qui te permettront d'ouvrir plus large les jambes.

Le papillon c'est ça :

Cliquez sur l'image pour l'agrandir



Avec cette vidéo, et ce petit exercice en plus, tu n'as pas besoin que je te fasse un programme. Tu es vraiment tombée sur une vidéo bien faite, je la garde dans mes favoris d'ailleurs Clin d'oeil

Si ton but est juste de gagner en souplesse au niveau des jambes, tu peux te passer de la fin de la vidéo ou elle parle des étirement du dos (a partir de 5:10).
Mais bon, ça te fera toujours du bien de faire ces exercices en plus de temps en temps :)

Quelques règles d'or concernant les étirements:

-ne t'étire pas tous les jours
-les étirements doivent être un moment de détente, pas de force
-ne vas pas rechercher une douleur trop forte, même si tu as l'impression de ne pas aller loin, reste dans une douleur supportable.
-La respiration, et le relâchement, sont les clés de la souplesse.
-soit patiente et régulière :)

Tu verra, la souplesse, ça vient vite :)
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daylot
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« Répondre #20 le: 06 Février 2016 à 21:49:28 »

  Je notes tout ces conseils. D'ailleurs j'ai préparé un programme en me basant sur tout ce que vous m'avez dit, j'ai préparé un emploi du temps ou je combine entre la salle de fitness la salle de TKD et les jours de repos.
 - Lundi, mercredi et vendredi(2 heures de TKD apparemment ce n'est pas juste 1 heure, je peux faire 2 heures)
 - Mardi et samedi ( repos)
 - Jeudi et dimanche ( Série de squat +20 min tapis roulant+20 min vélo elliptique + étirements )
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musashi
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« Répondre #21 le: 07 Février 2016 à 09:57:36 »

Si tu arrive a tenir se rythme, tu vas devenir une vraie athlete ^^
mais moi je n'y arriverais pas ^^'
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daylot
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« Répondre #22 le: 07 Février 2016 à 13:26:09 »

C’est l’effet de la motivation saoul je commence un peu en etard donc je sens que je dois travailler forthhhhhhh
 Ca va donc etre dur pour moi aussi, donc je vais faire de mon mieux mais dans la mesure du possible, pour eviter toute blessure ou surentrainement. Merci encore une fois
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« Répondre #23 le: 08 Février 2016 à 15:57:53 »

C’est l’effet de la motivation saoul je commence un peu en etard donc je sens que je dois travailler forthhhhhhh

Ça dépend et on n'est pas tous égaux physiquement face à toutes les pratiques (hélas). Mais le corps tend à s'adapter à ce qu'on fait. Je n'étais pas spécialement agile lorsque j'ai commencé le ninpo taijutsu et je n'avais décidément pas la souplesse articulaire que j'ai aujourd'hui (j'adore quand un nouveau s'exclame de surprise ou de dégoût en manipulant mes poignets, même s'il leur faut pas grand chose ! Grimaçant ).

Je crois qu'il faut laisser le temps faire et ne pas précipiter les choses, au risque justement d'emmener la blessure.
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« Répondre #24 le: 08 Février 2016 à 21:16:18 »

Oui c’est vrai. D’ailleurs pendant les entrainements j’essaye de fournir le maximum mais une fois que je sens que ca ne va pas bien j’arrette un peu, le truc cest que par exemple en echauffement on doit realiser un parcours tout en courant mais lorseque je m’arrette un petit moment pour reprendre le souffle, je perds toutes mes energies je n’arrive plus a continuer avec le meme effort qu’avant donc j’essaye de ne pas m’arretter meme si je sens que je suis arrivee au bout, je ne sais pas si c bien de continuer comme ca ou pas.
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« Répondre #25 le: 08 Février 2016 à 22:01:21 »

Oui, bien sur, c'est comme ça que tu vas améliorer ton endurance.

Par contre si tu commence a voir des étoiles, c'est que tu as un peu exagéré  Roulement d'yeux

Petit à petit tu apprendra à sentir si ta difficulté ressentie est "normale" ou si elle est synonyme de problème
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« Répondre #26 le: 09 Février 2016 à 10:31:44 »

Je suis pas spécialement connaisseur mais tu pourrais nous parler de tes habitudes alimentaires type avant/après entrainement et même pendant la journée?
C'est un facteur super important à prendre en compte (faut pas se prendre la tête non plus  )
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« Répondre #27 le: 09 Février 2016 à 11:22:35 »

A l'age qu'elle a, elle n'a pas besoin de se prendre la tête avec ça, sauf si elle est en surpoids.

Comme tout le monde, elle doit juste veiller à avoir une alimentation équilibré et ça fera l'affaire.
« Dernière édition: 09 Février 2016 à 11:26:30 par musashi » Journalisée

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vaala
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« Répondre #28 le: 09 Février 2016 à 14:10:21 »

Pas d'accord.

J'ai vu un belette tomber dans les pommes un matin  en  tai chi car elle n'avait rien mangé du tout avant !!!

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musashi
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« Répondre #29 le: 09 Février 2016 à 14:31:02 »

Pas d'accord.

J'ai vu un belette tomber dans les pommes un matin  en  tai chi car elle n'avait rien mangé du tout avant !!!



Je viens de finir de dire "elle doit juste veiller à avoir une alimentation équilibré "   je doute
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